jak se motivovat k práci: 7 tipů, jak se pohybovat
jsem tak unavený. Jsem příliš vystresovaná. Venku je zima a mokro a pohovka je tak útulná …
všichni víme, že je těžké začít. Není snadné hodit na cvičení oblečení a začít řešit své fitness cíle.
naše vnitřní gauč brambor je často náš nejhorší nepřítel. Podvědomě ztrácíme spoustu energie a snažíme se přijít na to, jak se dostat z tréninku. Ale napadlo vás někdy, že se z toho stane něco mnohem horšího, než ve skutečnosti je?, Koneckonců, nejde o běh maratonu třikrát týdně nebo o přípravu na trénink tělesné hmotnosti. Mluvíme jen o 20 až 50 minutovém běhu nebo tréninku – a nemusí to být ani každý den.
je čas rozbít ty mentální bariéry a dostat náš pot!
7 Tipů, jak Získat Motivaci pro Cvičení
cvičení oblečení
nemyslím, že o tom, obleč se – to je nejlepší způsob, jak se dostat motivováni k práci ven. Nebudete jen plop sami na gauči poté, co dal své tréninkové oblečení na., Najděte něco, co vám vyhovuje a cítíte se dobře, když ho nosíte. Jasné barvy nebo všechny černé, ať už dáváte přednost.
zapište si, jak se cítíte po tréninku
mějte malý deník a zapište si, jak se cítíte po tréninku. Pokud zaznamenáte své tréninky pomocí běžecké aplikace adidas, můžete ke každé činnosti přidat poznámku. Tímto způsobem se můžete vrátit a podívat se na ty úžasné pocity, když se prostě necítíte v náladě.,
cvičení vám dělá radost
obecně chceme přeskočit náš trénink, protože jsme unavení, zaneprázdněni, nízkoenergetičtí a máme příliš mnoho věcí na práci. Ale až skončíte s cvičením – Ahoj endorfiny! Pravděpodobně si napíšete věci jako: Cítím se skvěle, jsem tak šťastný, že jsem dokončil cvičení, mám tolik energie, cítím se tak silný!
Variety, variety, variety
nedělají stejný trénink po celou dobu. Zamíchejte to! Můžete jít na běh nebo jízdu na kole nebo udělat nějaký trénink tělesné hmotnosti pomocí aplikace adidas Training., To je skvělý způsob, jak vaše cvičení rutina více zábavy, takže budete držet se ho dlouhodobě.
Dát vaše tréninky v kalendáři
Pokud jste dát vaše tréninky v kalendáři každý týden, nemůžete se vymlouvat. Ber to jako schůzky – jako čas pro sebe. Uvidíte, plánování vám pomůže motivovat k práci.
Obklopte se motivace
Budete také potřebovat, aby se poflakovat s lidmi, kteří se budete cítit schopen dosáhnout svých cílů., Může být užitečné zapsat si své cíle a motivační citace, kde je můžete vidět každý den.
vše je jednodušší ve skupině
práce ve skupině dělá vše lépe! Je tak skvělé kombinovat cvičení se společenským časem – vaši přátelé vás motivují a pomáhají vám prosadit tvrdý trénink. Tak, dostat své přátele na palubě a dostat se do pohybu!
Přestat jíst nezdravé jídlo
Když budete jíst nezdravé, zpracované, a high-cukr potraviny, vaše tělo nedostane energii, kterou potřebuje., Díky těmto potravinám se cítíte unavení, líní, nemotivovaní a nevrlí. Takže, ujistěte se, že budete jíst vyváženou stravu s velkým množstvím ovoce a zeleniny, stejně jako tři makronutrienty bílkovin, sacharidů a tuků. Udělejte to a máte jistotu, že dosáhnete svých cílů v oblasti fitness.
Tip:
Vyzkoušejte lahodný veganský koktejl po tréninku s arašídovým máslem po cvičení:
vegan post-WORKOUT SHAKE (bez proteinového prášku!,/div>
Tisk
Osob
1
Složení
- 2 malé zralé banány
- 200 ml mandlového mléka (neslazeného)
- 2 Lžíce arašídového másla (100 % arašídy)
- 2 lžičky kakaového prášku (neslazeného)
- Některé strouhané vanilky
Návod k použití
- banány Oloupeme a smíchat s ostatními složkami, až se promění v krémový shake., Užijte si to po dalším zpoceném tréninku!
| Množství Na Porci: | ||
|---|---|---|
| Kalorií | 350 | |
| % Denní Hodnoty* | ||
| tuky Celkem 11 | 16.,td> 0 | |
| Total Carbohydrate 45 | 15% | |
| Dietary Fiber | 0 | |
| Sugars | ||
| Protein 12 | ||
| Vitamin A | Vitamin C | |
| Calcium | Iron | |
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet., Vaše denní hodnoty mohou být vyšší nebo nižší v závislosti na vašich potřebách kalorií.
adidas Runtastic Blog
Ve zkratce: Vlakové vaši motivaci jako sval
Pamatujte si: každý den je jiný. Někdy se můžete cítit naprosto motivovaní, jako byste mohli spustit ultramaraton. Ostatní dny možná budete chtít zůstat doma na pohovce. To je naprosto normální. Jen nezapomeňte, že jde o nalezení správné rovnováhy mezi sportem a zotavením. Přemýšlejte o tom, proč chcete dosáhnout svých cílů v oblasti fitness., Sledujte cenu a trénujte svou motivaci jako sval – věříme ve vás!
***