Healthdirect zdarma australské zdravotní poradenství, na které se můžete spolehnout. (Čeština)

vaše tělo se mění, jak stárnete, ale vyvážená strava vám pomůže zůstat zdravá. Zde je to, co jíst a jak udržet zdravé, jak stárnete.

bez ohledu na váš věk je důležité jíst zdravou a vyváženou stravu.,>

Jezte potraviny bohaté na vlákniny

Jíst potraviny, které obsahují vlákna by mohlo být dobré pro vaše trávení., Zácpa bývá spíše problémem, jak stárnete, ale potraviny bohaté na vlákninu mohou zabránit zácpě a dalším zažívacím problémům.

jíst potraviny bohaté na železo

železo je důležité pro celkové zdraví. Nedostatek železa může snížit hladinu energie a dokonce vést k anémii s nedostatkem železa, takže do stravy zahrňte některé potraviny bohaté na železo.

nejlepším zdrojem železa je libové červené maso, jako je hovězí, jehněčí, telecí, vepřové, kozí nebo klokan. Mnoho Australanů, zejména mužů, by však mělo prospěch z konzumace méně červeného masa., Můžete také najít železo v luštěninách (jako je hrášek, fazole a čočka), mastné ryby, jako jsou sardinky, vejce, chléb, zelená zelenina a snídaňové cereálie s přidanými vitamíny.

játra jsou dobrým zdrojem železa. Buďte však opatrní, kolik jater jíte, protože je také bohatý na vitamín A, z nichž příliš mnoho může být škodlivé (viz níže).

Jezte potraviny bohaté na vápník

vápník je nezbytný pro budování a udržování kostí. Konzumace potravin bohatých na vápník vám může pomoci vyhnout se osteoporóze.,

požadavek na vápník se s věkem zvyšuje, protože vápník z potravy není tak absorbován staršími lidmi. Lidé nad 60 let potřebují další porce nízkotučného mléka, jogurtu a sýra.

dobré zdroje vápníku zahrnují mléčné výrobky, jako je mléko, sýr a jogurt. Vyberte si odrůdy s nižším obsahem tuku, pokud můžete, nebo jíst vyšší odrůdy tuku v menších množstvích.

Používejte méně soli

příliš mnoho soli může zvýšit krevní tlak, což vás vystavuje zvýšenému riziku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby nebo mrtvice.,

většina soli, kterou jíme, je již v potravinách, jako jsou obiloviny, chléb, konzervované polévky a další hotová jídla. Před nákupem zkontrolujte štítky potravin a vyberte ty, které obsahují méně soli. Nepřidávejte sůl do jídla při vaření.

dostatek vitaminu D

Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a pro prevenci osteoporózy. Nejlepším zdrojem vitamínu D je bezpečné vystavení UV slunečnímu záření. Stačí jen strávit krátkou dobu na slunci každý den, abyste získali dostatek vitamínu D., Jídlo samo o sobě nemůže poskytnout dostatek vitamínu D, nicméně dietní zdroje zahrnují vejce, mastné ryby, některé obohacené snídaňové cereálie a obohacené pomazánky.

Vitamin A

Mít příliš mnoho vitaminu A (více než 1,5 mg vitaminu A denně z potravin a doplňků) může zvýšit riziko zlomenin.

játra mají vysoký obsah vitamínu a.nejezte jaterní nebo jaterní produkty, jako je paštika, více než jednou týdně nebo je jíst v menších porcích., Pokud jíte játra více než jednou týdně, neužívejte žádné doplňky obsahující vitamín A nebo oleje z rybích jater (které také obsahují vysoké hladiny vitaminu A).

udržujte zdravé

a ujistěte se, že jíte dostatek správných druhů potravin, zkuste sledovat tyto tipy na jídlo a stravu popsané níže, abyste zůstali zdraví.

Zůstaňte zdravou váhu

jak stárnete, stanete se méně mobilní, pokud máte nadváhu. To může ovlivnit vaše zdraví a kvalitu života. Nadváha také zvyšuje riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.,

Dejte si pozor na nedostatek chuti k jídlu

je důležité získat veškerou energii a živiny, které vaše tělo potřebuje.

pokud nejíte tolik, kolik jste zvyklí, jíst menší jídla častěji a doplňovat je výživným občerstvením, jako je ovoce, zelenina a celozrnný toast.

můžete jíst méně, protože je pro vás obtížnější koupit nebo připravit jídlo, nebo proto, že je pro vás těžší obejít se, pokud máte stav, jako je artritida.

Jezte pravidelně, nejméně 3krát denně., Pokud nemáte pocit, že vaření od nuly, mají konzervované, chlazené nebo zmrazené připravené jídlo místo. Je to dobrý nápad mít obchod s potravinami v mrazáku a skříni v případě, že nemůžete jít ven.

pijte více vody

pijte hodně tekutin každý den, abyste zabránili dehydrataci.

cílem je pít alespoň 6krát denně a více za teplejšího počasí nebo pokud cvičíte. Čaj, káva, minerální voda, soda a mléko se sníženým obsahem tuku se mohou spolehnout na příjem tekutin během dne, ale voda je vždy nejlepší.,

nápoje, které obsahují hodně kofeinu, jako je silný čaj a káva, mohou způsobit, že vaše tělo produkuje více moči. Pokud se vám většinou pít silný čaj nebo kávu (nebo jiné nápoje, které obsahují hodně kofeinu), ujistěte se, že také pít vodu nebo jiné tekutiny každý den, že don“t obsahují kofein.