Fitness Mixér
mnohokrát, když lidé si myslí, kardio, oni obrázku běžecký pás nebo eliptický, ale realita je, že tělesné hmotnosti kardio cvičení jsou mnohem lepší než cokoliv, co můžete udělat na kus fitness vybavení. Místo doslova tisíce opakování stejného pohybu na stroji, žádné zařízení kardio dělá nejvíce z vaší vlastní tělesné hmotnosti, poskytuje výzvu, která je mnohem pestřejší, dynamický a funkční.,
Další skvělá věc, o tělesné hmotnosti pouze cvičení je, že můžete dělat je kdekoliv a kdykoliv. Tyto druhy rutin mohou cestovat s vámi-ať už se jedná o vlastní dvorek pro cvičení na čerstvém vzduchu, nebo hotelový pokoj, když cestujete.
s tímto tréninkem jsem chtěl vytvořit snadno škálovatelnou a solidní kardiovaskulární výzvu, která nebyla tak intenzivní jako HIIT., K řadě těchto cvičení existuje koordinační složka; to má snížit celkovou intenzitu v různých bodech během rutiny a také přinést prvky rovnováhy, tělesné kontroly a spojení těla mysli. S tím bylo řečeno, existuje řada snadných způsobů, jak z toho udělat čistou kardio nebo silnější výzvu.
Různé způsoby, jak upravit tento režim pro své vlastní cíle:
- Prohloubit dřepy & výpady ke zvýšení výzvu na svaly & obtížnost této rutiny.,
- Zrychlete pohyby & udržujte výpady/dřepy mělčí, abyste je mohli použít jako čistě kardio výzvu.
- Nosit vážený vesta, držte činky nebo využít odpor kapely, aby drasticky zvýšit obtížnost & zvýšení pevnosti výzvu.
Vyberte si své zaměření & úroveň obtížnosti v závislosti na vašem fitness potřeb, a to i tam, kde jste na ve své vlastní tréninkový plán., Například, pokud vaše nohy jsou bolest z předchozí trénink dolní části těla, držet s mody, které dělají to více cardio challenge, místo toho, aby ty stejné bolavé svaly hluboké rozsahy pohybu předtím, než jsou připraveni.
celou cestu jsem provedl úpravy s vysokým i nízkým dopadem; vyberte úroveň, kterou potřebujete, abyste se mohli nejchytřejším způsobem tlačit na to, co dnes potřebujete.,Boční Konektory + 2 Běžce
Monster Chůze + Skok
3 Bod Kohoutky/Výpady; Poklona, Boční, & Před
Split Skoky + Přední Kop
Přestávka
5 Vysoká Kolena + Široký Pokles Squat
3 Boční Stupňů + Zpátečka Kohoutku nebo Výpad
Reverzní Výpady + Ventrální Pull Downs
Klečící Prkno Rocker (přepínat strany v polovině)
Most Procházky
Most + Rozšíření & Toe Touch Krize
Boční Plank + Koleno + Kick
Prkno Jack + Center Klepněte
Vleže na zádech zvedání Nohou (Střídavě)
Cool & Roztáhnout
doufám, že se vám to líbilo tento trénink!, Dejte mi vědět, jaké druhy cvičení byste chtěli vidět další a já se budu snažit doručit.
děkuji za práci se mnou!
Kelli