Jak přestat pít alkohol: 7 věcí, které jsem udělal, že OPRAVDU pomohl
Ona také souhlasí s tím, že lidé nejsou otočeni zády na alkoholu, protože je zničila jejich životy (i když v mnoha případech, to je důvod, proč) – ale spousta jiných lidí, jen nechci cítit její účinky déle.
„to se stává skutečným bodem obratu“, řekla Goodtovi., „Jsme uznávajíce, že tam je celá řada šedé oblasti pijáci, kteří nemají tradiční „problém“, že jsme všichni myslet, když přijde na pití, ale jejich pití se stává problémem, protože to negativně ovlivňuje jejich život, zda je to jejich fyzické zdraví, duševní zdraví, produktivity, spánek, přátelství atd.“
Pokud jste odhodláni přestat pít alkohol po dobu 30 dnů nebo déle, ale obáváte se, jak se vám podaří držet se ho, pak můžete najít některé z těchto nápadů Užitečné., Zde jsou všechny věci, které jsem udělal, abych zůstal na trati, když jsem se rozhodl vzdát alkoholu:
1) četl jsem „quit lit“
existuje spousta skvělých knih, které nabízejí rady, jak přestat pít. Sahají od velmi osobních účtů závislosti na motivačních průvodcích a knihách založených na psychologii, jejichž cílem je změnit vaše myšlení, takže se díváte na pití jinak. Zde je několik mých oblíbených, s dalšími návrhy uvedenými níže.
Nečekaná radost ze střízlivosti
tato nejprodávanější kniha byla loni všude., Viděl jsem to v nesčetných knihkupectvích a webových stránkách, a rozhodl se to zkusit poté, co jsem si všiml další zářící recenze. V tu chvíli jsem nechtěl přestat pít, ale byl jsem zvědavý na autorův příběh a na to, jak odvykání alkoholu ovlivnilo její život.
Miloval jsem Catherine čestný a srdcervoucí popis toho, jak chlast ovlivnil její vztahy, zdraví a kariéru novináře časopisu., Stejně jako líčit její dno momenty a inspirativní využití, ona také sdílí některé skvělé praktické rady pro radost střízlivý život – od toho, jak se vypořádat s lidmi, kteří budou zpochybňovat vaše střízlivost, jak se vyrovnat s break-ups a seznamka bez alkoholu – a dokonce, jak k tanci střízlivý na svatbě. Vřele doporučuji tuto knihu-a stejně tak tisíce online recenzentů. V té době mi to nebylo známo, čtení to byl první krok, který jsem udělal, abych se vzdal alkoholu.,
Pokud jste již koupili nečekanou radost ze střízlivosti, možná se budete chtít také podívat na nečekaný průvodce střízlivým časopisem.
po jejím masivním úspěchu vydala Catherine Gray také nečekanou radost z toho, že je svobodná-a další knihu, nečekanou radost obyčejného.
the Sober Diaries
Next up, was the Sober Diaries. Maminka tří Clare Pooley napsal tuto knihu po úspěchu svého obrovsky populární blog, Mumie byl Tajný Pijan – která začala poté, co se rozhodl přestat pít 10 lahví vína byla konzumovat každý týden.,
jak název napovídá, zaznamenává maxima a minima, že se vzdala alkoholu v prvním roce. Během této doby, byla také diagnostikována rakovina prsu – něco, o čem si je jistá, že by ji sáhla po víně ještě častěji, kdyby už nepřestala.
ona dostane přes to bez úzkosti naložené kocoviny, a v této velmi vtipné a relatable knihy Ona také sdílí, jak střízlivost jí pomohl zhubnout, získat obrovské množství důvěry a stát se lepší matkou. Zní to lákavě, že? Střízlivé deníky jsou k dispozici na Amazonu.,
nejlepší knihy, které jsem četl o tom, jak přestat pít
Tento Nahý Mysli Annie Grace
Annie Grace je královna střízlivosti – takže mnoho lidí kreditní tuto knihu s pomoci jim konečně přestat! Je to plné psychologických poznatků o tom, proč pijeme a proč to nepotřebujeme – stejně jako vysvětlení fyzických účinků.
Zobrazit na Amazonu
Jak Ovládat Alkohol Allen Carr
Tato metoda se snaží vrátit zpět všechny vymývání mozků jste byli vystaveni o alkoholu., Slibuje, že vám pomůže přestat-bez potřeby vůle! Opravdu to funguje.
Zobrazit na Amazonu
Alkohol Vysvětlil William Porter
Toto self-publikoval, ne-nesmysl, kniha se stala senzací, a odpovědi na všechny otázky, které jste o tom, jak alkohol ovlivňuje vaše tělo a mysl. Sledujte skupinu Facebook pro týdenní živé Q&jako u autora.,
Zobrazit na Amazonu
Slavný Rock Bottom od Bryony Gordon
Napsal novinář, duševní zdraví, aktivistka a matka Bryony Gordon, je to syrové úvahu její závislost na alkoholu a kokainu, který je pro mnoho lidí často jdou ruku v ruce.
Zobrazit na Amazonu
Paní D je, Aniž by Hodně Dann
inspirativní monografii z jedné matky, která našla vína hodin vymykalo z rukou. Zní to povědomě? Můžete snadno souviset… knihy byly inspirovány autorovým blogem., Pokud se vám líbily střízlivé deníky, budete to milovat.
Zobrazit na Amazonu
Ukončit Jako Žena Holly Whitaker
Napsal zakladatel Hip Střízlivosti, je to vtipné a chytré podívat se na společnosti posedlosti s pitím, a jak se bouřit proti němu.
pohled na Amazon
kopněte nápoj … snadno! Jason Vale
tvrdě mluvící přístup k odvykání, které si můžete přečíst v jednom sezení., Jason Vale belief ‚ neexistuje nic takového jako alkoholik (jak to společnost chápe)‘ změní způsob, jakým se díváte na pití, na přebytek.
Zobrazit na Amazonu
28 Den bez Alkoholu Výzvu tím, že Andy Ramage a Ruari Fairbairns
Ilustrovaný průvodce plný praktických rad, napsal zakladatelů Jednoho Roku, Ne Pivo.,
Zobrazit na Amazonu
—Nejšťastnější kniha Laura McKowen
Krásně napsaný a srdcervoucí monografii, která je plná užitečných rad – jakmile jste přečtěte si šokující úvod budete závislý.
Zobrazit na Amazonu
2) snažil jsem se Allen Carr je Easyway Přestat Pít Alkohol
Pokud kéž bys mohl změnit své myšlení, takže alkohol nemusí držet nad tebou dál, apeluji na vás, podle Allen Carr je Easyway na Kontrolu Alkoholu.,
Tato metoda, která byla připsána desítky celebrit, jak jim pomoci přestat různých závislostí, se snaží vrátit zpět všechny vymývání mozků jste byli vystaveni o pití, a povzbuzuje vás, aby vidět sám sebe jako bez alkoholu spíše než to, že něco, co jste se bolestně snaží odstoupení od.
také se ptáte, jaké výhody, pokud existují, dostanete z alkoholu – takže už nemáte pocit, že vám něco chybí, protože jste se rozhodli přestat pít.,
kromě čtení knihy jsem se také zúčastnil Allen Carr ‚ s Easyway, abych se vzdal alkoholové dílny v Londýně (existuje několik po celé Velké Británii). Toto celodenní sezení vede někdo, kdo se také vzdal podle metody. To posílilo vše, co jsem četl, ale také nabídlo příležitost klást otázky a slyšet o zkušenostech jiných lidí ve skupině.
na konci je také hypnoterapie-a absolutně žádná role-play nebo skupinová cvičení, nebojte se!, To byla hra-changer pro mě, a také má navíc tu výhodu, pomáhá nastavit velmi jasné datum v diáři pro odvykání – jak se vám nebude chtít pít znovu poté, co opustil zasedání – a pokud ano, můžete se zúčastnit znovu zdarma. Allen Carr je také autorem bestselleru, Easyway, aby se vzdal kouření.
3) stáhnul jsem si ‚jsem Střízlivý‘ aplikace
Existuje poměrně málo aplikací, který vám pomůže sledovat počet dnů, které jste dali něco, ale řekl bych, že top-hodnocené jsem Střízlivý‘ je nejlepší.,
Zde jsou některé z věcí, které mám rád o tom:
- potřebujete přístupový kód k otevření, takže je to zcela soukromá,
- To ti posílá denní motivační citáty každé ráno.
- že To nejen sleduje, kolik dní jste udělali, ale také vám řekne, kolik peněz jste uložili, což je šokující!,
- nastaví pravidelné a dosažitelné milníky
- je velmi temperamentní a podpůrná společenství oddíl
- můžete sledovat několik věcí najednou, ideální, pokud se chystáte dát více než jeden vice
4) Jsem se přihlásil na online kurz o tom, jak přestat pít alkohol
přihlásil jsem se do Klubu Soda je Střízlivý Sprint – který se zaměřuje na podporu lidí, kteří chtějí přestat pít alkohol po dobu 30 dnů, nebo déle. Můžete se zaregistrovat kdykoliv a po celý měsíc, budete dostávat denní motivační e-maily, včetně cvičení, kvízy, videa a ke stažení e-knihy., To vše pomáhá tím, že vás naučí, jak se vypořádat se sociálními situacemi, pochopit, co spouští vaše pití, a také vás povzbuzuje k zamyšlení nad vaším pokrokem. Tento kurz stojí £35 měsíčně a po skončení měsíce můžete stále přistupovat ke všem obsahům.
k dispozici je také několik dalších online kurzů, které se připojíte, ale mnoho z nich je „živé“ se stanoveným datem zahájení. Autor nahé mysli Annie Gray účtuje £35 / $47, aby se přihlásil k jejímu 30dennímu experimentu. Nezkoušel jsem to, ale měl skvělé recenze. Laura McKowen, autor jsme nejšťastnější také nabízí online kurz.,
uk Smart Recovery také nabízí pravidelné týdenní podpůrné skupiny, které se můžete zúčastnit online.
Millie souhlasí s tím, že držet si odpovědnosti a mít cíl může opravdu pomůže držet se svého plánu: „Mít něco tlačit vás k cíli je vždy užitečné. Zaregistrujte se na výzvu, jako je suchý Leden při změně alkoholu, nebo Stoptober příliš – jste dvakrát tak pravděpodobné, že držet se ho, pokud ano!,
„To je také třeba připomenout, že průměrný člověk ušetří kolem 200 liber není pití na měsíc, takže pokud se chystáte na Suché. ledna, start, výběrem (ať už je to pytel nebo dovolenou, nebo opravdu drahé jídlo) a slibuje si, že budete kupovat to, pokud se vám to podaří.“
5) pil jsem nealkoholické nápoje
ve světě nealkoholických piv, vín a lihovin jsou velmi kontroverzní., Mnozí tvrdí, že by se jim mělo úplně vyhnout, protože jsou nebezpečnými spouštěči, a lidem jen připomínají, co jim chybí, a tak je přetahují na ten kluzký svah.
ale pro mnoho dalších, včetně mě, jsou zachránci života. Strávil jsem několik nocí v hospodách pít nealkoholické pivo a nikdo si ani nevšiml, že jsem pryč chlast – užitečné, pokud chcete, aby se zabránilo jakékoli nepříjemné otázky, nebo nemůže být obtěžoval bránit své rozhodnutí, že nebude cítit strašný další den.,
rozhodně to vypadá, že existuje nějaký psychologicky uklidňující účinek praskání otevřeného piva bez alkoholu nebo praskání korku „Nosecco“. Nedávno jsem se dozvěděl, že to trvá alkohol sedm minut, než narazí do mozku, takže možná to není příliš odlišné od té falešné počáteční „úlevy“, kterou dostanete při pití skutečné věci.
v Rámci online skupin, budu následovat tam bylo mnoho debat o tom, které z nich jsou nejlepší, to jsou ty, které jsou nejčastěji doporučuje lidí v know – spolu s několika z mých oblíbených. Všimněte si, že většina z nich je 0.,5%, ale to je tak nízké, že je technicky považován AF (alcohol-free):
- BrewDog Chůva Státu (0.5%) – všeobecně považováno za nejlepší nealkoholické pivo
- Brooklynu Speciální Efekty (0.4%) – cena-vyhrávat řemeslo ležák, který chutná jako skutečná věc
- Becks Modrá (0.05%) – nachází se ve většině hospod v těchto dnech, za rozumnou cenu a chutná docela dobře
- Nosecco (0.5%) – mnoho lidí, jako je tento, ale chutná spíše sladké
- Freixenet nealkoholické šumivé víno (0.,0%) – top-hodnocené, ale také sladké, a lidé milují růže, verze
- Crodino (0.0%)– tohle jsem objevil, zatímco na dovolené v Itálii, to nealkoholický aperitiv je ideální alternativou k opilecký Aperol Spritz!
6) udělal jsem většinu svého bez kocoviny ráno
Alamy reklamní Fotografie
Jedna z nejlepších věcí, o tom, vzdát alkoholu – vedle lepší spánek, úbytek na váze, jasnější pleť a mají více peněz – získává zpět čas, který jsem strávila s kocovinou na pohovce., Teď jsem regeneroval své víkendy, rozhodl jsem se využít svůj nový nalezený čas a energii spuštěním. Vím, že to není pro každého, ale rozhodně bych navrhnout se snaží najít něco, co máte rádi, že jste neměl ani čas ani energii na po pití. Mohlo by to být pečení, dělat fitness DVD nebo jednoduše uspořádat další ranní výlety s dětmi.
vlastně jsem začal běžet před několika lety, ale zastavil se, když moje kocoviny začaly trvat několik dní., Tenkrát, nemohl jsem běžet déle než dvě minuty, aniž bych chtěl přestávku – to není přehnané-ale, velmi postupně jsem se propracoval až na 5K s gaučem na podcast 5K. Jedná se o skvělý a bezplatný podcast řízených běhů, které se velmi postupně vytvářejí, dokud předtím, než to víte, můžete běžet 30 minut bez zastavení. Dokonce i super-skeptický spisovatel Charlie Brooker je fanoušek.
přesunul jsem se z 5K a nedávno jsem stáhl spuštěnou aplikaci Verv (na obrázku níže). Spolu s 5K zahrnuje také další postupné tréninky, které vám pomohou dosáhnout 10K, půlmaratonu nebo plného maratonu.,
plus strana tohoto, je si můžete vybrat mezi spoustou různých soundtracků (miluji 80.léta cítit dobře mixy) – a také sleduje vaši vzdálenost, rychlost, GPS trasu a spálené kalorie.facebook facebook skupiny a následoval Instagrammers
existuje tolik facebookových skupin, plné lidí odhodlaných přestat pít, včetně neočekávané radosti ze střízlivosti a klubové sody. Jsem také sledovat Alkoholu Vysvětlil, a Soberful (který má skvělý podcast stejně) jsem našel opravdu inspirující a velmi podporující., Milovala jsem čtení o tom, jak lidé dosáhli velké milníky, proměnil jejich životy a řešit velmi složité situace – a existuje spousta respondentů, nabízí poradenství, když je to potřeba.
Instagram je také skvělým místem pro motivaci. Pár z mých oblíbených účtů patří:
Střízlivá Holka Společnosti,
Alkohol Zdarma Projekt
Střízlivý Hnutí,
Pokud si myslíte, že máte vážnou závislost na alkoholu, vyhledejte lékařskou pomoc.
hodně štěstí!