cukr a migréna: jak mohou vaše chutě ublížit

někdy zažijete cukrovou bolest hlavy? Jednoduché sacharidy nebo sladkosti mohou způsobit, že se hladina cukru v krvi zvýší a pak se zhroutí. Objevte 4 Zdravé tipy pro cukr a migrény.

před tím, než cukr a sacharidy byly takové dietní démoni, Moje migréna pal Debbie a já jsme zjistili, že jsme oba toužili po „bílém jídle“ před a po nejhorší části našich útoků. Víte, bramborová kaše, rýže, rohlíky, těstoviny – jakýkoli druh nevýrazného karburátoru.,

nebylo To jen jemný na nevolnost žaludku. Nyní víme, že to byla oprava cukru v krvi naše těla toužila po záchvatu migrény, během tohoto podivného pocitu poté, co bolest přestane známá jako postdrom.

co mají cukr a migrény společného? Docela dost.

reaktivní hypoglykémie

už jste někdy zažili cukrovou bolest hlavy?, Hladina krevního cukru špice způsobeno tím, jednoduché sacharidy (a následný pokles hladiny glukózy v krvi) je jedním z nejméně chápané Migrénu spouští.

nazývá se to reaktivní hypoglykémie.

Britská nezisková Migréna Trust vysvětluje:

„Když nebudeme jíst dostatek kalorií pro naše tělo potřebuje, pak je naše krevní glukózy v krvi klesne příliš nízko. To se může stát, pokud vynecháme jídla, rychle, stravu nebo cvičení na nedostatečném jídle.,

Jíst high-cukr moučka může způsobit ‚reaktivní hypoglykémie, protože náhlý vzestup hladiny glukózy v krvi z sladkých potravin, vyvolává nadměrná produkce inzulínu, což je hladina glukózy v krvi klesnout příliš nízko.

mozek, který nedostává dostatek glukózy, způsobuje většinu příznaků hypoglykémie, mezi něž patří: bolest hlavy, migréna, zmatenost, nevolnost, pocení (1).“

chuť sladkostí je lidská, zabudovaná do našich chuťových pohárků a těl a dokonce i mateřského mléka., Sladké potraviny, aby naše mozky uvolnit hit dopaminu, nejlepší potěšení chemické vyrábíme.

Jen si představte, zabývající se záchvat Migrény za čtyři dny, nakonec se dostat přes tu bolest, frustrace a smutku, aby se cítil zase normální. Dopřejte si lahodný čokoládový čip cookie, jen opravit váš mozek je touha zvednout epizodické deprese jste byli trvalé.

pro mnoho lidí s migrénou toto jednoduché a logické rozhodnutí ilustruje silný a potenciálně riskantní vztah mezi cukrem a migrénou.,

4 Tipy, jak Touží po Méně Cukru a Jíst Migréna-Inteligentní

I když řekneš ne, dezert, vynechat sladkosti na filmy, a vyhnout se sladké limonády, jak můžete zkrotit vaši chuť na sladké a udržet hladinu cukru v krvi více stabilní?,

Zde je několik strategií, které odborníci na výživu a školitelů použít k pomoci lidem dostat se z cukru horské dráze, aniž by ničit.

Jezte malé, chytré jídlo

může být opravdu obtížné vystřihnout cukr, ale chutě se časem snižují, pokud chcete snížit.

aby se zabránilo havárii cukru v krvi a záchvatu migrény, odborníci doporučují jíst pravidelně, obvykle každé tři hodiny (2). Naplánujte 5-6 malých jídel a občerstvení, které můžete jíst po celý den.

trik je vyhnout se opravdu hlad., Jste více pravděpodobné, že dosáhne na cokoliv, co je rychlé a snadné (a možná plné cukru), než něco, protein-naplněné, které bude mít plnou déle.

Kombinovat Sacharidy s obsahem Tuku a Bílkovin

Pokud budete jíst sacharidy, ujistěte se, že představují více než čtvrtinu jídla, které jíte. Víc omáčky než těstoviny., Více zeleniny než maso nebo brambory.

je důležité kombinovat sacharidy s tuky a bílkovinami, které trvají déle, než opustí žaludek než sacharidy. To vám pomůže cítit se déle, snížit špičku a havárii hypoglykémie a bolesti hlavy cukru, které s ní přicházejí.

Vyhněte se Skryté Cukry

Díky lepší označování potravin, můžete nyní vidět, sacharóza, glukózový a fruktózový sirup, skryté v balených potravin. Se všemi cukr bomby skryté v barbecue omáčce, špagety omáčka, arašídové máslo, jogurt a další, teď nemusíte být podvedeni balené potravinářské společnosti.,

velké potravinářské společnosti jsou nyní povinny tisknout „přidané cukry“ jako součást jejich nutričního štítku. V lednu 2021 budou muset menší potravinářské společnosti také odhalit přidané cukry. Díky tomu je mnohem snazší vidět sladidla skrytá ve zpracovaných potravinách (3).

Přidané cukry by měly tvořit více než 10% denních kalorií pro průměrného Američana, CDC doporučuje (4). Je to ještě lepší pro vaše zdraví, pokud můžete omezit přidané cukry na ještě méně než doporučené maximum.,

Jezte lepší snídani

Místo toho, vynechávání snídaně, nebo downing pečivo, které by mohly vést k havárii hladiny cukru v krvi dopoledne, začněte den s naší Silné Migrény-Zmírňuje Chvění. (Nikdy jsem si nemyslel, že budu pít zelené věci k snídani, ale je to opravdu, opravdu dobré – a dobré pro vás.)

přidejte do sacharidů bílkoviny a tuky pro lepší snídani., Na toast si dejte arašídové máslo na bagel nebo avokádo. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin v dopoledních hodinách (nebo náhrada vajec) vařené jakýmkoli způsobem se vám líbí.

Pokud chcete začít svůj den s obilovinami, podívejte se na ty s vysokým obsahem vlákniny nebo bílkovin a nízkým obsahem cukru. Oves přes noc je snadná, chutná snídaně-zejména pokud se mísí s ovocem a ořechy.

Take-Away

Strávit dva týdny zvládnutí této cukru věc, a budete mít méně rozmrzelý, mít více energie, a budete pravděpodobně shodit pár kilo., Můžete dokonce zaznamenat méně záchvatů migrény-zejména pokud budete postupovat podle výše uvedených tipů. To je jen třešnička bez cukru na dortu.

cukrům se nemůžete úplně vyhnout – jsou všude – a pravděpodobně nechcete. Cukr a sacharidy mají své místo, pokud nezabírají celé vaše místo. Cílem je jíst cukr s mírou a kombinovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů s jinými živinami. Klíčem je jíst jídla vyvážená bílkovinami a tuky, které nezpůsobí, že se hladina cukru v krvi zvýší a zhroutí, což vede k bolesti hlavy.,

Když budete trávit velkou část svého života v bolesti, máte nárok na dávku potěšení, že sladkosti a pohodlí potraviny poskytují. S několika chytré rozhodnutí, můžete získat nějaké sladké příchutě vaše tělo prahne bez cukru hroty, které mohou produkovat bolesti při Migréně.

Aktualizováno. června 2020

---