jak dlouho předtím, než budete muset vyměnit běžecké boty?

běh je nejlepší formou cvičení.

dobře, takže můžeme být trochu zkreslení, ale běh je určitě jedním z nejlevnějších způsobů, jak se dostat fit, zejména proto, že vše, co potřebujete, jsou dobré běžecké boty a jste pryč.

všichni Jsme slyšeli o doporučení obuvi firmy a běží obchodech o běžecké boty, když nahradit a po 400-500 kilometrů bychom měli koupit nový pár běžeckých bot, aby se zabránilo zranění.,

ale je také pravděpodobné, že znáte další běžce, kteří získají nekonečný počet najetých kilometrů z jediného páru bot bez zjevného špatného účinku.

dnes se podíváme na to, proč musíte vyměnit běžecké boty a co hledat, abyste věděli, jak často v budoucnu vyměnit běžecké boty. Nejsme spojeni s žádnou SPOLEČNOSTÍ, takže víte, že vám říkáme pravdu. Možná vás překvapí, co výzkum zjistil o tom, která je „nejlepší“ značka obuvi!

proč musíme vyměnit běžecké boty?,

kromě dobrých běžeckých bot, které jsou jedním z kroků Brad Beer k běhu bez zranění, jsou vaše běžecké boty kritickou součástí vaší běžecké formy.

Zatímco většina viditelného opotřebení boty se vyskytuje na horní tkaniny a „podrážka“ tvrdé gumy dno běžecké boty, oblečení, co nejvíce ovlivňuje biomechaniku (a tedy nosit s největší pravděpodobností nemá vliv na riziko zranění) dochází uvnitř mezipodešev.

mezipodešev je silná vrstva (obvykle bílý), EVA pěny, která tlumí dopad a v některých případech, je navržen tak, aby modulovat nohu mechaniky., Mnoho bot má „mezipodešev s dvojí hustotou“, označenou šedým blokem hustší pěny pod obloukem. Tento mediální klín, jak se nazývá v obuvnickém průmyslu, je navržen tak, aby odolával pronaci.

zatímco EVA pěna je poměrně odolná,výzkum ukazuje, že se stále rozpadá v průběhu tisíců Stop.

Šok Absorpce je Omezená a Boty Starší

V poměrně starý obor, Kuchař, Kester, a Brunet na Tulane University zkoumal degradaci mechanických nárazů v mnoha různých boty.,1

nejprve pomocí „běžícího stroje“, který simuloval dopad spojený s běháním stovek mil v páru bot, vědci kontrolovaným způsobem testovali, jak se absorpce nárazů v průběhu času změnila.

poté porovnali tyto uměle opotřebované boty s botami, které nosí skuteční běžci nad ekvivalentním objemem běhu.

V pračce-simulované běh, boty se snížil na 75% své počáteční polštář po 50 km; odpružení klesl na 67% po 150 km a nakonec na 60% po 500 mil.,

boty nosí opravdové běžce, poklesl i v odpružení, po stejném vzoru rychlý pokles polštář zpočátku, zužující off a téměř vyrovnání na 500 mil na provoz.

ale když nosí skuteční běžci, boty klesly pouze na 80% jejich počátečního odpružení-dobrá zpráva pro nakupující obuvi.

zde je něco, co pravděpodobně chcete vědět:

vědci nenalezli žádný významný rozdíl ve vlastnostech opotřebení u mnoha různých značek.,

boty Nike se zhoršily stejně jako boty Adidas nebo Brooks, přestože se každá bota chlubila jinou technologií odpružení.

tolik pro vynikající značku!

konečně, Cook et al. testoval teorii „dekomprese“, o které mnoho běžců pravděpodobně slyšelo.

Údajně, pokud budete přepínat mezi dvěma páry bot nechat EVA pěna dekompresi během 24 nebo 48 hodin, budete udržet odpružení v botách lepší. Ukázalo se, že tomu tak není.

uděleno, design obuvi se od roku 1985 hodně změnil., A nějaký předběžný výzkum publikovaný v roce 2004 Stefan Schwanitz a Stephan Odenwald v Německu naznačuje, že změny v botě odpružení boty věkových kategorií se mohou lišit mezi značkami.2

ale i když je zřejmé, že boty se výrazně mění, protože akumulují více najetých kilometrů, znamená to, že se kvůli tomu změní vaše mechanika běhu?,

Boty, Změnit Tvar, jak Se opotřebovávají

V jedné z mála studií na toto téma, Kong, Candelaria, a Smith na University of Texas v El Paso zkoumal změny v chodu mechaniky poté, co skupina 24 běžců na 200 mil v průběhu jejich pravidelné školení.3

běžci byli rozděleni do tří skupin, z nichž každá měla jiný boty—vzduchu-polstrované boty (Nike), gel-čalouněná obuv (ASICS), a na jaře-polstrované boty (Spira). Výsledky zdůrazňují několik důležitých zjištění.,

nejprve při počátečním hodnocení běžecké mechaniky (před 200 kilometry tréninku) nebyly mezi skupinami žádné rozdíly.

to by nás mělo naučit jednu nebo dvě věci o tom, jak boty mohou (nebo spíše nemohou) ovlivnit mechaniku běhu. Ale více k věci, byly tam jen drobné změny v chodu mechaniky po 200 mil nosit na boty (vůbec v kyčelního a kolenního), a žádné změny v aktuální síly měřit.,

podívejte se na toto:

přestože můžeme rozumně předpovědět, že boty ztratily 20% své tlumicí kapacity, nedošlo ke změně nárazových sil!

to by nemělo být překvapením pro pravidelné čtenáře tohoto blogu, protože jsme již dříve viděli, že se tělo přizpůsobuje různým povrchům změnou tuhosti nohou. Zvýšená doba postoj, že Kong et al. pozorované náznaky, že noha se stává více vyhovující přizpůsobit se tužší, tenčí opotřebované boty.

další zjištění Kong et al., jsou také v souladu s adaptací spojené s běží na tvrdší povrchy, jako plošší nohu umístění.

kromě toho nebyly po 200 kilometrech tréninku žádné rozdíly v mechanice mezi nositeli různých typů obuvi.

co znamená Celý tento výzkum?

nejprve víme jistě, že odpružení obuvi se časem zhoršuje.

jak se hromadí více a více najetých kilometrů v botách, stávají se tenčí a tužší a téměř se ke konci svého života mění v závodní byt.

a ne tak dobrá zpráva?,

Toto zhoršení je nejhorší v prvních pár desítek kilometrů můžete spustit na boty—to by mohlo vysvětlit, proč někteří běžci zjistí, že boty, které se cítí skvěle v obchodě začne cítit není tak velký, po několika běží.

na druhou stranu tyto změny nemají velký vliv na vaši mechaniku běhu.

vaše tělo se přizpůsobí postupně se měnící situaci pod chodidly, což vám umožní udržovat rovnoměrný krok v celé řadě podmínek obuvi.

způsob, jakým to vaše tělo dělá, je změnou aktivace svalů., Takže, když budete běhat v botách, které je tenčí a tužší, po 500 mil školení, vaše svaly na nohou jsou naladěni být volnější, zušlechtěné pro tlumení nárazů ztratil ze své boty.

není řečeno, jak to může ovlivnit síly uvnitř vašeho těla, i když nedochází ke změně sil mimo vaše tělo.

Pokud jste dobře na vaší maraton, tréninkový plán, je to asi není něco, co chcete být pohráváte s!

nakonec se nemusíte starat o „odpočinek“ bot, abyste nechali pěnu dekompresovat.,

pořád si myslím, že přepínání mezi více párů různých bot je dobrý nápad, pokud jste na vysoké kilometrů běžec, ale výhoda je spíš v přepínání se, jak se vaše noha je ve stresu každý den, než je nechat vaše boty dekompresi.

kdy byste měli vyměnit běžecké boty?,

Záměnu boty za 400 nebo 500 kilometrů je pravděpodobně stále dobrý nápad, ale ne vyměnit stárnoucí boty, protože se vám líbil, jak to cítil, čerstvé z krabice—střílet na boty, které se cítí dobře na nohy po 100 nebo 200 kilometrů běhu, protože to je, když boty začíná na „dno“ v jeho odpružení ztráty.

nyní si pamatujte toto:

nespoléhejte se na žádné high-tech triky pro zachování odpružení obuvi.

zdá se, že nezáleží na tom, zda má vaše bota gel, vzduch nebo pružiny; dominantním faktorem je stále pěna EVA, a v tomto ohledu jsou všechny značky obuvi víceméně stejné.,

Pokud jste spoléhat na své boty pro konkrétní biomechanické účinek (zejména při použití ve spojení s vlastní stavebnicové), to je dobrý nápad, ne běžet příliš dlouho ve stejné boty, protože tam je žádné vyprávění, jak se vaše tělo bude tolerovat změněný povrch.

Ale pokud jste relativně zdravé a jen potřebujete pohodlné boty pro ochranu nohou, není žádný důkaz, že tlačí hranice na odolnost boty způsobí skutečnou škodu kromě toho, že boty, které vypadají špinavé, a hrozný zápach.,

pokud jde o výběr obuvi, která se má nosit, nejlepší je poslouchat vaše pohodlí. Běžící obchody mohou mít doporučení pro to, co si myslí, že byste měli nosit, ale nezapomeňte, že mohou být zaujatost vůči jedné značce nebo konkrétní boty.

Jsme zjistili, že po tom, co se doporučuje od svého spuštění obchodu analýza chůze může skutečně dát si na VYŠŠÍ riziko zranění, Matt Phillips mluvil o tom více v jeho podcast epizoda o tom, jak vybrat běžecké boty jsou pro vás nejlepší.

nezapomeňte, že jste ten, kdo nosí boty, ne prodejní konzultant!,

---