důvod, Proč jsou banány dobré ovoce pro hubnutí – a kolik byste měli jíst
- Banány může být dobré pro hubnutí, protože obsahují hodně vlákniny, která zpomaluje trávení a pomáhá vám pocit sytosti.výzkum
- zjistil, že konzumace vysokých hladin vlákniny může snížit riziko přírůstku hmotnosti až o 30%.,
- můžete jíst až jeden banán denně jako součást zdravé stravy pro hubnutí, a celkově, měli byste konzumovat alespoň dva druhy ovoce denně.
- navštivte Insider ‚ s health Reference library pro více rad.
jíst více ovoce a zeleniny je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví. Ve skutečnosti, jíst banány může mít mnoho zdravotních výhod, ať už se snažíte zhubnout nebo zlepšit zdraví srdce.,
Chcete-li zhubnout, je důležité mluvit se svým lékařem o vývoji bezpečného a účinného plánu hubnutí, který vyhovuje vašim individuálním zdravotním potřebám. Na vrcholu jíst správně, měli byste také získat více cvičení a spát dost, například.
ale jíst více potravin bohatých na vlákninu, jako jsou banány, může být dobrým začátkem plánu zdravé hubnutí. Tady je proč.,
Banán nutriční hodnoty
Zde jsou nutriční hodnoty ve středně velké banán, podle Food and Drug Administration:
střední banán má 110 kalorií, zatímco jeden porce jahod (asi osm bobule) má jen 50 kalorií. Navzdory tomuto kalorickému rozdílu může skutečnost, že banány nabízejí fytochemikálie a řadu vitamínů, z nich učinit silný doplněk ke zdravému plánu hubnutí. Vysoký obsah vlákniny v banánech vám také pomůže udržet pocit plnosti po delší dobu.
jsou banány dobré pro hubnutí?,
„Banány jsou skvělým zdrojem několika klíčových živin, jako je vláknina, draslík, vitamin B6, vitamin C, hořčík, a mangan,“ říká Chelsea Tersavich, lékař asistent, který je výživa-informační kolegy přes PA Foundation, pozice, která je pro ni výzvou, aby vzdělávat veřejnost, být zdravější. „Vlákno nás také udržuje plné během dne, což vede ke snížení celkového množství kalorií, které bereme pro většinu lidí.“
vláknina v banánech je klíčovou součástí jejich přínosu pro hubnutí., Vlákno v banánu představuje 12% doporučené denní hodnoty, což přímo přispívá k úbytku hmotnosti. Ve skutečnosti může jíst vysokou hladinu vlákniny snížit riziko přibírání na váze až o 30%.
různý příjem ovoce může někoho vystavit dietě řadě klíčových živin. Zatímco je známo, že banány jsou plné draslíku, mohou být prospěšné i jiné ovoce. Přestože hrušky a jablka mají vyšší obsah vlákniny, banány mají více na porci než třešně, avokádo nebo hrozny.
celkově se doporučuje, aby lidé konzumovali dva nebo více ovoce denně jako součást zdravé výživy., Banány jsou jistě dobrou volbou pro jedno z těchto plodů a můžete si užít až jeden středně velký banán denně jako součást zdravého plánu hubnutí.
záleží na zralosti banánů?
podle Tersavicha neexistuje rozdíl v nutriční hodnotě banánů, jak dozrávají, ale dochází ke změně hladiny chuti a sacharidů.
zelenější, méně zralé banány mají vyšší hladinu škrobu – zejména rezistentního škrobu. Tento typ škrobu může být prospěšný pro hubnutí, protože je tráven pomaleji a pomáhá vám cítit se plnější.,
“ jak banány dozrávají, škrob se přemění na přírodní cukry, a proto chutnají sladší a zjemňují,“ říká Tersavich. A i když by mohly chutnat lépe, proces zrání může mít o něco méně přínosů pro zdraví.
to může platit zejména u lidí s diabetem nebo prediabetes, kteří potřebují pečlivě kontrolovat stravu a hladinu cukru v krvi. „Pro někoho, kdo je diabetik nebo prediabetik, může být banán na nezralé straně spektra lepší, protože způsobuje pomalejší nárůst hladiny cukru v krvi,“ říká Tersavich.,
zelenější zralé banány mohou být také hůře stravitelné, takže kdokoli s trávicími nebo gastrointestinálními zdravotními problémy se jim může chtít vyhnout.
insider“s takeaway
jako součást vyvážené stravy mohou být banány výživné a prospěšné, i když se snažíte zhubnout. Je zřejmé, že jíst více ovoce a zeleniny je dobrou volbou pro hubnutí — a vysoký obsah vlákniny v banánech z nich činí obzvláště zdravou volbu.,
Související články z oblasti Zdraví Reference:
- Věda-couval výhody šafrán — svět“s nejdražší koření
- 5 jednoduchých tipů, aby se vaše čokoláda čip cookies zdravější
- 6 prokázané zdravotní výhody řepy: Jak kořenové zeleniny může zlepšit sportovní výkon, a které vám pomohou zhubnout
- 7 sci-couval výhody pitné vody a kolik vody byste měli pít každý den
- Střih zpět na maso za týden s touto 7-denní vegetariánské jídlo plán doporučený registrovaný dietetik