Jak mohu bezpečně zhubnout?

• Větší text sizeLarge text sizeRegular velikost textu

Najít Zdravou Váhu

Být zdravý je opravdu o tom, že na váhu, která je pro vás to pravé. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda máte zdravou váhu nebo potřebujete zhubnout, je mluvit s lékařem nebo dietologem, který může porovnat vaši váhu se zdravými normami, které vám pomohou stanovit realistické cíle., Pokud se ukáže, že můžete těžit z hubnutí, můžete začít s několika jednoduchými návrhy uvedenými níže.

řízení hmotnosti je o dlouhodobém úspěchu. Lidé, kteří zhubnout rychle crash diety nebo jiných extrémních opatření obvykle získat zpět všechny (a často více) liber, které ztratili, protože nemají změnil své návyky zdravým způsobem, že mohou držet.

Tipy pro úspěch

nejlepší strategie řízení hmotnosti jsou ty, které můžete udržovat po celý život., To je dlouhá doba, takže se budeme snažit, aby tyto návrhy tak snadné, jak je to možné!

je to rodinná záležitost. Požádejte mámu nebo tátu, aby vám poskytli pomoc a podporu. Cílem je provést změny stravy nebo životního stylu, které budou přínosem pro celou rodinu. Dospívající, kteří mají podporu svých rodin, mají tendenci mít lepší výsledky.

Sledujte své nápoje. Je úžasné, kolik kalorií jsou v limonádách, džusy, a další nápoje, které budete mít v každý den. Jednoduše vyříznutí plechovky sody nebo jednoho sportovního nápoje vám může ušetřit 150 kalorií nebo více každý den., Pijte vodu nebo jiné nápoje bez cukru, abyste uhasili žízeň a drželi se dál od sladkých šťáv a sodovek. Výběr nízkotučného nebo nízkotučného mléka je také dobrý nápad.

začněte malý. Malé změny jsou mnohem snazší držet se než drastické. Například se vzdát pravidelné sody nebo snížit velikost porcí, které jíte. Když to máte dole, můžete provést další změny, jako je zavedení zdravějších potravin a cvičení do vašeho života.

přestat jíst, když jste plné. Dávejte pozor, jak budete jíst a zastavit, když jste pohodlně Plná., Jíst pomaleji může pomoci, protože to trvá asi 20 minut, než váš mozek dostane zprávu, že jste plní. Někdy si odpočinout, než půjdete na vteřiny, můžete zabránit tomu, abyste jedli další porci.

snažte se jíst, když se cítíte naštvaní nebo znudění – místo toho najděte něco jiného (procházka kolem bloku nebo výlet do posilovny jsou dobré alternativy). Mnoho lidí považuje za užitečné vést si deník o tom, co jedí a kdy a co cítí. Když to musíte zapsat, můžete si myslet dvakrát před jídlem cookies., Přezkoumání deníku později jim také může pomoci identifikovat emoce, které mají, když se přejídají.

Naplánujte pravidelná jídla a občerstvení. Můžete lépe spravovat svůj hlad, když máte předvídatelný plán jídla. Přeskakování jídel může vést k přejídání při příštím jídle. Přidání 1 nebo 2 zdravé občerstvení do tří čtverců může pomoci omezit hlad.

5 denně udržujte libry pryč. Zbavte se nezdravého jídla a vykopejte ovoce a zeleninu!, Pět porcí ovoce a zeleniny nejsou jen dobrý nápad, který vám pomůže zhubnout — budou vám pomůže cítit plný a udržet vaše srdce a zbytek těla zdravé. Další návrhy na to, jíst dobře:

• vyberte si celozrnné pečivo a jiné celá zrna, jako je hnědá rýže a ovesné vločky
• jíst zdravou snídani
• udržet porce pod kontrolou

Tipy

Vyhněte se výstřelek stravy., Je to nikdy dobrý nápad obchodovat jídla pro koktejly nebo vzdát se potravinové skupiny v naději, že budete zhubnout — všichni potřebujeme různé potraviny, aby si živiny, které potřebujeme, aby zůstali zdraví. Vyhněte se pilulky na hubnutí (dokonce i volně prodejné nebo bylinné odrůdy). Mohou být nebezpečné pro vaše zdraví; kromě toho neexistuje žádný důkaz, že pomáhají udržet váhu off v dlouhodobém horizontu.

nevyhazujte některé potraviny. Neříkej si, že už nikdy nebudete jíst svou naprosto oblíbenou čokoládovou zmrzlinu z arašídového másla. Dělat všechny zachází zakázáno je určitě chcete ještě víc., Klíčem k dlouhodobému úspěchu je většinou zdravá volba. Pokud chcete na večírku kousek dortu, jděte na to! Ale munch na mrkev, spíše než čipy vyvážit to.

pohyb. Možná zjistíte, že nemusíte snížit kalorií, stejně jako je třeba se dostat pryč za sebou. Nenechte uvíznout myšlení budete muset hrát týmový sport, nebo se aerobik třídy získat cvičení. Vyzkoušejte různé aktivity od pěší turistiky po cyklistiku až po tanec, dokud nenajdete ty, které se vám líbí.

není sportovec?, Najít jiné způsoby, aby se vešly aktivity do vašeho dne: chodit do školy, běhat po schodech nahoru a dolů několikrát, než vaše ranní sprcha, vypnout trubice a pomáhat rodičům na zahradě, nebo se projít kolem vašeho crush“s dům — cokoli, co vás dostane v pohybu. Vaším cílem by mělo být pracovat až 60 minut cvičení každý den. Ale každý musí někde začít. Je to v pořádku začít tím, že prostě vezme několik otáček kolem bloku po škole a budování své úrovně fitness postupně.

budovat svalovou hmotu. Sval spaluje více kalorií než tuk., Takže přidání silového tréninku do rutiny cvičení vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí a také vám poskytne tónované tělo. A závaží nejsou jediným způsobem, jak jít: Vyzkoušejte odporové kapely, pilates nebo push-up, abyste byli silní. Dobrá, vyvážená fitness rutina zahrnuje aerobní cvičení, silový trénink a cvičení flexibility.

odpusť si. Takže budete mít jeden cracker se sprejem sýrem na něm a další věc, kterou víte, že plechovka je čerpání vzduchu a krabice je prázdná? Napijte trochu vody, vyčistěte si zuby a pokračujte., Každý, kdo se někdy snažil zhubnout, zjistil, že je to náročné. Když sklouznete nahoru, nejlepším nápadem je dostat se zpátky na trať a neohlížet se zpět.

---