healthywomen (Čeština)
můžete se ptát, “ Jaká je role estrogenu v přírůstku hmotnosti?“A ty se na to Můžeš zeptat.
nemůžete vyhrát, že? Když je estrogen vysoký, způsobuje problémy.
když je vysoká, je částečně na vině za věci, které pravděpodobně znáte-jako nepravidelná období, těžké krvácení, PMS, endometrióza, fibroidy, únava, změny nálady a někdy i rakovina prsu nebo vaječníků.
a když je nízká, ovlivňuje to i nás.
hodně ze stejného-zmeškané nebo nepravidelné období, neplodnost, změny nálady.
ehm, něco jiného? Je toho víc, jsem si jistý.,
související s menopauzou, Ano, je více. Slabé kosti, pro jednoho. Horké záblesky pro další. A pak je tu nárůst infekcí močových cest a-slon v místnosti –
Lemme guess … přibývání na váze.
Omlouvám se, ano, ale už jste to věděli. Nízké hladiny estrogenu mohou a mohou přispět k přírůstku hmotnosti u mnoha menopauzálních žen.
Takže, co se opravdu stane?
není neobvyklé, že si ženy všimnou, že “ přibírají na váze nebo je obtížnější zhubnout. Forma estrogenu známá jako estradiol klesá během menopauzy., Estradiol pomáhá regulovat váš metabolismus a tělesnou hmotnost. Proto problémy s váhou.
a proč se tato váha ráda shromažďuje kolem střední části, spíše než boků a stehen? Jsem najednou “ jablko „a už ne“ hruška.“
i když další výzkum je třeba udělat, některé ukázaly, že „perimenopause, nezávisle na věku, je spojena s zvýšené ukládání tuku v oblasti břicha, stejně jako snížení svalové hmoty,“ uvádí se na webových stránkách menopause.org. Že“je zřejmě, kde tento typ tuku má rád migrovat.
OK, zlomte mi to., Proč je obzvláště nebezpečné být spíše jablkem než hruškou?
„protože tam“víc, než jen na první pohled: Břišní tuk není jen další vrstvu polstrování vidíte pod kůži (tzv. podkožní tuk). Je to také viscerální tuk, což je tuk skrývá, kde můžete vidět—hluboko uvnitř břicha, obklopující vaše vnitřní orgány.,
Viscerálního tuku je spojeno s mnoha zdravotními problémy, které jsou potenciálně nebezpečné, jako srdeční choroby, typ 2 cukrovka, vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu a dokonce i zvýšené riziko předčasné smrti (bez ohledu na vaše celkové hmotnosti).
co říkají odborníci?
Zatímco někteří vinu nízký estrogen pro zvýšení tělesné hmotnosti, jiní poukazují na další faktory středního věku, které se konají přibližně ve stejnou dobu jako menopauza, stejně jako skutečnost, že ženy jsou stále méně aktivní a více sedavý (mnoho středního věku ženy—včetně tohoto—nesouhlasím) a přirozené zpomalení metabolismu.,
Zní to jako nízký estrogen a přírůstek hmotnosti je hotová věc.
rozhodně ne. Tam je silný důkaz, že fyzická aktivita a dobrá, zdravá strava s rozumnými částmi může kompenzovat velkou část přibývání na váze, která se objeví během této doby života. Přečtěte si Dr. Barb DePree tipy na pomoc menopauzální ženy řídit jejich váhu.
možná budete muset také vykopnout zářez a cvičit častěji, než jste zvyklí, ale vyplatí se to. Nezapomeňte do tohoto cvičebního režimu zahrnout silový trénink, protože pomáhá zvyšovat metabolismus a zvyšovat svalovou hmotu, kterou také ztrácíme s věkem., Další informace o boji zpět s cvičením.
a protože studie ukazují, že sezení je spojeno s vyššími hladinami břišního tuku, uděláte si laskavost, pokud zůstanete vertikální, když budete moci. Postavte se více, sedněte méně a pohybujte se častěji. (Stojící stůl je ideální pro lidi, kteří sedí, zatímco oni pracují; tak je stimulace, zatímco vy mluvíte po telefonu.)
Oh, je tu ještě jedna věc: usilovat o dobrý, solidní noční spánek. Spánková deprivace aktivuje hormony leptin a ghrelin, které jsou zodpovědné za regulaci vašeho hladu a chuti k jídlu.