Deset High Protein Občerstvení Během Těhotenství

0 Comments

Po zdravé těhotenství stravovací plán, je snadné, když víte, které potraviny vám poskytne živiny, které potřebujete během této zvláštní čas ve vašem životě. Proteinové potřeby se během těhotenství zvyšují o 10-27 gramů denně, protože vaše rostoucí dítě vyžaduje spoustu bílkovin, které pomáhají růst. Zdravá mumie těhotenství Smoothie je snadný a chutný způsob, jak získat další bílkoviny do vaší těhotenské stravy.,

Bez dostatek bílkovin, únava naskakuje husí kůže, což nás vyčerpané a náchylné na sníženou imunitu, ale nemusíme mít obrovské kusy masa (což je nejběžnější potravinové averze v těhotenství) k uspokojování našich potřeb.

Zde jsou některé zdravé svačiny pro zvýšení bílkovin během těhotenství:

ideální volbou pro něco sladkého.

1/2 avokádo, 1/2 lžičky kakaový prášek, 1 lžička arašídové máslo, špetka soli, několik kapek stevia. Puree do hladka. Chill a užívejte si., 360 kcal a 8 g bílkovin na jednu porci.

2) hovězí trhané

Vyberte si trhané bez konzervačních látek nebo MSG a budete mít vynikající svačinu s vysokým obsahem bílkovin. 20g porce je 82 kalorií a 7G bílkovin.

3) Tofu pudink

hedvábně hladký, to je skvělé chlazené.

100 g Silken tofu, 1/4 šálku borůvek, squeeze citronové šťávy, 1 lžička 100% javorový sirup. Puree do hladka. 157 kcal a 12 g bílkovin na jednu porci.

4) Kari Vejce Dip s Papadums

snadné peasy zdravé občerstvení, které můžete pop ve své krabici na oběd do práce.,

1 vařené vejce, 1/2 lžičky kari, 1 polévková lžíce řeckého jogurtu a špetka soli. Mash, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Podávejte se třemi papady, které jste nafoukli v mikrovlnné troubě. 163cal a 12g bílkovin na sloužit

5) Quinoa, Tahini & Med Koule

Snadné dělat, a zmrazit, takže budete mít vždy zdravou svačinu po ruce.

1/4 šálku tahini, 1/4 šálku medu, 1/4 šálku quinoa vloček, 1/4 šálku sušený kokos, 1/4 šálku sultánek 1/2 šálku mandlí.

smíchejte vše v kuchyňském robotu, dokud není lepkavý a váže se dohromady., Roll do 12 kuliček. Každá koule má 116cal a 2,5 g bílkovin.

6) jogurt s červeným ovocem & Pepitas

baleno s antioxidanty a dobrým zdrojem folátu.

Sloužit 200g řeckého jogurtu podávané s 1/4 šálku každý z nakrájený meloun, plátky jahod a malin, 1 lžička dýňová semínka a 1 lžičku chia semínek. 101cal a 4,5 g bílkovin na jednu porci.

7) Nuts Trail Mix

skvělé nouzové občerstvení v ruce.

kombinujte 10 nejrůznějších ořechů s 1 lžičkou nakrájeného sušeného ovoce a 1/2 lžičky kakaových hrotů. 467cal a 10g protein.,

8) Tuňákový salát v salátových šálcích

velmi plnící a zdravé Těhotenské občerstvení.

kombinujte 1 malý plechový tuňák (vyčerpaný) s 1 jemně nakrájenou celerovou tyčinkou, 1/2 lžíce jemně nasekaných vlašských ořechů, 1 polévková lžíce řeckého jogurtu. Naberte tuňákovou směs na 2-3 křupavé listy salátu. 159 kcal a 21 g bílkovin na jednu porci.

9) Cruskits with Hummus

pro když potřebujete trochu krize!

rozdělte 1/4 šálku hummu rovnoměrně na tři žitné křupky. 212cal a 8G protein.

10) černé fazole Brownies

Další zdravá volba pro ty sladké chutě.,

1 x 420 g plechovka černých fazolí (opláchnout a vyčerpaný), 2 vejce, 3 lžíce rostlinného oleje, 10 g kakaového prášku, 1 lžička vanilkového extraktu, špetka soli, 2 lžičky prášku do pečiva, 1/3 šálku javorového sirupu. Puree všechny ingredience do hladka. Pečeme v muffinových plechovkách při 170 ° C po dobu 15 minut. Je 12. Každý z nich je 195cal a 8,5 g bílkovin.

a samozřejmě je tu vždy zdravá mumie těhotenství Smoothie, která je plná živin ideální pro vás a vaše dítě.

Cheree Sheldon, odborník na výživu.,

Klikněte zde pro návštěvu našeho těhotenství produkty obchod

Upozornění: Vždy mluvit s lékařem před změnou svého jídelníčku,začnete jakékoliv doplňky nebo závazek jakékoliv cvičení program v těhotenství. Informace na těchto stránkách jsou pouze orientační a nejsou lékařskou radou a neměly by být považovány za takové a nejsou v žádném případě určeny jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc.., žádné prohlášení nebo záruky, výslovné nebo předpokládané, a nenese žádnou odpovědnost nebo odpovědnost vůči libovolné osobě nebo subjektu s ohledem na jakékoliv ztráty nebo škody způsobené nebo údajně být způsobeno přímo nebo nepřímo na základě informací obsažených v tomto dokumentu a není nic v tomto prohlášení se omezit nebo vyloučit odpovědnost za smrt nebo zranění vyplývající z nedbalosti, omezit nebo vyloučit jakoukoli odpovědnost za podvod nebo podvodné uvedení v omyl, omezit veškeré závazky jakýmkoli způsobem, který není přípustný podle platných právních předpisů nebo vyloučit jakékoli závazky, které nelze vyloučit podle platných zákonů.,


Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *