Jak Se Zbavit Hněvu: 3 Nové Tajemství Z Neurovědy
Jsou jeden palec od vašeho obličeje, s vroucí vztek, křičí a křičí na vás.
a vše, co chcete udělat, je křičet a křičet zpět. Ale víš, že to nebude dobré pro nikoho…
mluvil jsem předtím o tom, jak se vypořádat s ostatními, kteří jsou naštvaní a iracionální, ale jak můžeš ovládat ty emoce v sobě?
při pohledu na neurovědu existuje správná cesta a špatný způsob, jak to udělat.,
Takže pojďme kopat do výzkumu o tom, jak se zbavit hněvu, co děláte špatně, jak to dělat správně a jak to může udělat, a lidé kolem vás šťastnější,
Potlačuje Hněv Je Málokdy Dobrý Nápad
zatnout zuby a držet to v: „jsem v pořádku.“
dobrou zprávou je potlačení práce. Můžete si zvýšit své pocity a nevypadat naštvaně. Nicméně …
je to téměř vždy špatný nápad. Ano, zabraňuje tomu, aby se hněv dostal ven,ale když bojujete se svými pocity, jsou silnější.,
Přes Protilátka: Štěstí pro Lidi, Kteří nemohou Vystát Pozitivní Myšlení:
…když experimentální předměty jsou řekl, nešťastná událost, ale pak nařídil, aby se snažte cítit smutný o tom, že skončí hůř než lidé, kteří jsou informováni o události, ale vzhledem k tomu, žádné instrukce o tom, jak se cítí. V jiné studii, kdy pacienti, kteří byli trpí panickou poslouchali relaxační nahrávky, jejich srdce bít rychleji, než pacienti, kteří poslouchali audioknihy s ne explicitně „relaxační“ obsahu., Pozůstalí, kteří vynakládají největší úsilí, aby se vyhnuli pocitu smutku, výzkum naznačuje, trvat nejdéle, než se zotaví ze své ztráty.
když se pokusíte zastavit se od pláče, slzy nejsou očistné. Potom se necítíš líp.
a hněv se neliší. Co se stane v mozku, když se pokusíte omezit ten vztek? Celý nepořádek špatných věcí.
vaše schopnost zažít pozitivní pocity klesá-ale ne negativní pocity. Stres stoupá. A vaše amygdala (část mozku úzce spojená s emocemi) začíná pracovat přesčas.,
prostřednictvím příručky regulace emocí:
a tady je to, co je opravdu zajímavé: když potlačíte své pocity, setkání se zhoršuje i pro rozzlobeného člověka.
upnete na své emoce a krevní tlak druhé osoby. A mají tě rádi méně. Studie ukazují, že na dlouhou trať to může vést k mizerným vztahům, které nejsou tak obohacující.,
Přes Příručka Regulace Emocí:
Sociálně, experimentální studie prokázaly, že potlačení vede k menší chuti ze sociální interakce partnerů a zvýšení partnerů hladiny krevního tlaku (Butler et al., 2003). Korelační studie podporují tyto laboratorní nálezy., Jednotlivci, kteří obvykle používají potlačení zpráva vyhnout úzké vztahy a mají méně pozitivní vztahy s ostatními; toto je v souladu s vrstevníky, se uvádí, že tlumiče mají vztahy s ostatními, které jsou méně citově blízko (angličtina, John, & Hrubá, 2013; Hrubá & John, 2003; Srivastava, Tamir, Mcgonigalovou, John, & Hrubá, 2009).
a boj s vašimi pocity používá hodně vůle., Takže pak budete mít menší kontrolu, a to je důvod, proč jste více pravděpodobné, že dělat věci, které jste litovat poté, co jste naštvaný:
…špatné nálady, podporovat riskování negativních samoregulace místo, tím, že změní subjektivní nástroje. Studie 5 a 6 ukázala, že rizikové tendence jsou omezeny na nepříjemné nálady doprovázené vysokou vzrušení, ani smutek, ani neutrální vzrušení za následek destruktivní riskování.
(Chcete-li se dozvědět, jak vyhrát každý argument, klikněte zde.)
nyní někteří z vás možná říkají: „věděl jsem, že plnění do lahví bylo špatné!, Měl bys ten vztek nechat být!“
špatně.
Neventilujte svůj hněv
, abyste ten polštář praštili. Nebo křičet a chvástat o setkání s přítelem. To není dobrý nápad.
odvzdušnění hněvu to nesnižuje. Odvzdušnění zesiluje emoce.
Přes Příručka Regulace Emocí:
…se zaměřením na negativní emoce budou pravděpodobně prohlubovat zkušenosti, že emoce dále, a tak, aby down-regulace obtížnější, což vede k nižší nastavení a dobře-bytost.,
sdílet své pocity s ostatními konstruktivně je dobrý nápad, ale“ dostat to ven “ má tendenci sněhové koule svůj hněv.
Co funguje? Rozptylovat se. Ale proč by rozptýlení pomohlo?
protože váš mozek má omezené zdroje., Myslet na něco jiného, znamená, že mají menší mozky, aby bydlí na špatný věci:
Výzkum naznačuje, je to proto, že jak kognitivní úkoly a emocionální reakce, aby použít stejné omezené mentální zdroje (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen & Koole, 2007)… prostředky, které se používají k provádění kognitivní úlohy jsou již k dispozici pro emocionální procesy., Proto se lidé mohou zbavit z nechtěné pocity zapojením se do kognitivní činnost, jako je dělá matematických rovnic (Van Dillen & Koole, 2007), hraní hry Tetris ( Holmes, James, Coode-Bate, & Deeprose , 2008)…
víte, že slavný marshmallow test?
experimentátoři dali dítě samotné do místnosti s marshmallow. Pokud dítě může odolat jídlu, dostanou později dvě marshmallows. Děti, které uspěly v čekání, pokračovaly v dosahování lepších známek a většího úspěchu v životě., (Také zůstali mimo vězení.)
nyní byla tato studie hodně pokryta, ale obvykle se nemluví o tom, jak se úspěšné děti vyhnuly pokušení; jak snížily ty silné emoce křičící: „Jezte MARSHMALLOW teď!!!“
rozptýlili se. Walter Mischel, který vedl slavnou studii, vysvětluje.
Přes Marshmallow Test: Zvládnutí sebekontroly:
Úspěšné delayers vytvořil nejrůznější způsoby, jak odvrátit sami a v pohodě konflikt a stres prožívají., Jsou transformovány averzivní čekat situaci tím, že vymýšlejí nápadité, zábavné rozptýlení, které vzal boj z vůle: se skládá písničky („To je takový hezký den, hurá“; „Tohle je můj domov v Redwood City“), zábavné a bizarní tváře, zvedl jejich nosy, vyčistit jejich ušní kanály a pohrával si s, co se zjistilo, že existuje, a vytvořil hry s rukama a nohama, hraje své prsty, jako kdyby byly klávesy klavíru.
a to funguje i s jinými „horkými“ emocemi-jako hněv.,
(Chcete-li se dozvědět tajemství zrnitosti z Námořní pečeti, klikněte zde.)
vím, vím; když někdo křičí do tváře, je opravdu těžké se rozptýlit. Ale existuje způsob, jak to udělat, je to velmi snadné a podpořeno výzkumem neurovědy…
odpověď? „Přehodnocení“
Představte si scénu znovu: někdo na vás křičí, jeden palec od tváře.
chcete křičet zpět. Nebo je dokonce udeřit.
ale co kdybych vám řekl, že jejich matka zemřela včera? Nebo že procházeli těžkým rozvodem a právě ztratili péči o své děti?
nechal byste to jít., Pravděpodobně byste dokonce reagovali na jejich hněv soucitem.
co se změnilo? Není to událost. Situace je stejná. Ale příběh, který si vyprávíte o události, všechno změnil.
jak řekl slavný výzkumník Albert Ellis: nemusíte být frustrovaní kvůli událostem, jste frustrovaní kvůli vaší víře.
výzkum ukazuje, že když na vás někdo exploduje, dobrý způsob, jak situaci“ přehodnotit“a odolat vzteku, je prostě myslet:
“ není to o mně. Musí mít špatný den.,“
Jako jeden z neurologů za studii, řekl:
„Pokud jste trénoval s přehodnocování, a víte, že váš šéf je často ve špatné náladě, můžete připravit sami jít na schůzku,“ Blechert navrhl. „Může křičet, křičet a křičet, ale nebude nic.“
Když změníte své přesvědčení o situaci, váš mozek změní emoce, které cítíte.,
Přes Váš Mozek v Práci: Strategie pro Překonání Rozptýlení, Získání Zaměření, a Pracovat Chytřeji Celý Den:
V jednom z Ochsner je přehodnocení experimenty, účastníci jsou zobrazeny fotografie plačících lidí před kostelem, což přirozeně dává účastníkům pocit, smutný. Poté jsou požádáni, aby si představili, že scéna je svatba, že lidé pláčou slzy radosti. V okamžiku, kdy účastníci změnit jejich hodnocení událostí, jejich emocionální reakce se mění, a Ochsner je tam zachytit, co se děje v jejich mozku pomocí fMRI., Jak vysvětluje Ochsner, “ naše emocionální reakce nakonec plynou z našich hodnocení světa, a pokud můžeme tyto hodnocení posunout, posuneme naše emocionální reakce.“
přehodnocení funguje také pro úzkost. Reinterpretace stresu jako vzrušení může zlepšit váš výkon při testech.
a co se děje ve vašem mozku?
vaše amygdala se nepracuje jako s potlačením. Ve skutečnosti se ten malý kluk uklidní.,
Přes Příručka Regulace Emocí:
Důkaz, že přehodnocení může přímo ovlivnit toto amygdala obvod vychází z důsledné zjištění v pozitronové emisní tomografické (PET) a funkční magnetická rezonance (fMRI) studie zdravých jedinců vykazuje přehodnocení závislé snížení aktivace amygdaly v reakci na negativní podněty.
Na rozdíl od plnění do lahví, když si řeknete“ mají špatný den“, rozzlobené pocity klesají a dobré pocity se zvyšují.,
prostřednictvím příručky regulace emocí:
Co sociální výsledky? Lidé, kteří znovu představí zprávy o lepších vztazích-a jejich přátelé souhlasí.
Přes Příručka Regulace Emocí:
Přehodnocení, naopak, nemá žádné zjistitelné nežádoucí důsledky pro sociální příslušnosti v laboratoři kontextu (Butler et al., 2003)., Související studie podporují tyto závěry: Jednotlivci, kteří obvykle používají přehodnocení jsou více pravděpodobné, že sdílet své emoce— pozitivní i negativní— a uvádějí, že mají bližší vztahy s přáteli, které odpovídá jejich vrstevníci zprávy větší chuti (Hrubá & John, 2003; Mauss et al., 2011).
víte, když se rozzlobíte a začnete si říkat: „jsou venku, aby mě dostali! Chtějí, aby se můj život mizerně!“
to je také přehodnocení-špatným směrem., Vyprávíte si příběh, který je ještě horší než realita. A tvůj hněv stoupá. Tak to nedělej.
jak infomercials vždy říkají, “ ale počkejte, je toho víc!“Přehodnocení má další velkou výhodu: vzpomínám si, jak potlačení oslabilo sebeovládání a nutila dělat věci, které jsi později litoval?
stejně jako děti v experimentu marshmallow může přehodnocení zvýšit vaši vůli a pomůže vám lépe se chovat po intenzivních okamžicích.,
Walter Mischel vysvětluje:
marshmallow experimenty mě přesvědčil, že se lidé mohou změnit, jak se psychicky představují stimul, mohou uplatnit sebeovládání a uniknout z bytí obětí horké podněty, které mají přijít na kontrolu jejich chování.
(Chcete — li se dozvědět tajemství, jak přimět lidi, aby vás měli rádi-od odborníka na chování FBI, klikněte zde.,)
v Pořádku, pojďme to zabalit a naučit výzkum-couval způsob, jak se ujistit, že hněv nevrátí…
Součet
Zde je návod, jak se zbavit hněvu:
- Potlačit jen zřídka. Nemusí vědět, že jste naštvaný, ale budete se cítit horší uvnitř a zranit vztah.
- neventilujte. Komunikace je dobrá, ale odvzdušnění jen zvyšuje hněv. Rozptýlit se.
- přehodnocení je obvykle nejlepší volbou. Přemýšlejte o sobě: „nejde o mě. Musí mít špatný den.,“
někdy se vám někdo dostane pod kůži a potlačení je jediná věc, kterou můžete udělat, abyste se vyhnuli obvinění z vraždy. A někdy přehodnocení může způsobit, že budete tolerovat špatné situace, ze kterých se musíte dostat.
Ale to říkal, říkám si více soucitný příběh o tom, co se děje v hlavě člověka je obvykle nejlepší způsob, jak jít.
a jaký je poslední krok, jak se zbavit tohoto hněvu na dlouhou trať, abyste mohli udržovat dobré vztahy?
odpusť.
není to pro ně, je to pro vás., Odpuštění dělá méně zlobí a zdravější:
Vlastnost odpuštění byla významně spojena s méně léků a méně alkoholu, nižší krevní tlak a dvojproduktu; státní odpuštění byla významně spojena s nižší srdeční frekvence a méně fyzických symptomů. Ani jeden z těchto souborů nálezů nebyl výsledkem snížené úrovně hněvu, která byla spojena s odpuštěním., Tato zjištění mají důležité teoretické důsledky týkající se spojení odpuštění a zdraví, což naznačuje, že výhody odpuštění přesahují rozptýlení hněvu.
jak se říká staré přísloví: držet se hněvu je jako pít jed a očekávat, že druhá osoba zemře.
takže pamatujte: „mají jen špatný den.“
Jestli to nemůže zastavit tyto uličníci z hltání marshmallows to může zastavit z děje balistických na lidi:
Připojte se k více než 215.000 čtenáři. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci prostřednictvím e-mailu zde.