jak hormony ovlivňují hlad?
cesta zpět ve dvacátých letech vědci zjistili něco, co ženy znají z první ruky po dlouhou dobu-jíme více či méně během různých fází našeho menstruačního cyklu.
někdy to může znít takto: „moje hormony mě zbláznily a v jednom sezení jsem snědl celou krabičku zmrzliny rocky road.“
je toho ale víc. Ukazuje se, že jíme méně, když je náš estrogen vysoký., Kombinace pokles estrogenu a zvýšení progesteronu je důvod, proč ženy jíst více, a zkušenost chutě během určitých fází svého cyklu..
není to jen změna chuti k jídlu spojená s hladinami estrogenu, ale chutě na čokoládu, sladkosti, slané potraviny a jídlo obecně se zvyšují, když je estrogen nízký. Jsem si jistý, že někteří z vás si myslí, “ Duh. Vítej v mém životě. To není zrovna novinka.“
tady je věc: zatímco mnoho žen s tím má osobní zkušenosti, zřídka slyšíte o základní fyziologii. Místo toho dostanete komentáře jako:
“ jsou to jen hormony.,“
“ ženy mají chuť. Tak to je.“
“ musíte být disciplinovanější.“
všechna tato vysvětlení a komentáře se setkávají s patronací. Horší je, že tím, že nebudete diskutovat o specifikách, může se cítit psychosomaticky-je to všechno ve vaší hlavě. Detaily, jako které části vašeho mozku—a, který chuť k jídlu hormony—jsou ovlivněny pohlavními hormony, může pomoci vám přijít s nějakou strategií pro jednání s měsíční fyziologické výkyvy zažijete s vaši chuť k jídlu.,
sex Ed 101-menstruační cyklus
u většiny žen trvá menstruační cyklus asi 28 dní a prochází dvěma fázemi, folikulární a luteální. Folikulární fáze je od 1. dne menstruace (krvácení) po ovulaci (uvolnění vajíčka) asi o 14-15 dní později. Luteální fáze je od ovulace přes další menstruaci (dny 14 až 28). Tyto fáze jsou regulovány dvěma hormony, estrogenem a progesteronem, protože jejich hladiny stoupají a klesají po celý cyklus.
skvělé! Teď jsme všichni dohnali sexuální ed 7. třídy!,
nikdo nezmínil, že menstruační cyklus se mění, jak rychle se cítíte plní a jak odměňujete jídlo. Estrogen je velkým hráčem v tom, kolik jíte při každém sezení a kolik skončíte jíst za celý den. Čím více estrogenu, tím méně jíte.
estrogeny
Ano, estrogeny, množné číslo. Je jich víc. Ve skutečnosti existují tři: estron, estradiol a estriol. Ze tří jste pravděpodobně slyšeli o velkém, estradiolu. Je to nejvíce pochopený a ten, který se nejvíce podílí na hladu a plnosti.,
Estradiol stoupá během folikulární fáze, vrcholí těsně před ovulací a pak klesá během luteální fáze. Ve folikulární fázi, kdy je estradiol vyšší, zažijete méně chuti k jídlu. Když estradiol klesá, v luteální fázi se vaše chuť k jídlu zvyšuje.
Přejídání, Chutě a Nízké Estradiol Během Luteální Fáze
Estradiol výrazně ovlivňuje množství kalorií, můžete skončit jíst., Některé studie zjistily, že ženy jedly v průměru o 240 kalorií denně během luteální fáze (nižší estradiol) ve srovnání s jejich příjmem během folikulární fáze. Některé studie ukazují,že může být dokonce až o 600 kalorií denně!
obvykle není rozdíl v tom, jak často jíte, ale estradiol ovlivňuje velikost jídla. Když je přítomno více estradiolu, budete se cítit plní a spokojeni dříve, takže během této doby budete pravděpodobně jíst menší jídla., Když je přítomno méně estradiolu, mohlo by to trvat o něco déle, než dosáhnete bodu sytosti při každém jídle, což znamená, že během této doby budete pravděpodobně jíst větší jídla.
chuť k jídlu se může stát kdykoli během cyklu, ale s nižším estradiolem jsou tyto chutě silnější a vyskytují se častěji.
jaký druh jídla toužíte? Tlustý? Sacharidy? Protein? Zdá se, že chutě se nezobrazují stejným způsobem pro každého. Některé studie zjistily, že ženy jedly úměrně více bílkovin při nižších hladinách estradiolu. Jiní zjistili, že ženy jedly více tuku., Ještě jiní zjistili, že ženy jedly více sacharidů. Takže těžko říct. Vědci netuší, a odpověď je pravděpodobně mnohem složitější. Může to záviset na preferencích nebo třeba na požadavcích na životní prostředí.
Estrogen říká mozku, aby přestal jíst.
existují části mozku, které mají senzory pro estradiol (estrogenové receptory). Přítomnost estradiolu může snížit příjem potravy a po jídle se budete cítit více obsahu (zvýšená vazba dopaminu)., Když estradiol klesá, ty části vašeho mozku vám začnou říkat, že nejste úplně plní, a po jídle se necítíte tak spokojeně.
nižší estradiol má přímý účinek na váš mozek. Nechybí vám disciplína nebo“ špatný „nebo “ šílený“.“To, co zažíváte, je velmi reálná reakce na neurologické signály.
jak silný je estradiol?, Pravidelné vstřikování estradiolu přímo do určitých částí mozku může snížit, kolik jíte, což v průběhu času povede k nižší tělesné hmotnosti a nižší hmotnosti. Docela v pohodě, ale nedoporučoval bych to.
Změna estrogenu modifikuje hormony hladu a plnosti.
zatímco máte estradiol působící přímo na váš mozek, který vám říká, abyste přestali jíst a cítili větší odměnu za jídlo, funguje to také nepřímo na mozku. Estradiol modifikuje, jak fungují hormony hladu a plnosti., Dva ze známějších a srozumitelnějších hormonů, ghrelin a CCK, se mění v závislosti na tom, kolik estradiolu je kolem.
hladový hormon Ghrelin a plnost (sytost) hormon CCK
existuje hormon, který způsobuje pocit hladu, když je váš žaludek prázdný. Jmenuje se ghrelin. Čím více ghrelinu je, tím hladovější se cítíte. Pokud je to už nějakou dobu, co jste jedli, váš žaludek dělá ghrelin a řekne váš mozek, “ Hej, co takhle nějaké jídlo?“Když jíte, uděláte méně ghrelinu a nakonec váš mozek přestane dostávat zprávu „mám hlad“.,
Estradiol snižuje ghrelinovu zprávu „mám hlad“ dvěma způsoby: částečně v mozku a částečně potlačením toho, kolik ghrelinu vaše tělo dělá. Více estradiolu = méně ghrelinu = méně hladového = méně konzumovaného jídla.
dalším hormonem, který reguluje vaši chuť k jídlu, je CCK, díky kterému se po jídle cítíte plní. Estradiol vám pomůže rychleji se cítit plnější zvýšením účinnosti CCK. Znovu, nejste blázen během té doby každý měsíc, když máte pocit, že jste prostě nikdy plný a spokojený.
mimochodem, to jsou dva důvody, proč se zaměřit na pomalé stravování., Chvíli trvá, než se ghrelin sníží a CCK se dostane do mozku.
Nyní, když víte, zde je to, co můžete udělat
většina žen ví, že se jejich cyklus mění, jak jedí, ale mnozí zažívají odpojení o tom, proč. Tyto hormonální změny mají skutečný dopad na způsob, jakým vaše tělo zjistí, kdy jste plní nebo co chcete jíst. Dosud, většina žen to vidí jako tuto bláznivou věc, která se jim stane. Mají pocit, že je to nějak jejich vina za to, že nejsou dostatečně disciplinovaní, a nakonec se cítí provinile a bijí se za to, že chtějí jíst víc.
to je problém.,
musíme tyto informace uznat a mluvit o tom. Je to normální biologie a můžete podniknout kroky, které vám pomohou orientovat se v těch dnech s vyšší chutí.
pomáhá vědět, že jak estradiol klesá, budete se cítit hladovější, ne zcela plné a vždy toužíte po jedné nebo druhé věci. Podobné jako říkat někomu, kdo je nadopovaný adrenalinem „jen odpočinout“ po blízkosti autonehodě, říká žena, „jen být více disciplinovaní“ není užitečné. Není to o disciplíně., Existují praktické věci, které můžete udělat pro zvládnutí účinků těchto hormonálních změn:
- jíst pomalu. Opravdu pomalu. Nastavte časovač a trvat 20 minut nebo více. To se bude cítit bolestně pomalu, ale pomůže vám zvládnout, kolik jíte při jídle, takže je to vlastně dost a nakonec se přejídáte. To je obecně dobrý zvyk cvičit pravidelně, a to nejen v té době v měsíci.
- sledujte, co chcete jíst během luteální fáze, a buďte připraveni. Pokud chcete čokoládu, jíst čokoládu., Najděte nejlepší verzi, nechte ji k dispozici a jíst ji velmi pomalu. Snaha o bílé koleno touha zřídka končí dobře. Už jste někdy vzali radu, abyste ignorovali svou touhu, takže to zmizí? Prostě nakonec pojídám ještě víc toho, po čem toužím. Plánování je obvykle užitečnější než úplné zdržení se hlasování.
- snažte se dostat sedm až devět hodin spánku. Spánková deprivace má tendenci přimět lidi, aby jedli více, takže se snažte udržet věci trochu jednodušší na sobě.
- buďte připraveni, jako skautka. Ujistěte se, že máte v plánu na to, co víte, že přichází., Věci jako plánování jídla, jíst z menších talířů, jíst s menšími nádobami, a pokud je to možné, vyhýbat se všem-vy-můžete jíst bufety ve dnech, kdy máte nízký estradiol.
- Pokud chcete přesně vědět, co se děje s vaším cyklem, můžete pravidelně sledovat ranní tělesnou teplotu. Pokles estradiolu souvisí se zvýšením tělesné teploty. Než uděláte něco jiného, když vstanete, vezměte si teplotu a zapište si ji. Skok v teplotě znamená, že estrogen klesá (začátek luteální fáze).