Jak Překonat Agorafobie: 5 Užitečné Tipy

Agorafobie je druh úzkostné poruchy a zahrnuje strach z některých míst a situací, které se budete cítit v pasti., Spolu s strachu, pocit, nebo být uvězněna, agorafobie zahrnuje strach z bezmoci a ponížení na veřejnosti situacích, kdy paniky může dojít,

i Když to se může lišit pro každého, spouští agorafobie patří letadla nebo používání veřejné dopravy, je v uzavřené nebo otevřené prostory, být v souladu v obchodě, a davy lidí.

agorafobie není nutně strach z konkrétního místa, ale spíše strach, že kdyby se něco stalo, útěk by byl obtížný., Lidé s agorafobií často pociťují úzkost ohledně potenciálu panického útoku na veřejnosti.

Na hodnocení příspěvku na HealthyPlace.com, přispívající spisovatel Kellie Jo Holly se podělila o své zkušenosti s agorafobii. Popsala to jako život v neustálém stavu strachu. Podle autora ji agorafobie vedla k tomu, že měla pocit, že se světem něco děje, a když šla na veřejnost, pozvala tuto negativní přítomnost do svého života.

zvládání agorafobie může být obtížné., Často vede lidi, aby se vůbec vyhnuli veřejnosti, zejména v oblastech, kde jsou davy. Naučit se překonat agorafobii může být také náročný proces, protože obvykle vyžaduje konfrontaci s obavami.

zatímco lidé mohou hledat, jak rychle překonat agorafobii, není to noční proces. S kombinací léků a psychoterapie je možné zlepšit kvalitu života, když máte tuto úzkostnou poruchu.

praxe systémová desenzibilizace

systémová desenzibilizace agorafobie je jednou z možností, která vám může pomoci., Systémová senzibilizační terapie zahrnuje menší citlivost na podněty, které vyvolávají úzkost. Pracujete na svých cílech v procesu krok za krokem.

Někdo dělá desenzibilizace terapie může začít s jeden malý krok, a pak postupně pohybovat směrem čelí situacím, které způsobují vyšší úrovně úzkosti.,

Jako někdo dělá systémové desenzibilizace, je doporučeno, že si na pět Rs:

• Reagovat
• Ústup
• Relax
• Obnovit
• Opakování

desenzibilizace terapie bude typicky zahrnovat spoléhat na někoho jiného, za podporu. Protože se jedná o postupný proces, je důležité být trpělivý sám se sebou.

implementujte dovednosti zvládání

existují různé další dovednosti zvládání agorafobie, které můžete praktikovat. To může trvat nějaké experimentování najít strategie zvládání, které fungují nejlépe pro vás.,

můžete vytvořit formalizovaný plán úzkosti, který ukazuje, jak se vyrovnat s agorafobií, a nastiňuje, jak se budete zabývat konkrétními situacemi, které vznikají., Některé způsoby, jak lidé úspěšně vyrovnat se s agorafobie patří:

• Dechová cvičení, což je konkrétní příklad, ve kterém budete pracovat na zpomalení dýchání, když jste v situacích, kde můžete zažít záchvaty paniky nebo úzkosti
• Progresivní svalová relaxace, která je systémový způsob, jak se fyzicky uvolnit napětí ve vašem těle
• Užitečné myšlení, která se zaměřuje na měnící se, jak budete mluvit k sobě

je důležité, aby se obrátit na nezdravé zvládání mechanismy, pokud budete mít agorafobie. To by mohlo zahrnovat použití látek, jako je alkohol nebo izolaci od společnosti.,

zvládání Stresu Relaxační Techniky

Některé zvládání stresu relaxační techniky, které můžete zvážit, jsou podobné mechanismy zvládání ujednané výše, a tam jsou jiní, stejně.

vytvoření plánu pro řešení situací vyvolávajících úzkost může pomoci. Váš plán může nastínit konkrétní relaxační techniky, které budete používat v různých možných scénářích. Někteří lidé také zjistí, že meditace a všímavost jim pomáhají zvládat jejich stres a relaxovat, když jsou v tísnivých nebo nepohodlných situacích., Být fyzicky aktivní může být prospěšné, stejně jako zaneprázdnění rukou něčím, jako je crafting.

Adresa Hlubších Problémů

I když budete cvičit způsoby, jak se vypořádat s příznaky agorafobie, je stále důležité, aby rozpoznat a řešit základní faktory, které přispívají k tomu. Základní příčiny agorafobie mohou pramenit z různých faktorů., Některé možné příčiny agorafobie patří:

• Environmentální stres
• S panickou poruchou či jiné fobie
• Dětství a učení zkušeností
• Trauma, zneužívání nebo stresující životní události
• S úzkostný temperament
• Mají blízkého příbuzného s agorafobie
• Rozdíly v částech mozku, které kontrolují úzkost a strach odpovědí

Takže, co spouští agorafobie? Odpověď je, že agorafobie se může projevit odlišně pro každou osobu., Když procházíte terapií agorafobie, pravděpodobně budete pracovat na základních otázkách, které vedou k tomuto stavu. S vhodnou léčbou, pokud narazíte na spouštěče, budete mít větší kontrolu nad vaší odpovědí.

vyhledejte odbornou pomoc

agorafobie je vážný stav duševního zdraví a může významně ovlivnit život člověka bez léčby., Bez agorafobie léčba, komplikace mohou zahrnovat:

• Deprese
• zneužívání návykových Látek
• rozvoj jiné poruchy duševního zdraví
• Problémy ve škole nebo v práci
• Potíže se vztahy
• nemožnost opustit domov

I když existují opatření, která můžete podniknout na vlastní pěst, hledání agorafobie pomoc od profesionálního může vytvořit významné zlepšení symptomů a celkové kvality života.

kognitivní behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejčastějších forem psychoterapie používané k léčbě agorafobie., Jeden specifický typ CBT, expoziční terapie, je zvláště užitečný při léčbě fóbií.

spolu s léčbou mohou být jako součást komplexního léčebného plánu použity léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Pokud bojujete s agorafobií nebo jinými úzkostnými poruchami, kontaktujte vesnici Recovery a dozvíte se více o léčebných programech.

---