cvičení pro depresi

deprese může zanechat pocit nízké energie,což by vás mohlo odradit od aktivnějšího.

pravidelné cvičení může zvýšit vaši náladu, pokud máte depresi, a to je zvláště užitečné pro lidi s mírnou až středně těžkou depresí.

“ jakýkoli typ cvičení je užitečný, pokud vám to vyhovuje a děláte toho dost,“ říká doktor Alan Cohen, praktický lékař se zvláštním zájmem o duševní zdraví.

„cvičení by mělo být něco, co vás baví; jinak bude těžké najít motivaci k tomu pravidelně.,“

jak často potřebujete cvičit?

aby dospělí zůstali zdraví, měli by každý týden provádět 150 minut aktivity se střední intenzitou.

Přečtěte si více o:

• aktivity pokyny pro dospělé (19-64 let)
• aktivity pokyny pro starší dospělé (65 a více)

Pokud jste nevyužili na chvíli, začněte postupně a cílem je vybudovat směrem k dosažení 150 minut týdně.

jakékoli cvičení je lepší než žádné. Dokonce i svižná 10 minut chůze může vyčistit vaši mysl a pomůže vám relaxovat.,

jak začít s cvičením

Najděte aktivitu, kterou můžete pravidelně provádět. Můžete se zúčastnit týmového sportu, navštěvovat kurzy v Centru volného času nebo být aktivnější ve své každodenní rutině chůzí nebo jízdou na kole místo cestování autem nebo veřejnou dopravou.,

Zjistit, o různých typech cvičení a výhody, být aktivní pro fitness

Přečtěte si návod na získání aktivní, pokud máte zdravotní postižení nebo dlouhodobé zdravotní stav,

Najít místní cvičení a sportovní kluby,

Pokud je venku apeluje na vás, Green Gym projektů, běh s ochranou Dobrovolníků (TCV), poskytují cvičení pro lidi, kteří nemají rádi myšlenku posilovně nebo vnitřní cvičení tříd. Chcete-li se dozvědět více, navštivte web TCV.

Pokud máte rádi chůzi, navštivte webové stránky Walking for Health a najděte si pěší skupinu ve vašem okolí., Chůze pro zdravotní skupiny může podporovat lidi, kteří mají zdravotní problémy, včetně stavů duševního zdraví.

Cvičení na lékařský předpis

Pokud jste nevyužili na dlouhou dobu, nebo jsou znepokojeni účinky cvičení na těle nebo zdraví, požádejte PRAKTICKÉHO lékaře o cvičení na lékařský předpis.

spousta operací GP po celé zemi předepisuje cvičení jako léčbu řady stavů, včetně deprese.,

Národní Institut pro Zdraví a Péče Excellence (NICE) doporučuje, aby lidé s mírnou až středně těžkou depresí účastnit asi 3 sezení týdně, trvající asi 45 minut až 1 hodinu, v průběhu 10 až 14 týdnů.

GP vám může pomoci rozhodnout, jaký typ aktivity vám bude vyhovovat. V závislosti na vašich okolnostech a co je k dispozici místně, cvičební program může být nabídnuta zdarma nebo za sníženou cenu.

další pomoc při depresi

mnoho léčby je k dispozici pro depresi, včetně mluvících terapií, antidepresiv a svépomoci různých druhů.,

Zjistěte více o léčbě deprese

Pokud se cítíte dolů déle než 2 týdny, navštivte praktického lékaře, aby diskutoval o vašich příznacích.

mohou vám říci o výběru léčby dostupné pro depresi a pomůže vám rozhodnout, co je pro vás nejlepší.

Zjistit, jak běh může zvýšit vaši náladu,

zjistěte, jak to, že aktivní pomáhá duševní pohodu.