Deset High Protein Občerstvení Během Těhotenství
Po zdravé těhotenství stravovací plán, je snadné, když víte, které potraviny vám poskytne živiny, které potřebujete během této zvláštní čas ve vašem životě. Proteinové potřeby se během těhotenství zvyšují o 10-27 gramů denně, protože vaše rostoucí dítě vyžaduje spoustu bílkovin, které pomáhají růst. Zdravá mumie těhotenství Smoothie je snadný a chutný způsob, jak získat další bílkoviny do vaší těhotenské stravy.,
Bez dostatek bílkovin, únava naskakuje husí kůže, což nás vyčerpané a náchylné na sníženou imunitu, ale nemusíme mít obrovské kusy masa (což je nejběžnější potravinové averze v těhotenství) k uspokojování našich potřeb.
Zde jsou některé zdravé svačiny pro zvýšení bílkovin během těhotenství:
ideální volbou pro něco sladkého.
1/2 avokádo, 1/2 lžičky kakaový prášek, 1 lžička arašídové máslo, špetka soli, několik kapek stevia. Puree do hladka. Chill a užívejte si., 360 kcal a 8 g bílkovin na jednu porci.
2) hovězí trhané
Vyberte si trhané bez konzervačních látek nebo MSG a budete mít vynikající svačinu s vysokým obsahem bílkovin. 20g porce je 82 kalorií a 7G bílkovin.
3) Tofu pudink
hedvábně hladký, to je skvělé chlazené.
100 g Silken tofu, 1/4 šálku borůvek, squeeze citronové šťávy, 1 lžička 100% javorový sirup. Puree do hladka. 157 kcal a 12 g bílkovin na jednu porci.
4) Kari Vejce Dip s Papadums
snadné peasy zdravé občerstvení, které můžete pop ve své krabici na oběd do práce.,
1 vařené vejce, 1/2 lžičky kari, 1 polévková lžíce řeckého jogurtu a špetka soli. Mash, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Podávejte se třemi papady, které jste nafoukli v mikrovlnné troubě. 163cal a 12g bílkovin na sloužit
5) Quinoa, Tahini & Med Koule
Snadné dělat, a zmrazit, takže budete mít vždy zdravou svačinu po ruce.
1/4 šálku tahini, 1/4 šálku medu, 1/4 šálku quinoa vloček, 1/4 šálku sušený kokos, 1/4 šálku sultánek 1/2 šálku mandlí.
smíchejte vše v kuchyňském robotu, dokud není lepkavý a váže se dohromady., Roll do 12 kuliček. Každá koule má 116cal a 2,5 g bílkovin.
6) jogurt s červeným ovocem & Pepitas
baleno s antioxidanty a dobrým zdrojem folátu.
Sloužit 200g řeckého jogurtu podávané s 1/4 šálku každý z nakrájený meloun, plátky jahod a malin, 1 lžička dýňová semínka a 1 lžičku chia semínek. 101cal a 4,5 g bílkovin na jednu porci.
7) Nuts Trail Mix
skvělé nouzové občerstvení v ruce.
kombinujte 10 nejrůznějších ořechů s 1 lžičkou nakrájeného sušeného ovoce a 1/2 lžičky kakaových hrotů. 467cal a 10g protein.,
8) Tuňákový salát v salátových šálcích
velmi plnící a zdravé Těhotenské občerstvení.
kombinujte 1 malý plechový tuňák (vyčerpaný) s 1 jemně nakrájenou celerovou tyčinkou, 1/2 lžíce jemně nasekaných vlašských ořechů, 1 polévková lžíce řeckého jogurtu. Naberte tuňákovou směs na 2-3 křupavé listy salátu. 159 kcal a 21 g bílkovin na jednu porci.
9) Cruskits with Hummus
pro když potřebujete trochu krize!
rozdělte 1/4 šálku hummu rovnoměrně na tři žitné křupky. 212cal a 8G protein.
10) černé fazole Brownies
Další zdravá volba pro ty sladké chutě.,
1 x 420 g plechovka černých fazolí (opláchnout a vyčerpaný), 2 vejce, 3 lžíce rostlinného oleje, 10 g kakaového prášku, 1 lžička vanilkového extraktu, špetka soli, 2 lžičky prášku do pečiva, 1/3 šálku javorového sirupu. Puree všechny ingredience do hladka. Pečeme v muffinových plechovkách při 170 ° C po dobu 15 minut. Je 12. Každý z nich je 195cal a 8,5 g bílkovin.
a samozřejmě je tu vždy zdravá mumie těhotenství Smoothie, která je plná živin ideální pro vás a vaše dítě.
Cheree Sheldon, odborník na výživu.,
Klikněte zde pro návštěvu našeho těhotenství produkty obchod
Upozornění: Vždy mluvit s lékařem před změnou svého jídelníčku,začnete jakékoliv doplňky nebo závazek jakékoliv cvičení program v těhotenství. Informace na těchto stránkách jsou pouze orientační a nejsou lékařskou radou a neměly by být považovány za takové a nejsou v žádném případě určeny jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc.., žádné prohlášení nebo záruky, výslovné nebo předpokládané, a nenese žádnou odpovědnost nebo odpovědnost vůči libovolné osobě nebo subjektu s ohledem na jakékoliv ztráty nebo škody způsobené nebo údajně být způsobeno přímo nebo nepřímo na základě informací obsažených v tomto dokumentu a není nic v tomto prohlášení se omezit nebo vyloučit odpovědnost za smrt nebo zranění vyplývající z nedbalosti, omezit nebo vyloučit jakoukoli odpovědnost za podvod nebo podvodné uvedení v omyl, omezit veškeré závazky jakýmkoli způsobem, který není přípustný podle platných právních předpisů nebo vyloučit jakékoli závazky, které nelze vyloučit podle platných zákonů.,