Jak Přestat Kouřit absťák
i Když náročné, mnoho kuřáků používá za studena-turecko strategie přestat kouřit.
Přestat absťák, znamená vzdát se kouření najednou, bez pomoci jakékoliv náhradní nikotinové terapie (NRT) produkty nebo stop-kouření, drogy.
Mnoho ex-kuřáci mají úspěšně ukončit tímto způsobem — jste“re s největší pravděpodobností na úspěch, pokud kouříte méně než 10 cigaret denně a proveďte následující kroky k přípravě.,
protože nebudete mít pomůcky NRT, je obzvláště důležité, abyste byli mentálně připraveni.
nastavte datum ukončení: při plánování ukončení vyberte datum dva až čtyři týdny v budoucnu. Vyberte si klidné roční období, když máte v kalendáři méně.
Stres může být velký spoušť pro kuřáky, čímž se dostanete na cigaretu, takže don“t se snaží přestat po čas závěrečných zkoušek, velký projekt v práci, nebo mají jiné hlavní stres vyvolávající události ve vašem životě.,
alternativně, pokud jste společenský kuřák, snažte se vyhnout Datum kolem jakékoliv slavnosti, jako je svatba nebo třídní setkání.
Vytvořte seznam výhod odvykání: možná chcete zlepšit své zdraví, ušetřit peníze, vždy jste říkali, že skončíte před velkými narozeninami nebo všemi výše uvedenými.
zapište si seznam a uložte jej do peněženky nebo jej uložte do mobilního telefonu. Pak, když touha zasáhne linii, můžete se k ní vrátit, abyste našli sílu zůstat silní.,
znáte své návyky: Přemýšlejte o časech, kdy s největší pravděpodobností kouříte: je to s ranním šálkem kávy, po večeři, s přáteli a / nebo na cestě domů z práce?
ty časy, kdy obvykle sáhnete po cigaretě, budou pravděpodobně, když jsou vaše chutě nejsilnější. Plánovat dopředu a brainstorming několik alternativních aktivit nebo rozptýlení.
například, dostat své kávy v nekuřácké kavárně, se projít po večeři, jít do kina, místo toho bít do baru, nebo veřejnou dopravou nebo spolujízda dojíždět na chvíli., Čím více otřásáte svými pravidelnými návyky, tím více se odvrátíte od touhy kouřit.
předvídat chutě: nikotin je silně návyková droga, na stejné úrovni jako kokain a heroin,a chutě přijdou.
na straně plus obvykle trvají maximálně pět až 10 minut. Dělejte, co můžete, abyste se rozptýlili, dokud chutě neprojdou, pokladte, co vaši přátelé dělají na Facebook, žvýkat kus gumy nebo hrát kolo cukroví.,
Vědět, že příznaky vysazení nikotinu jsou dočasné: Přestat absťák znamená, že budete zažít abstinenční příznaky intenzivněji, než kdyby jste použili NRT produkty.
naštěstí většina abstinenčních příznaků vrcholí dva až tři dny po poslední cigaretě a postupně ustupuje.,Intenzivní chuť na nikotin,
Získejte své přátele a rodinu na palubě: Šance jsou, vaši blízcí přátelé a rodina jsou nadšeni, že jste“re odvykání kouření.,
Zeptejte se jich na pomoc odvrátit vás od touhy tím, že k dispozici během vašeho spouštěcí momenty pro rychlé pep rozhovory; plán činnosti, v kouře-free místech, jako je nákupní centrum, kino a mnoho restaurací, a být pochopení, pokud narazíte na nějaké podrážděnost.
Připojte se ke skupině podpory: možná bude snazší přestat, pokud můžete sdílet své frustrace a úspěch s lidmi, kteří jsou také v procesu ukončení.
obraťte se na místní nemocnici, abyste zjistili, zda nabízejí program. Nebo zavolejte na národní linku pro ukončení kouření,jako je americká rakovinová společnost Quitline na 877-Ano-přestat., Nabízí podporu po telefonu a může pomoci nastínit různé strategie pro ukončení.
časopis o pozitivních účincích odvykání kouření: odvykání kouření je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zlepšení celkového zdraví.
pro začátek se vaše funkce plic zlepšuje až o 30 procent za dva týdny až tři měsíce. Teď, že jste“jsem skončil, všiml sis, že můžete chodit do schodů, aniž by se zadýchal nebo je vaše pleť začíná oživit? Zapni to.