Cvičení během těhotenství
při plánování cvičení během těhotenství obvykle přichází na mysl mnoho otázek. Fyzické cvičení je tělesná aktivita, která zlepšuje nebo udržuje fyzickou zdatnost a celkové zdraví a wellness. Tento typ cvičení během těhotenství je důležitý a může pomoci s některými běžnými nepohodlí těhotenství a dokonce pomůže připravit vaše tělo na práci a porod.
Cvičení v Těhotenství: Bezpečnost, Výhody & Pokyny
Celkově a ve většině případů, cvičení je bezpečné během těhotenství., Obvykle zjistíte, že je dokonce doporučeno. Obvykle je prvním pravidlem, že pokud jste byli fyzicky aktivní před těhotenstvím,je pravděpodobné, že během těhotenství zůstane aktivní. Více než pravděpodobné, váš poskytovatel zdravotní péče vám řekne, abyste zůstali aktivní, pokud je to pohodlné a neexistují žádné jiné zdravotní podmínky, které by naznačovaly jinak.
nyní není čas cvičit na hubnutí, nicméně správné cvičení během těhotenství pravděpodobně pomůže při hubnutí po porodu vašeho dítěte. Cvičení vás neohrozí potratem v normálním těhotenství., Před zahájením jakékoli nové rutiny cvičení byste se měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Máme více informací na cvičení varovné signály.
jaké jsou výhody cvičení během těhotenství?
cvičení po dobu 30 minut ve většině nebo ve všech dnech může prospět vašemu zdraví během těhotenství. Cvičení za pouhých 20 minut, 3 nebo 4 dny v týdnu, je stále prospěšné, stejně. Důležité je být aktivní a dostat krev tekoucí.
Chcete-li mít úspěch při dokončování cvičení během těhotenství, je dobré naplánovat dny a časy během týdne, kdy budete cvičit., Prenatální jóga je skvělé cvičení s nízkým dopadem, které může být pro těhotné ženy velmi prospěšné.
Zde jsou některé z výhod cvičení během těhotenství mohou nastat:
- Snižuje bolesti zad, zácpa, nadýmání a otoky
- Může pomoci prevenci nebo léčbě gestační diabetes
- Zvyšuje energii,
- Zlepšuje náladu,
- Zlepšuje vaše držení těla
- Podporuje svalový tonus, sílu, a vytrvalost
- Pomáhá vám lépe spát
- Pravidelné aktivity také pomáhá udržet v kondici během těhotenství a může zlepšit svou schopnost vyrovnat se s prací., To vám usnadní návrat do formy poté, co se vaše dítě narodí.
Pokyny pro výběr cvičení během těhotenství
Pokud jste se účastnil pravidelných cvičení před otěhotněním, to je asi v pořádku, aby i nadále podílet v průběhu těhotenství. Existuje mnoho cvičení, které jsou bezpečné dělat během těhotenství, ale je důležité, aby to přehánět a používat opatrnost.,
Mnozí lidé byli znepokojeni, když zjistili, že Olympijské hráče volejbalu Kerri Walsh Jennings dostal „OK“ z její porodník hrát konkurenční volejbal, zatímco těhotná. Americká asociace pro těhotenství by proti tomu varovala kvůli zranitelnosti nárazu s jiným hráčem, zemí nebo částmi okolní soudní oblasti. Je však důležité zdůraznit klíčovou pravdu v radě, kterou jí poskytl poskytovatel zdravotní péče.,
vaše dítě je obklopeno tekutinou v plodovém vaku, který je zasazen do dělohy, která je obklopena orgány, svaly a vaším fyzickým tělem. To ve skutečnosti vytváří poměrně bezpečné prostředí pro vaše vyvíjející se dítě. I při této ochraně se však doporučuje vyhnout se cvičení s vysokým dopadem.,na
možná Budete chtít zahrnout tyto základní pokyny při plánování cvičení během těhotenství:
- ujistěte se, že nosit volné kování pohodlné oblečení, stejně jako dobrá podpůrná podprsenka.,
- Vyberte si dobře padnoucí boty, které jsou určeny pro typ cvičení, které děláte.
- cvičení na rovném, rovném povrchu, aby se zabránilo zranění.
- Jezte dostatek zdravých kalorií, abyste uspokojili potřeby těhotenství, stejně jako cvičební program.
- dokončete jídlo nejméně jednu hodinu před cvičením, viz také výživa těhotenství.
- pijte hodně vody před, během a po tréninku.
- po cvičení na podlaze vstávejte pomalu a postupně, abyste zabránili závratě.
Další informace o pokynech pro cvičení naleznete v tomto článku.,
která cvičení během těhotenství jsou prospěšná
než začnete cvičit, nezapomeňte, že je důležité mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud obvykle máte malou nebo žádnou aktivitu, chůze je skvělé cvičení začít. Chůze je obvykle bezpečná pro každého, je snadná na vašem těle a kloubech a nevyžaduje další vybavení. Je také snadné zapadnout do nabitého programu.
Squatting během porodu může pomoci otevřít pánevní Vývod, aby pomohl vašemu dítěti sestoupit, takže během těhotenství cvičte squatting., Udělat dřep, postavte se s nohama na šířku ramen a pomalu nižší do dřepu pozici. Měli byste držet záda rovně, podpatky na podlaze a kolena by neměla vyčnívat před nohama. Držte dřep po dobu 10 až 30 sekund, můžete si položit ruce na kolena.
pak se pomalu postavte zpět a zatlačte z kolen rukama, pokud potřebujete. Opakujte to 5 krát pracovat až více.
pánevní náklony posilují svaly v břiše a pomáhají zmírnit bolesti zad během těhotenství a porodu. Chcete-li pánevní náklony dostat na ruce a kolena., Nakloňte boky dopředu a vytáhněte břicho. Vaše záda by měla být mírně Kulatá. Zůstaňte v této pozici několik sekund a pak se uvolněte, aniž byste nechali záda prohýbat. Opakujte několikrát a pracujte až 10.
tělesné změny, které ovlivňují cvičení během těhotenství
během těhotenství se ve vašem těle děje mnoho změn. Za prvé, klouby jsou pružnější z hormonů, které způsobují uvolnění určitých svalů během těhotenství. Vaše těžiště nebo rovnováha je posunuta od extra hmotnosti vpředu, stejně jako vaše posunující se boky.,
to může ovlivnit váš zůstatek, když jste blízko data splatnosti. Extra váha také způsobí, že vaše tělo bude pracovat tvrději než předtím, než jste byla těhotná.
všechny tyto faktory mohou ovlivnit, jak cvičíte a jaké cvičení se rozhodnete udělat. Nezapomeňte, že se vždy doporučuje konzultovat svého poskytovatele zdravotní péče o cvičení pro vaši konkrétní situaci.
chcete se dozvědět více?
- Těhotenská výživa
- FH pro ženy a muže: Antioxident doplňky pro plodnost a prenatální Wellness