Další informace o čtyřech různých typech cvičení

věděli jste, že ve skutečnosti existují čtyři typy cvičení, z nichž všechny slouží různým účelům? Každý ví, že rutinní cvičení je velmi důležité pro zdravé dospělé pro různé funkce, včetně kostí a síly svalů, ztráta hmotnosti nebo udržování hmotnosti, zdraví srdce a dokonce i kognitivní zdraví. Existují však čtyři různé typy cvičení: aerobní (nebo vytrvalostní), síla, flexibilita a rovnováha.,doplňky, které omezují jejich aktivity, by se měly zapojit do jedné ze tří variací na cvičení týdně:

1. Dvě a půl hodiny mírné intenzity aerobní cvičení, a nejméně dva dny svalové-posílení cvičení
2. Jednu hodinu a 15 minut intenzivní aerobní cvičení s svalové-posílení činnosti alespoň dva dny v týdnu
3. odpovídající kombinaci středně a intenzivní aerobní cvičení, při zahrnutí dvou nebo více dnů ze posílení svalové aktivity

Je důležité si uvědomit, že můžete rozšířit své aktivity do intervaly tak krátká, jak 10 minut., Takže pokud máte velmi nabitý program, stačí i tři, 10minutové aerobní cvičení denně, pět dní v týdnu. Chcete-li začít, zde jsou různé typy cvičení, jak prospívají tělu a jaké činnosti zahrnují:

aerobní (vytrvalostní) cvičení
aerobní cvičení zvyšují dýchání a srdeční frekvenci a jsou hlavní součástí celkových fitness programů. Udržují oběhový systém a plíce zdravé, mohou odvrátit cukrovku a srdeční choroby a pomohou vám vybudovat vytrvalost., Některé běžné aerobní aktivity patří:

• svižné chůze
• Jogging
• po schodech
• tenis
• Tanec
• Kola
• Dělá dvoře práce, jako je hrabání, kopání a zahradnictví
• Plavání

cvičení
Tyto jsou důležité pro udržení vaše kosti a svaly silné a pomoci starší dospělí zachovat jejich nezávislost. Silový trénink je prospěšný při snižování pádů a pomáhá vám dělat každodenní činnosti, které vyžadují zvedání, jako je přepravu potravin., Některé příklady silového tréninku patří:

• Zvedání činky
• Pomocí odporu stroje v posilovně,
• Pomocí odporu kapely, jak využít své vlastní tělesné hmotnosti v budování síly

Flexibilita
i Když není součástí CDC je oficiální doporučení pro udržení dobré fyzické zdraví, pružnost cvičení může udržet své tělo rozhýbat a pomoci udržet široký rozsah pohybu. To je důležité, protože rozsah pohybu je často omezen věcmi, jako je artritida., Zde jsou některé způsoby, jak zlepšit vaši flexibilitu:

• Protahování různých částí těla
• jóga

balanční cvičení
Procvičování a zlepšování rovnováhy je důležité pro starší dospělé, protože to může posílení jádra těla a zabránit pádům. Zde jsou některé dobré cvičení rovnováhy:

• Heel-to-toe chůze
• Stojící na jedné noze
• Cvičení tai chi představuje

---