Jak se Vypořádat s nadměrné Stimulace

můj druhý blog post, chtěl jsem se zabývat otázkou, jak se vypořádat s rychle pocit přehřátá. To je něco, co muži, se kterými jsem hovořil pro svou knihu, velmi citlivý muž často popisoval jako jednu z jejich největších výzev.

s velmi citlivým a reaktivním centrálním nervovým systémem znamená, že vysoce citliví muži jsou často rychle nadměrně stimulováni., Oni proces vnitřní podněty hlouběji (pocity, myšlenky, tělesné pocity) i vnější podněty (lidé, zvuky, světlo, pachy), které mohou rychle vést k pocitu, že jsem nervózní. Tento stav nadměrné stimulace se pak může projevit ve formě silných pocitů, nesourodých myšlenek, fyzického, duševního a emočního napětí a vnitřního neklidu. To je často následováno vyčerpáním a únavou, protože jejich nervový systém běží „na overdrive.,“

tendence, aby se stal zpod kontroly nemůže být zcela vyhnout, protože to je nemožné, aby vyhýbat všem potenciálně náročných situacích—ať už je to návštěva rušné supermarketu, vaší narozeninovou párty, prezentace v práci, organizaci nebo rezervace vaší příští dovolenou, nebo nadcházející rodičák ve škole vašich dětí. Všechny tyto situace se mohou rychle cítit přehnaně, protože jsou doprovázeny zpracováním četných vnitřních a vnějších podnětů., Není tedy možné se zcela vyhnout nadměrné stimulaci, v neposlední řadě proto, že by to pravděpodobně způsobilo, že budete vést velmi kontrolovaný a nudný život.

aby bylo možné vést aktivní život, riskovat, sledovat životní cíle a zažít nové věci, někdy stojí za to přijmout krátké záchvaty nadměrné stimulace. A na konci dne, i když stimulace cítí nepříjemné, to je pouze problém pro vaše zdraví, pokud jste zůstat v chronickém stavu stimulace, aniž by se někdy, že váš nervový systém přestávku.,

výzva pro někoho, kdo má tendenci stát se příliš bujnou fantazii a cítit věci velmi důrazně—, které jsou často zkušený dohromady—je naučit se vypořádat s těmito pocity, jakmile se objeví. To znamená, že vysoce citliví muži se musí mnohem lépe uklidnit, když si všimnou, že se cítí přehnaně, napjatý, nebo velmi emocionální.

emoční regulace s tím může opravdu pomoci.,

v kontextu psychoterapie je emoční regulace Schopnost měnit a regulovat své vlastní pocity, zejména pokud jsou tyto pocity velmi intenzivní a nepříjemné. Cílem zde není, aby necítil už nic, nebo jen dobrý pocit, ale spíše, aby se lépe na toleruje naše pocity a naše emocionální vzrušení tak, že nemáme pocit, bezmocně jimi ovládané.,

následující emocionální nařízení dovednosti nám mohou pomoci lépe se vypořádat s nadměrné stimulace a silné pocity:

• schopnost vnímat, rozlišovat a pojmenovat své emoce („jsem naštvaný,“ „jsem naštvaný,“ „mám pocit, kříž“).
• schopnost rozpoznat spouštěče a udržovat faktory pro vaše emoce („cítím… protože…, „“kdykoli to udělám…, pak se cítím…“).
• schopnost ovlivňovat intenzitu, trvání a kvalitu emocí.,
• rozvoj všímavosti a přijetí při jednání s emocemi (pozorování pocitů před přijetím opatření, naučit se tolerovat pocity; místo toho říká, „já chci/, musí/by se neměli cítit tímto způsobem,“ jak se naučit říkat „cítím se…, v okamžiku, a to je v POŘÁDKU“, nebo „cítím se…, a já budu dál pozorovat tento pocit, dokud se nezmění“).
• naučit se normalizovat emoce („je to normální a není problém cítit se takto,“ „jiní lidé se cítí takto v těchto situacích“).,
• naučit se lépe rozpoznat spojení mezi základními emocionálními potřebami a emocemi („v tuto chvíli se cítím lépe, protože…,“ „když se cítím…, pak potřebuji…“).
• Když nemáte zkušenosti negativní emoce, naučit se být oporou a péče ve vztahu k sobě, schopnost vcítit se sám sebe a konfrontovat své vlastní utrpení nebo bolest v laskavý a soucitný způsobem, stejně jako byste s kamarádem („jsem tu pro tebe,“ „To pro tebe není jednoduché,“ „cítím vaši bolest,“ „nejsi sama, jsem tu s tebou,“ „Řekni mi, co je špatně“).,
• naučit se vytvářet alternativní, sebeklidňující myšlenky („Zůstaňte v klidu“,“ vezměte to pomalu“,“jeden krok po druhém“).
• schopnost provádět konkrétní změny vašeho chování v různých situacích(tj. vědomě dělat něco jiného nebo konkrétně dělat něco, co se uklidní nebo učinit situaci lepší nebo snesitelnější pro sebe).
• použití technik fyzické relaxace (uvolnění těla, svalů a dýchání, když se cítíte napjatí nebo stresovaní).,
• Stále lepší používat svou fantazii (například, připomíná minulé události a situace, které vám dal sílu a donutil cítit se v klidu, pohodě a bezpečné, nebo připomíná uklidňující umístění nebo důvěryhodné osoby, kterou můžete spojit se s pozitivními pocity a vzpomínky).

dovednosti používáme regulovat naše pocity, které jsme se obvykle používají zcela automaticky a nevědomě v každodenním životě—jsou věci, které jsme se dozvěděli velmi brzy na v životě, stejně jako kojenci a děti, a to prostřednictvím naší kontakt s rodiči., Naši rodiče nám také představují přímý model toho, jak bychom se mohli vypořádat s našimi pocity, které se učíme a internalizujeme.

dobrá zpráva je, že cokoliv, co jsme zažili jako děti, ať už náš model byl, vědomě pomocí strategie uvedené výše, můžeme stále posilovat a rozvíjet naši schopnost regulovat a měnit naše pocity v pozdějším životě., Ve stejné době jsme také nyní víme, že deficity v emoční regulaci, pokud jde o způsob, jakým vnímáme, určit, tolerovat, pochopit a změnit naše pocity, může způsobit a utrpět psychické problémy.

Pokud se dnes identifikujete jako vysoce citlivý muž, pak jste také velmi citlivé dítě a malý chlapec. A pokud jste plakali jako dítě, protože jste možná byli přehnaní, pak to byli pravděpodobně vaši rodiče nebo jiný opatrovník, který se vás (doufejme) pokusil uklidnit a uklidnit vás., Samozřejmě, že to není vždy případ, ale v ideálním případě, oni dělali toto tím, že drží vás v náručí, hlazení, mluvení na vás v jemný hlas, zpěv nebo broukání; oni se tě dotkl, nebo rozptylovat vás, aby vám pomohl se zklidnit a snížit vaše fyzické a emocionální napětí.

A to je, ve skutečnosti, přesně to, co můžete udělat jako vysoce citlivý dospělý člověk, když se ocitnete ve stavu emocionální stimulace., Neuklidnili byste se ani nepřestali plakat, když jste byli dítě nebo dítě, kdyby na vás rodiče křičeli, kritizovali vás nebo vás nechali v pokoji sami. Takže je důležité, že v těžkých chvílích budete moci používat emocionální nařízení se starat o sebe a utěšovat se namísto kritizování své tendence, aby se stal rychle se zpod kontroly a cítit věci, intenzivně („Oh, je to tady zase!”). To pouze zvyšuje napětí, které cítíte, a vaše emocionální vzrušení a nepomůže vám rychleji se uklidnit.,

Tom Falkenstein je praktikující kognitivní behaviorální psychoterapeut. Jeho kniha, vysoce citlivý muž, je nyní venku.

---