hledáte cereálie pro diabetiky? Ty By měly Začít (A Konec)

statistiky jsou in, a to“není tak sladký: diabetes Typu 2 je rychle stává předním onemocnění, životní styl, pro mnohé z nás. A není to ani něco, co dostanete se stářím, jak někteří z nás mohou věřit.

podle CDC „více než 30 milionů Američanů má cukrovku (asi 1 z 10) a 90% až 95% má diabetes 2.typu., Tato forma diabetu se nejčastěji vyvíjí u lidí starších 45 let, ale stále více dětí, dospívajících a mladých dospělých se také rozvíjí.“

co způsobuje Diabetes typu 2?

diabetes typu 2 je špatná zpráva, protože může vést k riziku srdečních onemocnění, mrtvice, slepoty, onemocnění ledvin a infekcí dásní. Bez pečlivého sledování může dokonce vést k amputaci.,on nástupem diabetu 2. Typu:

• Nedostatek pohybu
• Jídlo plánů, s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem vlákniny
• nadváhou nebo obezitou (často způsobeno tím, že první dva faktory)

Odkaz Mezi Cukru, Diabetes, a Vaše Oblíbené Snídaňové Cereálie

Zatímco jíst příliš mnoho cukru není přímo způsobit Typu 2 diabetes, důkazy naznačují, velký celkovou dostupnost cukru je diabetes častější, a jeho spotřeba je věřil mít vliv na riziko vzniku cukrovky.,

Konzumovat příliš mnoho cukru, a to zejména high-fruktózy kukuřičný sirup — přidaná sladidla ve většině zpracovaných potravin — může také způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, což je jednou z hlavních příčin diabetu 2.Typu.

Co to znamená pro vaši oblíbenou možnost snídaně: všudypřítomné, křupavé jádro vašeho dětství, pohodlné jídlo, které vás dostane ven ze dveří?

bohužel hodně.

Studie ukázaly, že mnoho z obilovin jsme vyrůstali jako děti obsahují příliš mnoho cukru, než je zdravé, nebo doporučuje — někdy i dvakrát nebo třikrát tolik., (Kellogg je matné vločky, díváme se na vás.)

vzhledem k tomu, cukr je high-carb jídlo, diabetici vědí, že konzumace příliš mnoho sladké věci není dobré, protože je třeba sledovat jejich příjem sacharidů, což ovlivňuje jejich hladinu cukru v krvi. Ale věděli jste, že i když jste non-diabetik, je to stále dobrý nápad dávat pozor na své krevní cukry?

„to je proto, pokud dovolíte, aby vaše hladiny glukózy v krvi, aby se vymkl kontrole po delší dobu, riskujete, že zažívá něco z únavu, nevolnost, a dokonce i bolesti hlavy., A pokud jste někdy zažil mid-ranní propad nebo grouchiness, Vaše mísa sladké obilovin je pravděpodobně na vině.

existuje obilovina pro diabetiky?

Nyní, my“re milovníky cereálií taky, ale my“znovu také velkými fanoušky zdravé snídaně, tak tam“žádný způsob, jak jsme“re, které umožní věci zůstat status quo, když přijde na hladiny cukru v snídaňových cereálií. To je důvod, proč jsme přišli s možností bez cukru obilovin. Může to znít příliš dobře, aby to byla pravda, ale není to — a chutná to skvěle, pokud to řekneme sami.,

ale co dělá snídaňové cereálie zdravé-a diabetické-přátelské – kromě toho, kolik cukru v něm najdete (nebo ne)? Zde je několik tipů.

Vědět, Kolik Cukru, Můžete Mít

American Heart Association doporučuje, že muži by měli mít více než 36 gramů cukru denně (to“s 9 lžiček), zatímco ženy by neměla překročit 25 g (6 lžiček) za den.

zkontrolujte první složku na každé krabici obilovin. Pokud cukr, v některé z jeho různých iterací, se objeví v horní části seznamu, je to pravděpodobně nejlepší, pokud se vrátíte krabici obilovin zpět na polici., Pokud jste opravdu chybí sladkost ve vaší obilovin, přidejte low-glykemický čerstvé ovoce, jako jsou maliny nebo borůvky.

jděte na celá zrna a vysoká vláknina

celozrnné obiloviny jsou pro vás skvělé, protože mají vysoký obsah vlákniny. A vysoká vláknina je pro vás dobrá, protože zlepšuje hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem typu 2 a podporuje hubnutí. Americká Diabetická asociace doporučuje konzumovat 25 až 30 gramů vlákniny každý den.,

Zde jsou některé celá zrna zahrnout do svého obilovin:

• Ovesné vločky, zejména ovesné vločky a oceli řezané oves
• pšeničná mouka
• Pšeničné otruby
• , Celé kukuřičné mouky
• Ječmen
• Hnědá rýže
• Divoká rýže
• Pohanka
• Quinoa

Jedna věc k poznámce o celá zrna, nicméně, je, že mohou být vysoké v sacharidů., Takže pokud jste na diabetes stravy nebo low-carb stravy, můžete raději jít obilí-free místo.

Podívejte se na Glykemický Index (GI)

Low-GI potraviny jako quinoa, s vysokým obsahem vlákniny otruby obilovin, non-škrobnatých zeleniny, ovesné vločky, a většina ořechy a fazole je známo, že udržet hladinu cukru v krvi stabilní a dokonce pomoci vaše tělo metabolizovat tuk efektivněji. To může také udržet pocit plné a pod napětím po celé hodiny po jídle.,

Horní Cereálie S obsahem Bílkovin a Zdravých Tuků

když už Mluvíme o pocitu plná a napětím, možná budete chtít vyzkoušet doplňování své cereálie s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků. Že“y, protože protein hraje také klíčovou roli v pomoci vám cítit se a zůstat plné, povzbuzuje vás, aby se lepší výběr potravin po celý den, a může snížit riziko diabetu Typu 2 a onemocnění srdce.

zdravé tuky jsou zdravé, protože na rozdíl od tuků, na které by se dietolog zamračil, vám tyto tuky poskytují další výživu a vlákninu.,

zajímá Vás, jaký druh bílkovin nebo zdravých tuků přidat do snídaňových cereálií? Zkuste tyto:

• řecký jogurt
• Chia semínka
• lněné semínko
• vlašské Ořechy

Zkontrolujte, zda Vaše Velikosti Porcí

„ve všech měli ty okamžiky, kdy jedna porce prostě není“t dost. Problém s nutričními štítky na většině obilných krabic spočívá v tom, že velikosti porcí jsou směšně malé.,

takže zatímco množství cukru na porci způsobuje, že se zdá, že konzumujete hodně cukru, ve skutečnosti nebudete konzumovat mnoho jídla, pokud se budete držet toho, co štítky doporučují. Není divu, že jste stále sahají po více.

ale pokud vážně sledujete hladinu cukru v krvi, je čas určit přesnou část vaší snídaňové cereálie. Nebo si můžete vybrat cereálie, která již byla pro vás dokonale porcována.

mléko, které používáte, záleží

jsou bílé i krémové, ale věřte tomu nebo ne, jejich složení je diametrálně odlišné., Většina z nás pravděpodobně vyrostla s kravským mlékem — je to levné, snadno dostupné, a byl součástí našeho života téměř vždy.

bohužel mléčné mléko má poměrně vysoký obsah uhlohydrátů, což z něj činí velmi dobrou volbu pro diabetiky.

Pokud můžete, jděte místo toho na neslazené mandlové mléko. S vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, je to vynikající doprovod k obilovin pro diabetiky.

perfektní cereálie pro diabetiky

Chcete se na tajemství?, Pokud hledáte bez cukru, low-carb obilovin pro diabetiky, který je také stejně chutné jako snídaňové cereálie, které jste milovali jako dítě, máme řešení pro vás.

přestože naše cereálie neobsahuje absolutně žádný cukr, magické vlastnosti mnišského ovoce znamenají, že je stále tak sladké jako vaše staré školní ne tak zdravé oblíbené. To je také grain-free (a tedy bez lepku) a má jen jeden jediný gram sacharidů, takže je ideálním cereálií pro diabetiky a low-carb lifestylers podobně.

zmínili jsme se, že můžete dokonce nalít mandlové mléko přímo do balení a jíst?, Teď, pokud to není jeden z nejlepších snídaně nápady, nevíme, co je.

---