cvičení horní části zad

tento materiál nesmí být používán pro komerční účely ani v žádné nemocnici nebo zdravotnickém zařízení. Nedodržení může mít za následek právní kroky.

Co potřebuji vědět o horní části zad cvičení?

cvičení horní části zad pomáhají léčit a posilovat svaly zad a předcházet dalšímu zranění., Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud potřebujete vidět fyzioterapeuta pro pokročilejší cvičení.

• proveďte cvičení na podložce nebo pevném povrchu (ne na posteli), abyste podpořili páteř.
• pohybujte se pomalu a hladce. Vyhněte se rychlým nebo trhavým pohybům.
• dýchat normálně. Nedržte dech.
• zastavte, pokud máte pocit bolesti. Je normální cítit nejprve nějaké nepohodlí. Pravidelné cvičení pomůže snížit vaše nepohodlí v průběhu času.

Jak mohu bezpečně provádět cvičení horní části zad?,

zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, které z následujících cvičení jsou pro vás nejlepší a jak často je dělat.

• head rolls: Sedněte si na židli nebo stojanu. Přiveďte bradu k hrudi a otočte hlavu doprava. Vaše ucho by mělo být přes rameno. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Otočte hlavu zpět k hrudi a doleva. Vaše ucho by mělo být přes levé rameno. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Dále pomalu vraťte hlavu zpět do kruhu ve směru hodinových ručiček a opakujte 3krát. Proveďte 3 sady hlavových rolí.,
  

  

• Scapular squeeze: sedět nebo stát s rukama po stranách. Stlačte lopatky dohromady a podržte po dobu 3 sekund. Relaxujte a opakujte 3krát.
  

  

• Pectoralis stretch: postavte se ve dveřích. Zvedněte ruce a položte je na každou stranu rámu dveří nebo stěny o něco vyšší než vaše hlava. Nakloňte se pomalu dopředu, dokud necítíte jemný úsek. Podržte po dobu 15 sekund. Opakujte 3krát nebo podle pokynů.,
  

  

• cvičení koček a velbloudů: položte ruce a kolena na podlahu. Arch záda vzhůru směrem ke stropu a snížit hlavu. Zaokrouhlete páteř co nejvíce. Podržte po dobu 5 sekund. Zvedněte hlavu nahoru a zatlačte hrudník dolů směrem k podlaze. Podržte po dobu 5 sekund. Proveďte 3 sady nebo podle pokynů.
  

  

• ptačí pes: položte ruce a kolena na podlahu. Udržujte zápěstí přímo pod rameny a kolena přímo pod boky. Vytáhněte pupík směrem k páteři., Neupravujte ani nezakrývejte záda. Utáhněte břišní svaly. Zvedněte jednu ruku rovně tak, aby byla zarovnána s hlavou. Dále zvedněte nohu naproti paži. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Pomalu spusťte ruku a nohu a změňte strany. Do 5 sad.
  

  

kdy mám vyhledat okamžitou péči?

• máte silnou bolest, která vám brání v pohybu.

kdy mám kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče?

• vaše bolest se zhoršuje.
• máte novou bolest.,
• máte dotazy nebo obavy ohledně vašeho stavu, péče nebo cvičebního programu.

dohoda o péči

máte právo pomoci naplánovat vaši péči. Zjistěte více o vašem zdravotním stavu a o tom, jak může být léčen. Diskutujte o možnostech léčby se svými poskytovateli zdravotní péče, abyste se rozhodli, jakou péči chcete získat. Vždy máte právo odmítnout léčbu. Výše uvedené informace jsou pouze vzdělávací pomůckou. Není určen jako lékařská pomoc pro jednotlivé stavy nebo ošetření., Poraďte se se svým lékařem, zdravotní sestrou nebo lékárníkem dříve, než budete dodržovat jakýkoli léčebný režim, abyste zjistili, zda je pro vás bezpečný a účinný.

© Copyright IBM Corporation 2020 informace jsou určeny pouze pro koncové uživatele a nesmí být prodávány, redistribuovány nebo jinak používány pro komerční účely. Všechny ilustrace a obrázky obsažené v CareNotes® jsou chráněny autorskými právy majetkem a. D. A. M., Inc. nebo IBM Watson Health

---