cvičení pomáhá vašemu srdci

pravidelné cvičení je důležitým způsobem, jak snížit riziko srdečních chorob. Cvičení po dobu 30 minut nebo více ve většině dnů vám může pomoci zhubnout, zlepšit hladinu cholesterolu a dokonce snížit krevní tlak až o pět až sedm bodů.

sedavý životní styl, kde vaše práce a vaše volnočasové aktivity zahrnují malou nebo žádnou fyzickou aktivitu, zdvojnásobuje riziko úmrtí na srdeční onemocnění., To je podobné zvýšenému riziku, které máte, pokud jste kouřili, měli vysoký cholesterol nebo měli vysoký krevní tlak.

dobrá zpráva

je to jednodušší, než si myslíte, že zlepšíte své zdraví cvičením. Nemusíte běhat hodinu denně. Ve skutečnosti některé studie ukázaly větší zdravotní přínosy z lehkého až mírného cvičení jednoduše proto, že lidé se s ním častěji drží.

vaše zdraví srdce se zlepšuje s pouhými 30 minutami cvičení ve většině dnů. Dva 15minutové segmenty cvičení nebo tři 10minutové segmenty se stále počítají jako 30 minut., Jen se ujistěte, že aktivita je dostatečně energická, aby zvýšila srdeční frekvenci. Vyzkoušejte talk / sing test: pokud nemůžete mluvit, zatímco cvičíte, pracujete příliš tvrdě. Pokud můžete zpívat, musíte pracovat tvrději.

Co se stane s výkonem

stejně jako cvičení posiluje ostatní svaly v těle, pomáhá srdeční sval se stal více efektivní a lépe schopen pumpovat krev po celém těle. To znamená, že srdce vytlačuje více krve s každým rytmem, což mu umožňuje bít pomaleji a udržovat krevní tlak pod kontrolou.,

když pravidelně cvičíte, tkáň vašeho těla(včetně srdce) odvádí lepší práci při tahání kyslíku z krve. To umožňuje vašemu srdci lépe pracovat ve stresu a zabraňuje vám, abyste se během aktivit s vysokou intenzitou navíjeli.

fyzická aktivita také umožňuje lepší průtok krve v malých krevních cévách kolem vašeho srdce. Ucpávky v těchto tepnách mohou vést k infarktu., Existují také důkazy, že cvičení pomáhá vaše tělo, aby více větví a spojení mezi těmito cévami, takže existují i jiné cesty pro vaše krev cestovat v případě, že obvyklá cesta je blokován úzkými tepnami nebo tukových ložisek.

Cvičení také zvyšuje hladiny HDL cholesterolu, „dobrý“ cholesterol, který snižuje riziko onemocnění srdce splachování tepna-ucpávání LDL nebo „špatného“ cholesterolu z vašeho systému.

spolu se snížením rizika srdečních onemocnění cvičení:

• udržuje vaši váhu dole.
• zlepšuje náladu.,
• snižuje riziko některých typů rakoviny.
• zlepšuje rovnováhu.
• snižuje riziko osteoporózy zvýšením kostní hmoty.
• Vám dává více energie.
• Vám pomůže lépe spát.

váš lékař vám může pomoci navrhnout rutinní cvičení, které je pro vás to pravé. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud jste dlouho nevykonávali cvičení nebo pokud máte v anamnéze vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, mrtvici, závratě nebo bolest související s cvičením.