Deprese a Spánek: Pochopení Spojení
, Která je na prvním místě? „Buď jeden může být výchozím bodem, „říká výzkumník spánku Johns Hopkins Patrick h.Finanan, Ph.D.“ špatný spánek může způsobit potíže s regulací emocí, které vás zase mohou v budoucnu nechat zranitelnější vůči depresi—měsíce nebo dokonce roky od nynějška. A deprese je spojena se spánkem potíže, jako je zkrácení množství regenerační spánek pomalých vln se člověk dostane každou noc.,“
Pokud máte deprese , každodenní stres—jako jsou finanční starosti, hádku s partnerem, nebo nabitý večer dojíždět—může také vést k další noční wake-up a další potíže dostat se zpátky do spánku, než někdo bez deprese by zkušenosti.
Pochopení vztahu mezi nespavost a deprese mohou pomoci rozpoznat rizika dříve, dostat správné pomoci, a obnovit ve větší míře, pokud jste se setkali oba. Budete se cítit zdravě, dobře odpočatí a budete si moci znovu užívat života., Zde je to, co potřebujete vědět o depresi a spánku:
brát problémy se spánkem vážně.,
měli Byste informovat svého lékaře, pokud máte:
- mít potíže se pádu nebo zachování spánku
- pocit únavy během dne
- fyzické bolesti, nepohodlí nebo jiné stížnosti (například, příznaky obstrukční spánkové apnoe, nebo zástavy dechu v noci) že zabránit vám dostat dobrý noční spánek
Ošetření, jako je například kognitivně behaviorální terapie při nespavosti a kontinuální pozitivní dýchacích cest tlak (CPAP) zařízení pro apnoe může obnovit dobrý spánek, který vám pomůže vyhnout se související podmínky, jako je deprese., (Lidé se spánkovou apnoe mají pětinásobně vyšší riziko deprese.)
Zůstaňte ve střehu kvůli známkám deprese.
patří mezi ně pocit beznadějné, bezmocný, nebo smutný; potíže se soustředěním a zapamatováním věcí; ztráta energie; denní spavost; ztráta zájmu o aktivity, které vám dal radost, nebo myšlenky na sebevraždu nebo smrti. Informujte svého lékaře, pokud máte některý z nich. (Volejte 911, pokud máte myšlenky na sebevraždu.)
to je zvláště důležité, pokud diskutujete o nespavosti se svým lékařem., „Nespavost může být samostatným stavem nebo může být příznakem deprese,“ vysvětluje Finan. „Váš lékař musí vědět co nejvíce, aby léčil správný problém.“
Získejte pomoc při depresi i spánku.
Pokud máte nespavost a depresi, nepředpokládejte, že léčba jednoho automaticky vyléčí druhého. Léčba deprese, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a další léky, může zlepšit vaši náladu a výhled, ale nemusí stačit ke zlepšení spánku.,
existují důkazy, že přetrvávající problémy se spánkem u lidí podstupujících léčbu deprese zvyšují riziko skluzu zpět do deprese. Dobrá zpráva: je Tu také některé rané důkazy, že CBT-I (kognitivní behaviorální terapie pro nespavost), spolu s léčbou deprese, zlepšuje spánek u lidí s depresí a může zvýšit šance na remisi deprese.