Jak Provést Cat Představovat
Cat póza je póza, někdo může udělat, aby protáhnout záda a podporovat pružnost páteře. Každý se může naučit, jak dělat kočičí pózu, a zůstává cenný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé lékaře.
Obvykle se používá ve spojení s Krávou Představovat, Kočka Póza je skvělý způsob, jak udržet páteř mobilní a učit zadní pohybovat se artikulace – nebo obratel po obratli.
obvykle máme tendenci se pohybovat velkými, více strukturními pohyby s našimi hřbety., To vytváří nepružnost v zádech, což může vést ke zranění. Například, pokud vaše záda je tuhý a najednou twist nebo ohnout, aby se přistihnete, od pádu na ledu nebo chytit někoho, kdo padá v blízkosti vás, zad svaly mohou být snadno vytáhl nebo disků se pohybuje mimo pozici.
Když Kočka Póza a další páteřní flexibilita pozice jsou vykonávány na pravidelné bázi, zadní připravila pro takové rychle se kroutí nebo ohýbá a je méně pravděpodobné, že zkušenosti zranění.,
podle CDC bolesti zad udeří 80 procent lidí v naší populaci v určitém okamžiku svého života. Díky tomu je nezbytné, abychom učili naše trny být flexibilnější prostřednictvím póz, jako je kočka a kráva.
Přemýšlejte o tom, vaše zdraví zad znamená všechno, pokud jde o život plně! Udržení zdravé páteře je zásadní a součástí toho je i flexibilní trénink. Pokud hledáte více způsobů, jak zmírnit bolesti zad, zkuste tyto 12 představuje pomoci zmírnit bolesti zad.,
použijte níže uvedené odkazy pro rychlou navigaci v této příručce:
- jak udělat kočičí pózu
- jaké svaly kočka představuje práci?
- výhody kočičí pozice
- kolik kalorií kočka představuje?
- Další Cvičení Podobné Kočka Póza,
- Začlenění Cat Představovat Do Tréninku
Jak Udělat Cat Představovat
Při provádění kočka představovat, ujistěte se, že nakreslit nízké břišní svaly směrem k páteři, jak si křivku do kočičí držení těla. Kromě toho uvolněte hlavu dopředu a nechte krční páteř sledovat přirozenou křivku zbytku zad., Mírně zastrčte ocasní kost a dýchejte.
viz póza kočka / kráva demonstrovaná v 0: 05 sekundách ve videu níže.
Zde jsou kroky k provedení Cat Představovat:
1) Začněte na ruce a kolena s rukama přímo pod ramena a kolena přímo pod boky.
2) Začněte s páteří v „neutrální“ nebo dlouhé poloze, pak pomalu zastrčte ocasní kost a spusťte korunu hlavy tak, aby vaše záda jemně kroužila.
3) Nakreslete svůj námořní až k páteři a jemně dýchejte, když držíte úsek.
jaké svaly kočka představuje práci?,
Cat pose je jóga, která pomáhá protáhnout záda a podporovat pružnost páteře. Ať už jste začátečník nebo děláte jógu po celá léta, můžete a měli byste dělat kočičí pózu každý den!
výhody Cat Pose
existuje mnoho důvodů, proč byste měli začlenit Cat pose do tréninku. Zde je jen několik:
podporuje pružnost páteře
Cat pose je pohyb, který udrží vaše záda flexibilní a napnutá. Pohyb páteře v pomalém, kontrolovaném cvičení, jako je kočičí úsek, je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet záda zdravá.,
táhne horní část zad a ramen
kočičí póza je pohyb, který táhne celou záda. Zaměřujeme svou pozornost na naše svaly dolní části zad častěji, protože to je společné místo pro zranění. Horní část zad a prostor mezi rameny však mohou být velmi těsné z práce u stolu, hrbení nad počítačem nebo přílišného řízení auta. Kočičí póza táhne krk a horní část zad.
zlepšuje pevnost a stabilitu jádra
kočičí póza je skvělý úsek, ale také vás povzbuzuje k tomu, abyste při pohybu pózou vytáhli spodní abs., Někdy je těžké zvládnout skvělý základní tah, ale kočičí pózu může udělat kdokoli a stále poskytuje výhody vašemu jádru a všem stabilizačním svalům.
kolik kalorií kočka představuje hořet?
lidé se často ptají, kolik kalorií spálí ve svém tréninku. Většina cvičení obecně spálí asi 100 kalorií za každých 10 minut, které pracujete s vyšší intenzitou.
kočičí póza nemá být velkým cvičením na spalování kalorií. Flexibilita a pohyblivost v páteři jsou rozhodující pro jakýkoli jiný druh spalování kalorií!, Pokud vaše záda zhasne, nebudete cvičit!
další cvičení podobná kočičí póze
Pokud se vám líbí Kočičí póza a výsledky, které z ní získáte, zde je několik dalších cvičení, které byste mohli chtít vyzkoušet.
Jak Na Psích
Jak Na Plavání,
Jak to Udělat Stěrač
Obsahující Cat Představovat Do Tréninku
Cat póza je skvělá pózu z jógy, které můžete dělat každý den! Zde jsou některé další tréninky, které byste mohli chtít vyzkoušet, které obsahují kočičí pózu.,
použijte Cat Pose v jádru těla cvičení
Práce na síle jádra je základem pro všechny ostatní tréninky! Pokud je vaše jádro silné, váš druhý pohyb bude efektivnější a budete mít méně zranění. Jedná se o velkou sílu jádra a cvičení s nízkým zády, které můžete vyzkoušet, včetně Cat pose jako cvičení. Cat pose může připravit páteř pro vaše cvičení a protáhnout páteř po tréninku. To je to, co uvidíte v tomto plánu!
základní síla a stabilita cvičení: projděte každý pohyb níže bez přerušení mezi nimi., Některé věci, které budete dělat pro počet opakování uvedených a některé věci se bude konat pro určité množství času. Je to skvělá kombinace izometrie a dynamického pohybu.
Cat Představovat: 5 krát
Píďalka: Warm up s píďalka 4-5 krát
Push-Up na Stranu Prkna: 8 celkem; 4 na každé straně
Superman: 8-10 krát
Full-Tělo Roll-Up: 5 krát
Boční Prkno Kopečky: 8 na straně,
Double Leg Stretch: 8 krát
Cat Představovat: 5 krát
Použití Cat Představují V Cvičení Jógy
Jóga je skvělé cvičení pro každého, aby to zkusit., Je to také skvělý způsob, jak udržet vaše tělo flexibilní a zdravé pro všechny ostatní tréninky, které chcete udělat. Toto cvičení jógy zahrnuje kočičí pózu a je skvělou praxí vyzkoušet doma.,Kočka-Kráva– (5 opakování)
směrem Dolů psa – Plank – Chaturanga – Vzestupný Psa – (opakujte série 5 krát)
Crescent Výpad Právo – Bojovník 2 – Reverzní Warrior – Bojovník 3
směrem Dolů psa – Plank – Chaturanga – Vzestupný Pes –Pes tváří Dolů
Crescent Výpad Vlevo – Bojovník 2 – Reverzní Warrior – Bojovník 3
směrem Dolů psa – Plank – Chaturanga – Vzestupný Pes –Pes tváří Dolů
Kočka-Kráva
Bird Dog
Dítě je Póza,
Použití Cat Představovat v Jádru Výbuchu Cvičení
To trvá jen 4 nebo 5 dobrých tahů, aby si kompletní základní cvičení a pokrývají prakticky všechny svalové skupiny ve vašem středu., Cat pose je skvělý způsob, jak začít a ukončit základní cvičení a je součástí této celkové výzvy core strength challenge.
Jádro Těla Blast Cvičení
Cat Pose – 5 krát
Předloktí plank – 30 sekund,
Modifikované Boční Prkno Crunch – 10 opakování vpravo, 10 opakování doleva.
Bird Dog – 30 sekund každá strana
Nůžky – 30 sekund,
Cat Pose – 5 krát
Opakujte pokud je to žádoucí!
Zde jsou 3 více cvičení jógy, které zahrnují cat představovat:
10 Jóga Byste Měli Dělat Každý Den.
6 tipů, jak Zmírnit Úzkost,
12 Jóga Pro Zmírnění Bolesti Zad,