Identifikaci a léčbě zpožděné fáze spánku poruchy
Statistiky říkají, že tam je 1-v-3 šance, že jste trpí nějaký druh poruchy spánku, který se zastaví vás dostat správné množství odpočinku, které potřebujete, a má významný dopad na váš životní styl. Jedním z nejčastějších z nich je porucha zpožděné fáze spánku nebo Dspd. Ale co to je, jak nás to ovlivňuje, a co je nejdůležitější, jak s ním můžeme zacházet?
potíže s odložením smartphonu před spaním? Ještě jedna epizoda této návykové série Netflix?, Existuje mnoho důvodů, proč zůstat pozdě, a pokud se to stane jen teď a znovu, je to pravděpodobně neškodné. Pokud se však stane zvykem, můžete se vystavit riziku poruchy zpožděné fáze spánku.
co je zpožděná porucha fáze spánku?
porucha zpožděné spánkové fáze popisuje „závadu“ v cirkadiánním rytmu těla, která způsobuje zpoždění spánku o dvě nebo více hodin. Jinými slovy, DPSD nás udržuje vzhůru déle, zpožďuje probuzení ráno a nakonec způsobuje únavu., I když spánek, DPSD nemocných se je normální, zpoždění v dosažení a skutečnost, že je často kratší dobu může způsobit narušení práce a jiné sociální požadavky a měly by být léčeni, pokud to je příčinou těchto problémů., Obecně platí, že DSPD nemocných může být řekl, aby mít následující příznaky –
- zpoždění v spaní vzory ve vztahu k požadované nebo požadované plán
- Problémy s usínáním v požadovaném čase
- Problémy probuzení v požadovaném čase
- Jsou ovlivněny tyto příznaky po dobu nejméně sedmi dnů
Zpracování
Při hledání léčby pro Zpožděné Fáze Spánku Poruchy, je důležité vyloučit jiné potenciální příčiny problému., Mohou zahrnovat další poruchu spánku, nediagnostikovaný zdravotní stav, vedlejší účinky předepsaných léků nebo zneužívání návykových látek. Studie naznačují, že 50% pacientů trpících DPSD také zažívá depresi, takže zajištění správného problému je nezbytným prvním krokem v jakékoli léčbě. Pokud si myslíte, že jste mohli mít opožděnou poruchu spánkové fáze, doporučujeme kontaktovat zdravotnického pracovníka. Po počátečním vyšetření a potvrzené diagnóze DSPD může lékař doporučit léčebný plán., Obecně se to zaměřuje na čtyři oblasti, z nichž první vyvíjí plánované úsilí ke zlepšení spánkových návyků – tzv.
4 způsoby, jak čelit Zpožděné Fáze Spánku Poruchy
Navázat lepší spánkové hygieny
i když některé najít termín zavádějící, spánkové hygieny, jednoduše popisuje vytvoření zdravé spaním a spací návyky., Dávat si nejlepší možné šanci si užívat kvalitní spánek může být optimalizován tím, vyhnout se kofeinu a alkoholu před spaním, a ne jíst příliš pozdě, nastavení komfortní teploty v ložnici a nepodílí na intenzivní cvičení pozdě večer.
chronoterapie
jak název napovídá, chronoterapie je časově založená terapie, která zahrnuje postupné uplatňování nového harmonogramu spánku. Tento plán zpožďuje spánek o jednu až tři hodiny každých šest dní, dokud nebude dosaženo požadovaného účinku a před spaním.,
melatoninové doplňky
Melatonin je hormon produkovaný v mozku, který řídí funkce spánku a bdění vašeho těla. Tělo produkuje více v noci a produkované množství je také ovlivněno naší expozicí světlu. Melatoninové doplňky jsou často předepsány pro nespavost nebo DPSD a v některých případech proti jetlag.
terapie jasným světlem
terapie jasným světlem je jednoduchá, ale osvědčená metoda resetování cirkadiánního rytmu těla. Při této léčbě je pacient vystaven jasnému světlu brzy ráno, ihned po probuzení., Večer (zejména hodiny před spaním) se aplikuje opak – jinými slovy se vyhýbá jasnému, venkovnímu světlu. Tím lze vytvořit základ pro lepší spánkové rutiny.
existuje spousta skvělých tipů pro lepší noční spánek. Nicméně, DPSD, stejně jako jakékoliv poruchy spánku, je problém, který je třeba brát vážně a doporučujeme mluvit s zdravotnickým pracovníkem, pokud obtíže se spánkem způsobují zdravotní problémy nebo významné narušení svého života.