Fobie a iracionální obavy

co je to fobie?

fobie je intenzivní strach z něčeho, co ve skutečnosti představuje malé nebo žádné skutečné nebezpečí. Běžné fóbie a obavy zahrnují uzavřené místa, výšky, jízdu po dálnici, létající hmyz, hady a jehly. Můžete však vyvinout fóbie prakticky cokoli. Zatímco většina fóbií se vyvíjí v dětství, mohou se také rozvíjet v pozdějším životě.

pokud máte fobii, pravděpodobně si uvědomíte, že váš strach je iracionální, přesto stále nemůžete ovládat své pocity., Jen přemýšlet o obávaném objektu nebo situaci může způsobit úzkost. A když jste skutečně vystaveni tomu, čeho se bojíte, teror je automatický a ohromující.

zážitek je tak nervózní, že můžete jít do velké míry, abyste se tomu vyhnuli—nepříjemnosti nebo dokonce změna životního stylu. Pokud máte například klaustrofobii, můžete odmítnout lukrativní pracovní nabídku, pokud musíte jezdit výtahem, abyste se dostali do kanceláře. Pokud máte strach z výšek, můžete řídit dalších 20 mil, abyste se vyhnuli vysokému mostu.,

pochopení vaší fobie je prvním krokem k jeho překonání. Je důležité vědět, že fobie jsou běžné. (Mít fobii neznamená, že jsi blázen!) Pomáhá také vědět, že fobie jsou vysoce léčitelné. Můžete překonat svou úzkost a strach, bez ohledu na to, jak mimo kontrolu se cítí právě teď.

“ normální „obavy vs. fóbie nebo“ iracionální „obavy

je normální a dokonce užitečné zažít strach v nebezpečných situacích. Strach slouží ochrannému účelu a aktivuje automatickou odpověď „boj nebo let“. S našimi těly a myslí ostražitými a připravenými k akci jsme schopni rychle reagovat a chránit se. U fóbií je však hrozba neexistující nebo značně přehnaná., Například je přirozené bát se vrčícího Dobermana, ale je iracionální být vyděšený přátelským pudlem na vodítku, jak byste mohli být, pokud máte Psí fobii.,25a“>Řízení jasné parku, protože jste mohli vidět psa,

trochu nevolno, když dostal šanci, nebo když vaše krev je vypracován,

Vyhnout potřebné lékařské ošetření nebo lékaře, preventivní prohlídky, protože se bojíš jehel,

Normální obavy dětí

Mnoho dětské strachy jsou přirozené a mají tendenci k rozvoji v konkrétních věkových kategorií., Například mnoho malých dětí se bojí tmy a může potřebovat noční světlo ke spánku. To neznamená, že mají fobii. Ve většině případů vyrostou z tohoto strachu, jak stárnou.

například následující dětských strachů jsou velmi běžné a považováno za normální.

0-2 roky – Hlasité zvuky, cizí lidi, odloučení od rodičů, velké objekty.

3-6 let-imaginární věci, jako jsou duchové, monstra, tma, spí sám, podivné zvuky.,

7-16 let-realističtější obavy, jako je zranění, nemoc, školní výkon, smrt, přírodní katastrofy.

pokud strach vašeho dítěte nezasahuje do jejich každodenního života nebo jim způsobuje velké potíže, pak není důvod k zbytečnému znepokojení. Pokud však strach narušuje společenské aktivity vašeho dítěte, školní výkon nebo spánek, možná budete chtít vidět kvalifikovaného dětského terapeuta.,

Běžné typy fobií a obavy

Existují čtyři obecné typy fobií a strachu:

1. Zvířecí fobie jako strach z hadů, pavouků, hlodavců a psů.
2. fobie přírodního prostředí, jako je strach z výšek, bouří, vody a tmy.
3. Situační fóbie (obavy vyvolané konkrétní situací) včetně strachu z uzavřených prostorů (klaustrofobie), létání, jízdy, tunelů a mostů.,
4. krevní injekce-fobie zranění, strach z krve, zranění, nemoci, jehel nebo jiných lékařských postupů.

některé fóbie však nespadají do jedné ze čtyř běžných kategorií. Patří mezi ně strach z udušení, strach z onemocnění, jako je rakovina, a strach z klaunů. Další časté fobie, které se nevejdou úhledně do žádné ze čtyř kategorií patří:

Sociální fobie, také volal sociální úzkostné poruchy, je strach ze sociální situace, kde může být v rozpacích, nebo souzeni., Pokud máte sociální fobii, můžete být nadměrně sebevědomí a bát se ponižování před ostatními. Vaše úzkost nad tím, jak bude vypadat a co si ostatní budou myslet, že může vést vás, aby se zabránilo určitých sociálních situacích byste jinak užívat.

strach z veřejného mluvení-extrémně častá fobie-je typem sociální fobie. Další obavy spojené s sociální fobie patří strach z jezení či pití na veřejnosti, mluvit s cizími lidmi, přičemž zkoušky, mísit, na párty, nebo vyzývána ve třídě.,

Agorafobie byla tradičně myšlenka zapojit strach z veřejných míst a prostranství, ale je nyní věřil, vyvinout jako komplikace záchvaty paniky.

pokud se bojíte dalšího záchvatu paniky, budete se obávat, že budete v situacích, kdy by útěk byl obtížný nebo trapný. Například, budete pravděpodobně vyhnout přeplněných místech, jako jsou nákupní centra a kina. Můžete se také vyhnout auta, letadla, metro, a jiné formy cestování. V závažnějších případech se můžete cítit bezpečně pouze doma.,

Známky a příznaky fobie

příznaky fobie se může pohybovat od mírné pocity, obavy a úzkosti na full-foukané paniky. Typicky, čím blíže jste k tomu, čeho se bojíte, tím větší bude váš strach. Váš strach bude také vyšší, pokud je obtížné dostat se pryč.,ee97730c05″>Pocit „neskutečné“ nebo oddělit od sebe

Kdy hledat pomoc pro fobie a strach

Ačkoli fobie jsou časté, ne vždy způsobit značnou úzkost nebo výrazně narušit váš život. Například, pokud máte hadí fobii, to může způsobit žádné problémy ve své každodenní činnosti, pokud žijete ve městě, kde jste není pravděpodobné, že narazit na jednom. Na druhou stranu, pokud máte těžkou fobii přeplněných prostor, bydlení ve velkém městě by představovalo problém.

pokud vaše fobie tolik neovlivní váš život,pravděpodobně se nemusíte bát., Ale v případě, vyhýbání se objektu, činnosti nebo situace, které spouští vaše fobie se střetává s normální fungování, nebo vám brání dělat věci, které by si jinak užívat, je čas, aby vyhledal pomoc.,iv id=“ee97730c05″>To způsobuje intenzivní a zakázání strach, úzkost, a panika

poznáte, že vaše obava je nadměrné a nepřiměřené

Vám vyhnout se určitým situacím a místům, protože vaše fobie

vyhýbání se střetává s normální rutina nebo způsobuje značné utrpení

Máš fobii po dobu nejméně šesti měsíců

Léčení fobie

strategie svépomoci a terapie může být účinná v léčbě fobií., To, co je pro vás nejlepší, závisí na faktorech, jako je závažnost vaší fobie, přístup k profesionální terapii a množství podpory, kterou potřebujete.

svépomoc zpravidla stojí za vyzkoušení. Čím více můžete udělat pro sebe, tím více se budete cítit pod kontrolou-což jde dlouhou cestu, pokud jde o fóbie a obavy. Pokud je však vaše fobie tak závažná, že vyvolává záchvaty paniky nebo nekontrolovatelnou úzkost, možná budete chtít vyhledat další podporu.

terapie fóbií má skvělý záznam., Nejen, že to funguje velmi dobře, ale máte tendenci vidět výsledky velmi rychle—někdy v tak málo jako jeden až čtyři sezení. Podpora však nemusí přijít v podobě profesionálního terapeuta. Jen mít někoho, kdo by držel ruku nebo stál po boku, když čelíte svým obavám, může být velmi užitečné.

fobie svépomocný tip 1: čelte svým obavám, jeden krok po druhém

je přirozené chtít se vyhnout věci nebo situaci, které se bojíte. Ale pokud jde o dobytí fóbií, je klíčem čelit vašim obavám., Zatímco vyhýbání se může v krátkodobém horizontu cítit lépe, Brání vám v učení, že vaše fobie nemusí být tak děsivá nebo ohromující, jak si myslíte. Nikdy nemáte šanci se naučit, jak se vyrovnat se svými obavami a zažít kontrolu nad situací. V důsledku toho se fobie stává stále děsivější a skličující ve vaší mysli.

nejúčinnějším způsobem, jak překonat fobii, je postupné a opakované vystavení se tomu, čeho se bojíte bezpečným a kontrolovaným způsobem., Během tohoto procesu expozice se naučíte vyhnat úzkost a strach, dokud nevyhnutelně neprojde. Díky opakovaným zkušenostem, které čelí vašemu strachu, si začnete uvědomovat, že to nejhorší se nestane; nezemřete ani „neztratíte to“.“S každou expozicí se budete cítit sebevědoměji a pod kontrolou. Fobie začíná ztrácet svou sílu.

je důležité začít se situací, kterou zvládnete, a odtud se propracujte nahoru, budovat svou důvěru a zvládat dovednosti, jak se pohybujete po „žebříku strachu.“

vytvořit seznam., Vytvořte seznam děsivých situací souvisejících s vaší fobií. Pokud máte strach z létání, váš seznam (kromě těch zjevných, jako je uskutečňujících let nebo se dostat přes start) může zahrnovat rezervaci letenky, balit kufr, jízdy na letiště, koukám na letadla vzlétnout a přistát, bezpečnostní kontroly, nastoupit do letadla a poslechu letuška současné bezpečnostní pokyny.

Sestavte si svůj žebřík strachu. Uspořádejte položky na vašem seznamu od nejméně děsivých po nejděsivější., První krok by vás měl trochu znepokojovat, ale ne tak vyděšený, že jste příliš zastrašeni, abyste to zkusili. Při vytváření žebříčku, to může být užitečné přemýšlet o tom, váš konečný cíl (například, aby mohl být u psů bez panikaření) a pak rozebrat kroky potřebné k dosažení tohoto cíle.

práce si cestu po žebříku. Začněte prvním krokem a nepokračujte, dokud se nezačnete cítit pohodlněji. Pokud je to možné, zůstaňte v situaci dostatečně dlouho, aby se vaše úzkost snížila., Čím déle se vystavujete tomu, čeho se bojíte, tím více si na to zvyknete a čím méně úzkosti budete cítit, když se s ním setkáte příště. Jakmile uděláte krok při několika samostatných příležitostech, aniž byste cítili příliš mnoho úzkosti, můžete přejít k dalšímu kroku. Pokud je krok příliš tvrdý, rozdělte jej na menší kroky nebo jděte pomaleji.

praxe. Čím častěji cvičíte, tím rychlejší bude váš pokrok. Nespěchejte však. Jděte tempem, které můžete zvládnout, aniž byste se cítili ohromeni., A pamatujte: budete se cítit nepříjemně a úzkostně, když čelíte svým strachům, ale pocity jsou jen dočasné. Pokud se s tím budete držet, úzkost zmizí.

Tip 2: Naučte se uklidnit rychle

Když se bojíš nebo jsi nervózní, se setkáte různé nepříjemné fyzické příznaky, jako jsou závodní srdce a dusivý pocit., Tyto fyzické pocity mohou být děsivé samy o sobě-a velká část toho, co dělá vaši fobii tak znepokojující. Nicméně, když se naučíte, jak se rychle uklidnit, můžete si být jistější ve své schopnosti tolerovat nepříjemné pocity a čelit svým strachům.

proveďte jednoduché cvičení hlubokého dýchání. Když jste nervózní, máte tendenci brát rychlé, mělké dechy (známé jako hyperventilace), což ve skutečnosti přispívá k fyzickým pocitům úzkosti., Zhluboka dýcháte z břicha, můžete tyto fyzické pocity zvrátit a cítit se méně napjatý, méně krátký dech a méně úzkostný. Cvičte, když se cítíte klidně, dokud nejste obeznámeni a spokojeni s cvičením.

• pohodlně sedněte nebo postavte záda rovně. Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek.
• pomalu se nadechněte nosem a počítat na čtyři. Ruka na žaludku by měla stoupat. Ruka na hrudi by se měla pohybovat velmi málo.
• zadržte dech na sedm.,
• vydechněte ústy na počet osmi, vytlačte tolik vzduchu, kolik můžete při kontrakci břišních svalů. Ruka na žaludku by se měla pohybovat při výdechu, ale druhá ruka by se měla pohybovat velmi málo.
• znovu vdechujte a opakujte cyklus, dokud se necítíte uvolněně a soustředěně.
• praktikujte tuto techniku hlubokého dýchání po dobu pěti minut dvakrát denně. Když jste s touto technikou spokojeni, můžete ji použít, když čelíte své fobii nebo v jiné stresující situaci.,

Použijte své smysly

Jeden z nejrychlejších a nejspolehlivějších způsobů, jak zmírnit úzkost, je zapojení jednoho či více smysly—zrak, zvuk, chuť, vůně, dotek nebo prostřednictvím pohybu. Ale protože každý je jiný, budete muset udělat nějaké experimentování zjistit, co funguje nejlépe pro vás.

pohyb-jděte na procházku, skočte nahoru a dolů nebo jemně protáhněte. Tanec, bubnování a běh mohou být zvláště účinné při zmírnění úzkosti.,

pohled-Podívejte se na vše, co vás uvolní nebo vás usměje: krásný výhled, rodinné fotografie, obrázky koček na internetu.

Sound-poslouchejte uklidňující hudbu, zpívejte oblíbenou melodii nebo hrajte na hudební nástroj. Nebo si užijte relaxační zvuky přírody (ať už Živé nebo zaznamenané): oceánské vlny, vítr stromy, zpěv ptáků.

vůně – lehké vonné svíčky. Vůně květin v zahradě. Dýchat čistý, čerstvý vzduch. Spritz na vašem oblíbeném parfému.,

chuť-pomalu jíst oblíbenou pochoutku a vychutnávat si každé sousto. Popíjejte šálek kávy nebo bylinného čaje. Žvýkat na žvýkačku. Užijte si mincovnu nebo své oblíbené tvrdé bonbóny.

Touch-dopřejte si masáž rukou nebo krku. Mazlit domácího mazlíčka. Zabalte se do měkké přikrývky. Sedět venku v chladném vánku.

Tip 3: Napadat negativní myšlenky o své fobie

Když máte fobie, máte tendenci přeceňovat, jak špatné to bude, pokud jste vystaveni situaci, které se bojíš a podceňují své schopnosti vyrovnat. Úzkostné myšlenky, které spouštějí a pohánějí fóbie, jsou obvykle negativní a nerealistické., Zapsáním negativních myšlenek, které máte, když jste konfrontováni s vaší fobií, můžete začítchallenge tyto neužitečné způsoby myšlení. Mnohokrát tyto myšlenky spadají do následujících kategorií:

věštění. Například “ tento most se zhroutí;“ „určitě ze sebe udělám blázna; „“ určitě ho ztratím, když se zavřou dveře výtahu.“

Overgeneralizace. „Jednou jsem omdlel, když jsem dostal výstřel. Bez omdlení už nikdy nebudu moct vystřelit; „“ ten Pitbull se na mě vrhl. Všichni psi jsou nebezpeční.,“

Catastrophizing. „Kapitán říkal, že procházíme turbulencí. Letadlo se zřítilo!““Osoba vedle mě zakašlala. Možná je to prasečí chřipka. Bude mi špatně!“

jakmile identifikujete své negativní myšlenky, vyhodnoťte je. Začněte pomocí následujícího příkladu.

je také užitečné přijít s některými pozitivními prohlášeními o zvládání, které si můžete říct, když čelíte své fobii. Například:

• “ už jsem se tak cítil a nic strašného se nestalo. Může to být nepříjemné, ale neublíží mi to.““Pokud se stane to nejhorší a během jízdy mám záchvat paniky, jednoduše zastavím a počkám, až to projde.““Letěl jsem mnohokrát a letadlo nikdy havarovalo. Statisticky je létání velmi bezpečné.,ld Mysli Institut

  nejběžnějším určením špatné diagnózy u Dětí Linda Spiro, PsyD

  Jak na Místě Dyskalkulie Rae Jacobson

  Post-Traumatické Stresové Poruchy Základů podle Dítěte Mind Ústavu,

  Jak Pomoci Úzkostné Děti v Sociálních Situacích tím, že Katherine Martinelli

  Úzkost ve Třídě Rachel Ehmke

  Výhody bez Dozoru Hrát Vám Bude Chtít Zpátky Své Děti“ Aktivity Ve Velkém Katie McPherson

  Jak se Vyhnout Předávání Úzkost na Své Děti tím, že Brigit Katz

  3 stanovení Rysy ADHD, Které Všichni Přehlíží William Dodson, M.,D.

---