Fitbod (Čeština)

půst je definován jako vyhýbání se potravinovým a kalorickým nápojům po určitou dobu.

Přerušovaný půst zejména se stal půst výstřelek zkoumán pro svůj potenciál výhod, včetně hubnutí, snížení zánětu, a hormonální regulace.

Přerušovaný půst se zaměřuje na časové okno, které jíte. Johns Hopkins Medicine vysvětluje různé vzorce přerušovaného půstu:

• jíst mezi šesti až osmi hodinami denně, rychle po zbytek 24 hodin.,

• jíst pravidelně pět dní v týdnu, po další dva dny omezit na jedno 500-600 kalorické jídlo.

• delší období bez jídla, jako jsou 24, 36, 48 a 72hodinové půsty.

Některé typy přerušovaný půst, tak jako 6:18 hodinu vzor (jíst po dobu šesti hodin, půst pro 18 za den), ukázal slibné výsledky ve vztahu k metabolické přepne z glukózy keton založené na energii, zvýšení dlouhověkosti, a snížení výskytu nemocí jako je rakovina a obezita.,

ale to nemusí nutně dát volnou ruku, aby šátek dolů spoustu svého oblíbeného rychlého občerstvení v tomto časovém rámci. Pro přerušované půstu přínosem pro zdraví, je doporučeno jíst všímavě.

Zaměřit se na tyto druhy potravin:

• Denně čerstvé zeleniny a ovoce, celá zrna (hnědá rýže, celozrnné těstoviny) a zdravé tuky (ořechy, semena, olivový olej).

• týdenní ryby, drůbež, vejce.

• mírné mléčné výrobky.

• omezené červené maso a víno.,

To může trvat asi dva až čtyři týdny pro tělo, aby se přizpůsobily přerušovaný půst, v nichž může být hlad a mrzoutství, zvyknout si na nové rutiny.

je důležité si uvědomit, že jít příliš dlouho bez jídla může ve skutečnosti povzbudit tělo začne ukládat více tuku v reakci na hladovění. Vaše tělo je navržen tak, aby vám pomohou přežít, takže ujistěte se, že jíst dostatek kalorií obecně, a poraďte se s lékařem nebo dietologem, než se snaží delší půsty (nad 24 hodin).

poraďte se se svým lékařem dříve, než vyzkoušíte jakoukoli novou dietu nebo cvičební rutinu., Následující skupiny by se měly vyhýbat pokusu o přerušovaný půst:

• děti mladší 18 let.

• těhotné nebo kojící ženy.

• Diabetes nebo problémy s cukrem v krvi.

• historie poruchy příjmu potravy.

Související Článek: Nejlepší Pre-Cvičení Na Lačno Kardio,

Přerušovaný Půst: Kardio vs. Silový Trénink

výzkum je neprůkazný, pokud jde o dopad půstu na cvičení včetně kardio a sílu.,

Vzhledem k tomu rozsáhlejší výzkum prokázal přínos odpovídající výživa pomoci budovat svalovou hmotu, je nejlepší nastavit přerušovaný půst vzory tak, aby síla-související cvičení se provádí během krmení windows.

kardio trénink

některé studie ukazují, že cvičení během půstu může zvýšit rozklad tuků v těle, což vede ke ztrátě hmotnosti. To však závisí na typu cvičení a na tom, jak dobře je jednotlivec vyškolen.,

jedna studie Journal of Nutrition and Metabolism zjistila, že práce na prázdném žaludku zvýšila odbourávání tuků, když účastníci dělali kardio.

v další studii z časopisu Journal of International Society of Sport Nutrition bylo zjištěno, že při porovnávání lidí, kteří pracovali na půstu, nedošlo k žádné změně oproti těm, kteří jedli před cvičením.

pokud jde o účinky půstu na energetický metabolismus u vysoce vyškolených sportovců, existují protichůdné údaje, pokud jde o účinky na fyzickou výkonnost., Proto se doporučuje, aby vytrvalostní sportovci vyhnout vysoké intenzitě tréninku při půstu.

Key Takeaway: výzkum je stále neprůkazný, zda se při lehkém až středně těžkém kardio stane další spalování kalorií a tuků. Pro vytrvalostní sportovce je nejlepší vyhýbat se půstu při intenzivním cvičení, jako je HIIT.

silový trénink

Pokud je vaším cílem zvednout závaží, aby se zhubla a vypadala konkurence připravená, přerušovaný půst vám může pomoci naklonit se.

některé důkazy podporují koncept, že postní cvičení může podporovat ztrátu tuku., Ale to by mohlo být za cenu ztráty nějaké svalové hmoty, kompromitující výkon a jíst více po tréninku.

studie ukazují, že zvedání bude používat více uložené svalové energie (glykogen) více než tuk. To znamená spalování uloženým palivem, které by mohlo vést ke snížení výkonu a vytrvalosti. Jedna studie zjistila, že přeskakování snídaně snížilo počet nebo opakování účastníků.

další studie prováděné na 24 odpor vycvičených mužů, ukázal pokles tukové hmoty, ve srovnání s normální jedlíky., Byly náhodně přiřazeny k přerušované stravě nalačno (16: 8 hodin) nebo normální stravě po dobu osmi týdnů.

Jedna studie byla provedena na šestnáct mužů ve dvou skupinách: osm cvičení silového tréninku v pozdní odpoledne, když půst, a osm školení v pozdních večerních hodinách v silně nasyceném stavu během Ramadánu. Podíl tělesné hmotnosti a tuku účastníka se u obou skupin nezměnil, což naznačuje, že tělesná hmotnost nebyla ovlivněna tréninkem během půstu nebo krmeného stavu.,

pokud jde o svaly, zvedání na prázdný žaludek nemusí nutně vést ke ztrátě svalů, pokud jste schopni jíst kombinaci bílkovin a sacharidů (více o makrech, které přijdou!) krátce poté obnovit a obnovit energetické rezervy. Časové okno se navrhuje měnit podle faktorů, jako je úroveň školení.

Key Takeaway: některé studie ukazují, že přerušovaný půst může negativně ovlivnit výkon a svalovou hmotu, zatímco jiné nevykazují žádnou změnu. Nejdůležitější je mít po tréninku svačinu nebo jídlo krátce po zvedání závaží.

---