Jak se vypořádat s Chrápajícím manželem
spánek je jednou ze dne, kdy můžete naladit, relaxovat a užívat si klidu. Není nic lepšího, než se mazlit vedle svého partnera, aby skončil po dalším dlouhém dni…jen aby zjistil, že začnou chrápat a udržet vás vzhůru.
konstantní vibrační hluk, který přichází pokaždé, když dýchají dovnitř a ven po celou noc, je velmi rušivý jak pro váš spánek, tak pro jejich. Zatímco některé páry mohou přehlédnout to jako menší obtíž nebo trpět v tichu (nebo jeho nedostatek!), pro většinu partnerů to není tak jednoduché.,
bohužel Australané obecně nemají dostatek spánku. Dr. Maree Barnes z Australasian Spát Association odhaduje, že přibližně jeden-třetina Australských dospělých trpí pravidelně od významné problémy, ne pocit osvěžení po probuzení a probuzení často během night1. V nedávném průzkumu více než 60% respondentů uvedlo, že byli znepokojeni snoring2 svého partnera.
tyto statistiky jsou docela alarmující, protože je velmi důležité, aby vaše zdraví dostalo kvalitní spánek každou noc., Takže pokud jste někdo, kdo má potíže se snaží chytit pár mrknutí, zatímco leží vedle člověka chrápání celou noc, je čas najít nějaké řešení.
Proč můj Partner tak hlasitě chrápe?
všichni milujeme naše partnery, ale někdy zjistíte, že se snažíte spát přes jejich vážně hlasité dýchání během noci, během hodin, kdy jste oba měli pohodlně odpočívat!
je běžné věřit, že trpí chrápání, ale účinky chrápání ovlivňují každého v místnosti. To může být neuvěřitelně rušivé noc co noc., Lidé, kteří spát vedle člověka, který chrápe, je pravděpodobné, že bude unavený a zkušenosti všechny běžné příznaky, které přicházejí s nedostatkem spánku, jako je frustrace nebo nedostatek koncentrace, jednoduše proto, že jsou stále vzhůru po celé noci kvůli hlasité partnera.
Zní to jako vy?
v některých případech se objemy chrápání mohou dostat tak hlasitě, že mohou způsobit problémy se sluchem pro svého partnera. Není divu, protože některé chrápání může být mezi 50 a 100 decibely, což je ekvivalent pneumatického drill3!,
není to příjemný zážitek ani pro vašeho chrápajícího manžela! Často mají úzkost a rozpaky o spaní mimo jiné lidé, když cestují, a cítit osobně odpovědný za způsobení intimní členění ve svých vztazích tím, že nutí své partnery, aby buď vypořádat s jejich noční zvyk, nebo spát v různých místnostech.
Naštěstí, trochu vzdělání a několik tipů, může jít dlouhou cestu na který vám pomůže chytit více ZZZs, i když vaše postel soused zní jako motorová pila!, Naučit se, jak to zvládnout, může výrazně zlepšit vaši pokračující kvalitu spánku a možná dokonce zachránit váš vztah!
co se děje, když chrápou?
chrápání není tak neobvyklé. Zatímco příčiny se liší, 40% normálních dospělých chrápe pravidelně, ať už si to uvědomují nebo NE4. Mnoho lidí si ani neuvědomuje svůj noční zvyk a zjistí, že chrápají, když jim partner nebo spolubydlící konečně dá vědět.
zvuk, který váš partner produkuje, když chrápání během spánku nastane, když je vzduch omezen buď nosem, nebo v krku., Při ležení se svaly v horních dýchacích cestách uvolňují, což vytváří to, co je známé jako „turbulence proudění vzduchu“. Když je vzduch vdechován dovnitř a ven, okolní tkáň vibruje, což způsobuje známý chvějící se zvuk. Pokud se svaly příliš uvolní, mohou způsobit úplné zablokování dýchacích cest, které úplně přestane dýchat, což způsobí, že se udusí nebo kašel vyčistí.
bohužel tyto podvědomé reakce mohou vést k narušení jejich spánkových vzorců a celkové kvality spánku, nemluvě o vaší., Pokud chrápání pokračuje noc co noc, účinky mohou být docela vážné. Možná zjistíte, že zažívají denní únavu, podrážděnost, bolesti hlavy a řadu dalších zdravotních problémů. Navíc hlasitý a opakující se zvuk vás může ovlivnit každou noc.
co způsobuje jejich chrápání?
existují dvě hlavní příčiny chrápání, které souvisejí s dočasnými a strukturálními faktory.,
Dočasné faktory,
Chrápání může být způsobena celou řadou přechodných faktorů, včetně sedativní použití, konzumaci alkoholu, nadměrné kouření, sezónní alergie, oteklé mandle, spací polohy a nachlazení nebo chřipky. Tyto faktory se vyskytují na krátkou dobu a nejsou trvalé.
například, kouření může roznítit airways, pyl může způsobit alergické reakce, zatímco alkohol a léky mohou uvolnit svaly v krku, což omezuje proudění vzduchu. Obecně odstranění těchto dočasných příčin může problém vyřešit a znovu obnovit klid do ložnice.,
strukturální faktory
strukturální faktory jsou dlouhodobější a zahrnují nadměrnou hmotnost kolem krku a tvar jejich patra, nosu a čelisti.
například nosní průchody mohou být blokovány v důsledku růstu polypů nebo strukturální abnormality, nebo mohou být nepravidelnosti s měkkým patrem nebo svalovým tónem v krku, což ztěžuje dýchání během spánku.
obstrukční spánková apnoe
ale co je nejdůležitější, chrápání může být indikátorem závažnějšího stavu, známého jako obstrukční spánková apnoe (OSA)., Tento stav může představovat vážné riziko pro zdraví vašeho partnera v důsledku cukrovky, mrtvice a srdečních onemocnění1. To bude diskutováno více, níže.
co můžete dělat s jejich chrápání?
Existuje mnoho důvodů, proč lidé chrápat, stejně jako širokou škálu účinné léčby, což je důvod, proč je důležité pochopit konkrétní příčiny jejich situace. Jakmile pochopí důvody, které za tím stojí, mohou najít nejlepší řešení specifická pro svůj případ a získat lepší noční spánek – pro dobro nich i vás.,
Bohužel, pokud váš partner chrápání je neléčí, může to vést k nedostatku pozornosti, denní ospalost v důsledku přerušení spánku, nízké libido, a rozpaky.
Tipy, které Pomohou Zastavit Chrápání
první, co dělat, pokud máte chrápání manžela, je pokusit se řídit samotné chrápání, takže si můžete vyzkoušet a obnovit kvalitu spánku vás oba.
zeptejte se sami sebe: jak dlouho jste si všimli chrápání? Je to jen nedávné nebo se to děje na chvíli?, Zkoumání jejich zvyky vám může nabídnout trochu nahlédnout do toho, co může být příčinou problému v první řadě.
řešení výše uvedených faktorů může výrazně pomoci vašemu partnerovi překonat jejich noční chrápání. Například snížení jejich konzumace alkoholu nebo cigaret, zejména v noci, může jít dlouhou cestu při vyloučení těchto příčin.
kromě toho, můžete zkusit následující:
Spací Pozici,
Pokud vaše chrápání partner spí na zádech, můžete se pokusit pomocí polštáře zvýšit jejich hlavy, nebo proměnit je na jejich straně., Tyto pozice je umisťují více pod úhlem a pomáhají otevírat dýchací cesty, když spí, což snižuje vibrace v krku.
různé plány spánku
pokud víte, že váš partner chrápe, možná jednoduchým řešením může být jít spát dříve než oni. To vám dá spoustu času na odpočinek a usínání v tichu, než se k vám připojí později.
šum na pozadí
přehrávání jemných zvuků, jako je bílý šum nebo měkká Instrumentální hudba, může pomoci maskovat hluk chrápání, abyste mohli zlepšit kvalitu spánku.,
měkké špunty do uší
odstranění hluku může být dočasným řešením problému chrápání. Nošení měkkých a neinvazivních špuntů do uší vám pomůže zablokovat zvuk, abyste mohli lépe spát.
tělesná hmotnost
nadváha je poměrně častou příčinou chrápání, protože nadměrná hmotnost může zvýšit velikost tkáně kolem krku a zvýšit tlak na dýchací cesty. Zlepšení jejich stravy, aby ztratili několik kilogramů, může tento problém zmírnit.,
hydratace
S sucho v ústech nebo v krku může zesílit chrápání zvuky jako průchody ztrácejí pružnost. Udržování sklenice vody pohodlně vedle postele pomůže vašemu partnerovi zůstat hydratovaný před a během noci, což změkčí průchody a umožní snadnější dýchání.
Sleeping Apart
dali jsme to jako poslední z nějakého důvodu. I když nikdy není žádoucí, aby partneři spali odděleně, zejména po delší dobu, spaní v různých místnostech během noci vám může pomoci získat úlevu. Jen nezapomeňte, aby alternativní časy pro intimitu.,
co jiného můžete udělat pro zastavení chrápání?
protože jsme napsali tento článek, zjistili jsme, že mnoho lidí žádá o radu ohledně chrápání. Pokud vy nebo váš partner máte problémy s chrápáním, máme ve skutečnosti ještě více informací o chrápání, a co s tím můžete udělat. Chcete-li se dozvědět více, můžete si přečíst náš vyhrazený článek o tom, jak zastavit chrápání.
kdy byste měli navštívit lékaře?
je snadné přehlédnout chrápání, protože lidé často podceňují, jak vážné to může být., Pokud výše uvedené tipy a triky prostě nefungují a všimnete si, že chrápání vašeho partnera se prostě nezlepšuje, je čas si rezervovat návštěvu u svého lékaře nebo odborníka na spánek.
hlasité a opakované chrápání může být známkou dalších problémů, které může lékař potřebovat k diagnostice. Pokud uslyšíte, jak váš partner často šňupe nebo lapá po dechu po vzduchu po celou noc, mohlo by to znamenat, že mají obstrukční spánkovou Apenu.
lidé trpící spánkovou apnoe mají chronický stav omezených dýchacích cest, což znamená, že často chrápají., Bohužel, jejich chrápání je tak závažné, že ve skutečnosti přestanou dýchat několik sekund najednou po celou noc, což způsobuje, že se krátce probudí s tlumivkou, vezmou kyslík, který potřebují, a obnoví dýchání. To se děje znovu a znovu celou noc, často bez nich ani neuvědomuje. Kromě vašeho osobního nepohodlí z hluku, probuzení takhle je docela stresující na jejich těle a nepřispívá k klidné noci spánku.
Pokud se tento stav neléčí, může také vést ke zvýšení rizika depresivních nálad, dopravních nehod a zranění.,
Na vaše jmenování váš Lékař nebo spát profesionální se vás obou zeptat na několik otázek o vašich spací návyky a povzbudit vás, abyste si domů spát test nebo test na spánkovou kliniku, aby sledovat jejich chrápání zvyky a zkoumat jejich stav dále. Jedná se o nejpřesnější způsob určení správného řešení pro vaše blízké, takže můžete oba odpočívat v klidu.
osm způsobů, jak zlepšit spánek
jak získáme správné množství kvalitního spánku každou noc?, Pokud vy a váš partner mají problémy se spánkem kvůli chrápání, vytvořili jsme zdarma eBook s názvem 8 Způsobů, jak Lépe Spát Dnes v noci, což vysvětluje osm nejlepších způsobů, jak zlepšit váš spánek s cílem udržet hladinu energie vysoká, a vaše tělo zdravé.
Kniha Testu Spánku
možná Budete chtít odkázat na provedení pohodlné spát test, aby lépe pochopit, jak zlepšit jejich klidný stav a celkové zdraví.,
Chcete-li s někým mluvit o vašich aktuálních problémech se spánkem, dozvědět se více o testu spánku nebo diskutovat o výsledcích testu spánku:
Ohayon MM et al. Chrápání a dýchání pauzy během spánku: telefonický rozhovor průzkum vzorku populace Spojeného království. BMJ. 1997;314:860–3.