Fyzická aktivita snižuje stres
stres je nevyhnutelnou součástí života. Sedm z deseti dospělých ve Spojených Státech říkají, že zážitek stresu nebo úzkosti každý den, a většina říká, že to se střetává alespoň mírně s jejich životy, podle posledních … průzkum na stres a úzkostné poruchy. Při Americké Psychologické Asociace dotazovaných lidí v roce 2008, více lidí uvedlo, fyzické a emocionální příznaky v důsledku stresu, než tomu bylo v roce 2007, a téměř polovina uvedla, že jejich stres se zvýšil v minulém roce.,
je nemožné odstranit, ale můžete se naučit zvládat stres a většina lidí to obvykle dělá. Podle nedávného průzkumu ADAA online využívá zhruba 14 procent lidí pravidelné cvičení ke zvládání stresu. Jiní lidé uvádí, mluvit s přáteli nebo rodinou (18 procent); spát (17%), sledování filmů nebo TELEVIZE (14 procent), stejně jako jedli (14 procent) a poslech hudby (13 procent).
i když se jedná o dobře známé techniky zvládání, cvičení může být nejvíce doporučeno zdravotníky., A mezi ADAA průzkum odběrateli, kteří cvičení, zdravé procento je již na správné cestě: Docházkové (29 procent), běh (20 procent), a jóga (11 procent), jsou jejich preferované strategie.
Cvičení Těla a Mysli,
fyzické výhody cvičení—zlepšení fyzické kondice a boje proti nemoci—mají dlouhou tradici, a lékaři vždy podporovat zůstat fyzicky aktivní. Cvičení je také považováno za životně důležité pro udržení duševní kondice a může snížit stres., Studie ukazují, že je velmi účinný při snižování únavy, zlepšování bdělosti a koncentrace a při zvyšování celkové kognitivní funkce. To může být zvláště užitečné, když stres vyčerpal vaši energii nebo schopnost soustředit se.
když stres ovlivňuje mozek, s mnoha nervovými spojeními, zbytek těla cítí také dopad. Takže to znamená, že pokud se vaše tělo cítí lépe, tak i vaše mysl., Cvičení a další fyzická aktivita produkují endorfiny-chemikálie v mozku, které působí jako přírodní léky proti bolesti—a také zlepšují schopnost spánku, což zase snižuje stres. Meditace, akupunktura, masážní terapie, dokonce i hluboké dýchání může způsobit, že vaše tělo produkuje endorfiny. A konvenční moudrost si myslí, že cvičení s nízkou až střední intenzitou způsobuje, že se cítíte pod napětím a zdravě.
vědci zjistili, že bylo prokázáno, že pravidelná účast na aerobním cvičení snižuje celkovou úroveň napětí, zvyšuje a stabilizuje náladu, zlepšuje spánek a zlepšuje sebevědomí., Dokonce i pět minut aerobního cvičení může stimulovat účinky proti úzkosti.