Fast-Twitch vs. Slow-Twitch svaly
znáte nějaké HIIT esa, kteří se snaží běžet míli? A co maratonec, který může “ t hřebík box skok? Rozdíl může spočívat v makeupu jejich kosterních svalů.
lidé mají dva obecné typy vláken kosterního svalstva: slow-twitch (typ I) a fast-twitch (typ II). Pomalu-škubnutí svaly pomáhají, umožňují dlouhodobé vytrvalostní výkony, jako např. vytrvalostní běh, zatímco rychle-škubnutí svalů, únava rychleji, ale jsou používány v silné výbuchy pohyby, jako je sprintovat.,
Další Z Greatist: 4 Rychlé Opravy prorazit Cvičení Plošině
Co Potřebujete Vědět,
Rychle-škubnutí svaly rozdělit do dvou kategorií: středně rychle-škubnutí (typ IIa) a fast-twitch (typ IIb či IIx). Mírné rychle škubající svaly jsou silnější, rychleji se stahují a opotřebovávají rychleji než pomalé Škubání. Fast-twitch, nejsilnější a nejnižší vytrvalost, se aktivují, když se tělo blíží maximální námaze.
„to, jak to funguje: Během aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání, pomalé škubnutí vlákna jsou první smlouvy., Když se vlákna s pomalým škubnutím unaví, začnou se převzít vlákna s rychlým škubnutím.
Další Z Greatist: 50 Tělesné hmotnosti Cvičení Můžete Dělat Kdekoliv,
Tam jsou významné výhody pro pracovní bod dočasné únavy—a proto ujistěte se, fast-škubnutí vlákna, byli přijati. Například, pokud hledáte ke zvýšení svalové hmoty, a zlepšit sílu, pomocí rychle škubnutí vlákna je jediný způsob, jak to udělat.,
Na druhou stranu, aerobní cvičení, ty, které používají převážně pomalá svalová vlákna, může zvýšit výdrž a kapacitu kyslíku svaly, umožňuje tělu spalovat energii na delší dobu. Vysoký podíl vláken s pomalým škubnutím byl také spojen s nízkým krevním tlakem. Předchozí výzkum také ukázal, že ženy mohou mít větší distribuci svalových vláken typu I a nižší distribuci svalových vláken typu II než muži.
Více: 4 cvičení, která vám pomohou skákat výš