Jak Dlouho Trvá Hubnutí Ukázat?

tolik lidí tam má cíle a touhy ztratit co nejvíce váhy. Myslí si, že tím, že rychle zhubnou, se jejich život zcela změní! A určitě by to určitě mohlo, do jisté míry.

otázka, kterou dost často slyším od nových klientů, je: „jak dlouho vlastně trvá, než se ukáže ztráta hmotnosti?“

na to není snadná odpověď,ale podle mých zkušeností můžete normálně začít vidět výsledky za 1-2 týdny., To závisí na několika faktorech, včetně toho, kolik hmotnosti musíte ztratit, a plánu, který používáte ke ztrátě hmotnosti na prvním místě.

během těchto 1-2 týdnů je velmi snadné rychle ztratit kolem 5-10 liber tělesného tuku a hmotnosti vody. To je velký rozdíl v tom, jak vypadá váš vzhled.

cílem však není zastavit se na 2týdenní značce! Jakmile se dostanete přes své první 21 dny (3 týdny), začnete si všimnout, že jste zakořenění dobré stravovací návyky a přizpůsobení se zdravějšímu životnímu stylu. Odtud je obvykle docela jednoduché pokračovat na vaší cestě!,

po prvních 3 týdnech můžete začít vidět denní změny, pokud se budete držet plánu a zvýšíte obtížnost tréninku / zvýšíte deficit kalorií.

kolik hmotnosti byste měli usilovat o ztrátu na fázi ztráty tuku?

mnoho lidí má obrovský nárůst hmotnosti poté, co ztratí spoustu váhy. Procházím, proč se to děje v mém článku o „Jak zhubnout a udržet ho navždy“.,

jak je vysvětleno v tomto článku, musíte použít proces zvaný reverzní dieta, abyste udrželi váhu trvale po dietě. Kromě toho se chcete ujistit, že nepřekračujete 1% tělesné hmotnosti týdně a 10% celkové tělesné hmotnosti po celou fázi ztráty tuku.

u muže 200 lb by to bylo 2 lbs ztracené týdně a 20 lbs celkově ztraceno. Dodržováním těchto pokynů nebudete dietu až na úrovně, které zvyšují vaše hladové hormony tolik. Pokud překonáte toto číslo, jak se zdá mnoho, očekávejte, že po ukončení stravy uvidíte oživení tělesné hmotnosti.,

udělejte si čas a snažte se ztratit maximálně 10% tělesného tuku na dietní fázi. Tím, budete držet váhu off a vaše tvrdá práce bude naprosto vyplatí!

jak dlouho trvá vidět ztrátu hmotnosti v obličeji?

z mé zkušenosti, všiml jsem si, že to trvá mezi 5-10 liber hubnutí všimnout rozdíl v obličeji. To je však pro průměrné výšky a hmotnosti.

Pokud máte větší nadváhu, očekávejte dvojnásobek těchto čísel, abyste si všimli velkého rozdílu v obličeji.,

jakmile si začnete všímat ztráty tuku v obličeji, máte tendenci být ještě více motivováni pokračovat ve ztrátě tělesného tuku. Navíc, protože většina lidí vidí vaši tvář více než jakoukoli část vašeho těla, vaše důvěra by se měla také rychle zlepšit.

nepřestávejte a pokračujte v posouvání limitů toho, co si myslíte, že jste schopni. Do tohoto okamžiku můžete absolutně dosáhnout až do konce bez selhání! Zůstaň v kurzu.

jak dlouho trvá, než ostatní uvidí hubnutí?

dělat nějaký výzkum na vývěskách a fórech na internetu jsem našel docela šokující objev.,

lidé měli tendenci si všimnout svého úbytku hmotnosti při zcela odlišných sazbách podle toho, kolik tito lidé vážili na začátku. Tyto sazby se pohybovaly od 10, 20, 30 a dokonce 40 liber, než si to lidé uvědomili!

a to není všechno! Víte, že 10% ztráta tělesného tuku jsem zmínil výše? To je vlastně téměř přesný rozsah, který si ostatní lidé začínají všímat! Lidé, kteří začali na 275 liber a klesl na 250 začal si všiml. Lidé na 150 liber si všimli, když klesli kolem 15 liber na 135.

je to téměř přesný poměr 1:1 mého doporučeného maximálního úbytku tuku!, Ani jsem si to neuvědomil, když jsem zkoumal tento článek.

nebojte se, pokud si lidé všimnou vašeho úbytku hmotnosti, protože budou! Pokud jste ztratili pouze 5 liber a lidé si nevšimli, že je to v pořádku! Pokračuj a pracuj dál. Jste 5 liber blíže k cíli.

pokračujte kupředu.

jak dlouho by měla fáze ztráty tuku trvat?

to není v žádném případě složitá otázka, ale kolik lidí ignoruje, jak dlouho by měla být strava? Příliš mnoho z mých zkušeností.

všiml jsem si obrovského poklesu motivace pro lidi, kteří stravují více než 12 týdnů., A na základě dalších doporučení se zdá, že 12 týdnů je sladké místo, než začne docházet k únavě stravy.

to nám také umožňuje dokonale sladit naši ztrátu tuku týdně, abychom se ujistili, že zůstaneme na správné cestě.

Řekněme, že vážíte 180 liber, na základě mého doporučení 10% to znamená, že maximální množství úbytku hmotnosti, na které byste měli usilovat,je 18 liber. Pak jednoduše rozdělíme 18 na 12 týdnů, abychom našli množství hmotnosti, kterou potřebujeme zhubnout, abychom zůstali na trati.

18/12 = 1,5 lbs ztracené za týden.,

Jak můžete vidět, je to skvělý způsob, jak ujistěte se, že vaše hubnutí je správný směr, a to nepřeháním to tím, že se snaží ztratit tuk za půl roku.

co dělat, když nezačnu vidět výsledky za 4 týdny?

obvykle do 4. týdne ztratíte alespoň pár liber. Pokud zjistíte, že po tomto časovém období nevidíte výsledky, můžete udělat několik věcí.

• pořiďte fotografie pokroku, abyste se ujistili, že sledujete více než jen tělesnou hmotnost., Mnohokrát, zejména pro ty, kteří mají větší váhu, neuvidíte žádné změny na stupnici na chvíli. To je obvykle způsobeno budováním svalové hmoty a ztrátou tuku současně. To se ukáže jako žádná ztráta hmotnosti na stupnici. Fotografování pokroku vám umožňuje porovnat, jak vypadáte, což je mnohem důležitější než kolik vážíte.
• začněte provádět měření. Fotografování pokroku může být trochu subjektivní. Nejlepší způsob, jak měřit ztrátu tuku podle mých zkušeností,je měření., Určitě jste získali nějaký sval v břiše a dolní části zad, ale je pravděpodobné, že vaše velikost pasu klesne, pokud skutečně ztrácíte tělesný tuk. Zjistil jsem, že když jsem se nemohl spolehnout na stupnici, že měření pomocí měřicí pásky je nejlepší sázka. Úžasná měřicí páska, kterou jsem našel, je součástí tohoto třmenu tělesného tuku dostupného na Amazonu za nízkou cenu. Rozhodně stojí za levnou investici.

• ujistěte se, že se pohybujete více a přesně Sledujte své kalorie. Největší problém vidím s lidmi, se snaží zhubnout bez jakéhokoliv pokroku je nedostatek počítání kalorií. Pokud tvrdě pracujete v tělocvičně, děláte kardio a jen jíte cokoli mimo tělocvičnu, veškerá vaše tvrdá práce by mohla být k ničemu! Místo toho, abyste to nechali náhodě, začněte vážit své jídlo potravinovou stupnicí a začněte sledovat pomocí MyFitnessPal. Pokud to neděláte a nadále vidíte nulové výsledky, máte jen vinu., Kromě toho se musíte ujistit, že se pohybujete více. Pokud tvrdě pracujete 3 dny v týdnu, ale sedíte celý den v ostatních dnech, ztráta hmotnosti bude obtížná. Snažte se dělat něco aktivního každý den, co můžete. Pokud potřebujete pomoc s tím, kolikrát byste měli trénovat na ztrátu tuku, podívejte se na tento článek, který jsem právě zveřejnil!

Závěr

A s tím, měli byste mít docela dobrou představu o tom, jak dlouho to bude trvat, aby začít vidět výsledky z vašeho hubnutí plán.

nemusí být snadné držet se plánu a být konzistentní, ale je naprosto nezbytné ztratit tuk.

Pokud máte pochybnosti, zacházejte s ním jako se sprintem. Strávit ne více než 3 měsíce dostat práci, dělat kardio, a jíst správně v deficitu kalorií., Poté, co jste hit svůj cíl, zvrátit z něj pomalu udržet vaše hubnutí bez zbytečného tuku.

Pokud máte nějaké dotazy, určitě neváhejte a pusťte je dolů!

měli jste v minulosti úspěch se ztrátou tělesného tuku? Pokud ano, jak dlouho trvalo začít vidět výsledky?

pokud jde o mě, pokaždé, když jsem vydejte se na odbourávání tuků, dieta, 10% kapky tělesné hmotnosti tohle zabralo pokaždé. Díky za čtení a doufám, že všichni mají fantastický víkend!

do příště,

– Dante Redgrave

---