jak budu vědět, jestli jsem dehydrovaný a co s tím mohu dělat?
jedním z prvních příznaků dehydratace je pocit žízně. Pokud máte pocit, nutkání pít hodně, je pravděpodobné, že budete muset. Vždy se však poraďte se svým praktickým lékařem, zda je vaše žízeň velmi extrémní, nebo pokud přetrvává po dlouhou dobu, a to i poté, co jste měli spoustu tekutin.
jedním z nejlepších způsobů, jak říct, zda jste dehydratovaná je podívat se na barvu vašeho wee., Pokud je to něco tmavšího než bledá slámová barva, nepijete dostatek tekutin. Mezi další příznaky patří:
- suchý nos a ústa
- únava
- nedostatek koncentrace
- nevolnost
- bolesti hlavy
- zácpa
- infekce močových cest
Pokud jste trpí s zadržování vody (edém), snažte se pít hodně vody. Překvapivě, udržování hydratované pomáhá tělu hromadit méně vody.
musíte denně vypít alespoň osm sklenic tekutiny, což je nejméně 1,5 litru (2,6 litru)., Šťávy mohou být součástí toho, ale mějte na paměti, že mohou mít také poměrně vysoký obsah kalorií. Pokud se vám nelíbí pití čisté vody, zkuste přidat klín citronu nebo limetky nebo trochu cukrové squash pro extra chuť.
čaj nebo káva může být také součástí vašeho příjmu tekutin, ale je nejlepší vyhnout se konzumaci příliš velkého množství kofeinu během těhotenství. Doporučený denní limit kofeinu v těhotenství je 200 mg. Jedná se o dva hrnky instantní kávy, jeden hrnek filtrační kávy nebo dva hrnky čaje. Nezapomeňte, kofein se také nachází v zeleném čaji, Cola nápoje a některé energetické nápoje.,
Pokud trpíte ranní nevolností, je důležité nahradit ztracené tekutiny, protože zvracení může také vést k dehydrataci.
létání během těhotenství vás může také nechat dehydratovat kvůli nízké vlhkosti vzduchu v kabině. Ujistěte se, že během letu pravidelně popíjíte vodu. Pokud navštěvujete horkou nebo vlhkou destinaci, budete se muset ujistit, že pijete také pravidelně.
Pokud máte obavy, že jste dehydratovaná, to je nejlepší, aby polykat hodně vody najednou. To může problém zhoršit., Užívání velkého množství tekutiny příliš rychle zředí již snížené hladiny solí, cukrů a minerálů ve vašem těle.
místo toho užívejte pravidelné doušky vody. Alternativně perorální rehydratační roztok nebo izotonický sportovní nápoj pomáhá nahradit ztracené tekutiny, soli, cukry a minerály. Pokud jste v těhotenství vyvinuli gestační diabetes nebo pokud máte již existující diabetes, měli byste se poradit se svým praktickým lékařem nebo porodní asistentkou, zda jsou tyto nápoje bezpečné.
Pokud se během těhotenství postíte, zjistěte, jak můžete zůstat hydratovaní.