Děsivý noční čas? Zde je, Co Dělat O Strachu, Spánku
Praxe správné spánkové hygieny
Zatímco tam je žádná omluva, aby přeskočit krok 2, zatímco budete čekat, není nic špatného v získávání svůj plán v pořádku. Řez kofein dlouho před spaním (to může znamenat po obědě mimochodem), takže když večer valí kolem, máte pocit, připraven. Místo toho zkuste bylinné čaje a blíž k spánku, možná i heřmánkový nebo valerijský čaj., Nastavte čas, který chcete jít do postele, připravte se – záclony zavřené, pyžamo, zuby kartáčované. Nyní se usaďte, přečtěte si knihu nebo proveďte nějakou jinou relaxační aktivitu,která vám pomůže ukončit. Zapomeňte na svůj telefon nebo jinou obrazovku; to vás udrží jen vzhůru.
Pokud trpíte záchvaty paniky nebo úzkostí, vyzkoušejte některé relaxační a dýchací techniky, které vám pomohou uklidnit vaše tělo.
Relax, v obecné
noc-noc není jen hodiny před spaním, pokud jste pevně zranění nebo úzkosti obecně, není divu, že to ovlivňuje váš spánek., Vyzkoušejte nějakou denní relaxaci a snižte celkovou úroveň úzkosti, než vyřešíte složitější věci.
doufáme, že vám pomohl pochopit trochu víc o spánku, fobie, pokud trpíte somniphobia nebo jinou poruchou, doporučujeme vám kontaktovat svého lékaře, aby vám pomohl dostat své rutiny zpět v pořadí.