Jak Udělat Ovesné vločky
Toto je návod na to, jak udělat ovesné vločky na sporáku a v mikrovlnné troubě, plus čtyři způsoby, jak se přizpůsobit. To“s srdce-zdravé, snadné sešívání snídaně recept
- 21216
- 2
- 40
Existuje jedna věc, kterou chci koupit v jumbo velikosti v mém domě – to je staromódní oves!, Jím oves na snídani pondělí až pátek – v létě miluji studený oves přes noc a v zimě jsem o teplé ovesné vločce! Sdílím misku ovesné vločky často na Instagram a Snapchat a vždycky se ptám, jak vyrobit ovesné vločky. Takže tady je návod, jak udělat tento snadný recept na sešívání. A už se nikdy nebudete divit, co si dát na zdravou snídani!
Co mám rád o ovesné vločky je, že je to opravdu rychlé a snadné, aby se, můžete přizpůsobit se všemi náplněmi, a to vás udrží plný se spoustou energie na poslední den!, A miluji tuto rutinu ráno, abych měl něco konzistentního, o kterém vím, že se mé tělo bude cítit dobře.
co potřebujete k výrobě ovesných vloček
to vše začíná nejjednoduššími přísadami. Budete potřebovat staromódní oves nebo oves, mléko, vodu a špetku soli. To jsou jediné 4 ingredience, které potřebujete k výrobě ovesných vloček.
existují 3 druhy ovsa.
- rychlý oves: jedná se o jemnější oves, který lze vařit opravdu rychle., Určitě je můžete použít,ale nedoporučuji je, protože jsou obecně zpracovány a ušetří vám pouze minutu vaření.
- Steel Cut Oats: jedná se o celý oves, rozbalený a nezpracovaný Typ. Ty trvají nejdéle na vaření a potřebují nejméně 20 minut na varné desce. Nezapomeňte se také podívat na můj tutoriál o tom, jak vařit oves z oceli.
- staromódní oves nebo válcovaný oves: mezi rychlým ovesem a ocelovým ovesem najdete staromódní nebo válcovaný oves., Jsou docela podobné, ale válcované jsou mírně válcované/lisované, což je činí více zpracovanými. Jsou tlustší než rychlý oves, takže potřebují více času na vaření. Buď staromódní oves nebo válcovaný oves fungují skvěle pro tento recept.
pokyny pro mikrovlnné vaření
začněte měřením ovsa a tekutin. Poměr je 1:2. Obvyklá velikost porce je 1/2 šálku ovsa na 1 šálek vody, mléka nebo kombinace obou. Líbí se mi kombinovat 1/2 šálku vody a 1/2 šálku mléka pro nejlepší konzistenci.,
poté vložte do mikrovlnné trouby bez krytu (nechceme žádné nehody v mikrovlnné troubě, když kapalina vaří). Mikrovlnná trouba na vysoké po dobu 2 minut a konzistence by měla být perfektní.
varné instrukce Stovetop
pro varnou desku budete stále používat stejný poměr staromódního ovsa k tekutině. Ale začít, budete chtít přinést tekutinu do varu v malém hrnci. Pak snižte teplotu na nízkou a nalijte oves. Nechte je vařit, dokud nezhoustnou a neabsorbují veškerou tekutinu za častého míchání. Bude to trvat asi 5 minut.,
bez ohledu na to, zda používáte mikrovlnnou troubu nebo pokyny stovetop, nyní víte, jak vyrobit ovesné vločky a jak rychlé a snadné je. Výsledkem je teplá útulná mísa měkké krémové ovesné vločky, která je připravena k doplnění vašich oblíbených doplňků.
zdravé ovesné recepty
opravdu si užívám chuť obyčejné ovesné vločky s jednoduchým hnědým cukrem a nic jiného. Je to moje komfortní zóna. Ale také rád změním svou ovesnou kaši a používám ji jako svou základnu, abych si na den vychutnal nějaké čerstvé ovoce., Rád se bavím s některými zdravými recepty na ovesné vločky, které berou jednoduchou pokornou misku ovsa a dělají z nich mimořádnou misku na snídani superfood. Zde jsou 4 z mých oblíbených receptů:
Maple Brown Sugar: jedná se o klasickou chuť, do které většina ovesných vloček přichází. Ale domácí javorový hnědý cukr je mnohem lepší. Dělám to s hnědým cukrem, javorovým sirupem, pekanovými ořechy a skořicí.
Banán Matice: To je další klasické ovesné vločky chutí, která přichází v paketu, takže jsem rád, obnovovat ji s aktuální čerstvé banány (ne chuť banánů)., Obvykle nakrájím půl banánu a přidám vlašské ořechy, mleté lněné semínko a skořici.
Jahoda & Krém: je To takový zasněný, báječný kombinace. Stačí přidat čerstvé nakrájené jahody, stříkající půl a půl nebo kokosový krém nebo jakýkoli nemléčný krém, spolu s medem a nádechem vanilkového extraktu.
Čokoládové arašídové máslo: toto je pro kiddos. A kdo si dělám srandu, někdy i pro mě!, Když je ovesné vločky ještě teplé, zamíchám kakaový nebo kakaový prášek a míchám, dokud směs nevypadá čokoládově. Pak ozdobte čokoládovou chuť čokoládovými lupínky a přidejte lžíci arašídového másla spolu s křupavými arašídy nahoře. Moje děti to pohlcují, a je to trochu na shovívavé straně zdravé, ale přesto pro vás stále dobré.
Ovesné vločky polevy
Ty zdravé ovesné vločky recepty můžete začít s nápady pro ovesné vločky zálivky. Ale existují nekonečné způsoby, jak doplnit ovesné vločky. Ber to jako plátno nebo výchozí bod., Přidejte nějaké ovoce, abyste ho osladili a dostali do těla nějaké vlákno. Přidejte některé ořechy a semena pro další bílkoviny a zdravé tuky. Nebo přidejte koření, abyste zvýšili chuť bez přidaného cukru.
Zde jsou další nápady na ovesné vločky polevy
- Ovoce: Čerstvé ovoce, jako jsou banány, jahody a jablka, sušené ovoce, jako rozinky, brusinky, meruňky, datle nebo kokos; mražené ovoce jako jahody nebo mango, džemy, ovocné kůry nebo jablečný kompot.
- Matice & Semena: Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy nebo arašídy; chia semínka, mleté lněné semínko, slunečnicová semínka nebo dýňová semínka., Můžete také udělat nějaké ořechové máslo nebo olejové máslo.
- vařená zrna: Quinoa, amarant nebo pšeničné klíčky. Můžete je vařit samostatně nebo s ovesnou kaší. Můžete také přidat granola.
- koření: skořice, kardamom, muškátový oříšek, dýňové koření nebo zázvor.
- Mléčné výrobky: Stříkající z jakéhokoliv druhu mléka nebo smetany nebo kopečkem jogurtu
- Proteinový Prášek: Pokud se pokoušíte přidat více bílkovin do svého jídelníčku, doporučuji polovina normální kopeček.
- sladidla: med, javorový sirup, hnědý cukr nebo agávový sirup.,
tipy, jak vyrobit ovesné vločky
- použijte staromódní oves pro nejlepší konzistenci. Steel cut oves mají úplně jinou metodu vaření, takže bych se určitě vyhnul těm, pokud sledujete tento konkrétní recept. Rychlý oves funguje, ale podle mého názoru jsou docela kašovité. Pracují skvěle pro děti, i když, protože potřebují jen minutu v mikrovlnné troubě a jsou snadněji žvýkat a trávit.
- věnujte pozornost poměru oat k kapalině. To je obvykle vytištěno na obalu ovsa. Pro informaci je to vždy 1/2 šálku ovsa na 1 šálek kapaliny., Používáte-li méně tekutiny, nemusí plně vařit všechny oves. Používáte-li více tekutiny, může to skončit příliš kašovité. Doporučuji držet se poměru a pak jej buď zesílit smícháním zálivek nebo ředěním smícháním v mléce.
- nezapomeňte na sůl. Kdysi jsem se divil, proč je potřeba sůl, aby se ovesné vločky, ale pak to kliklo, když jsem poprvé udělal ovesné vločky se solí. Má způsob, jak to udělat méně nevýrazné a opravdu zvyšuje chuť. Je těžké to vysvětlit, ale ve skutečnosti přináší sladkost a ořech ovsa. Ale vše, co potřebujete, je špetka.,
můžete se rozloučit s ovesné vločky pakety a teď začít dělat své vlastní ovesné vločky doma. Bude to stejně snadné slibuji, ale ještě levnější v dlouhodobém horizontu a mnohem chutnější. Nejlepší na tom je, že je zcela přizpůsobitelný, takže se můžete rozhodnout, jak to udělat a jaké ovesné vločky chcete přidat.,
Pro více ovesné vločky recepty:
- Snadné přes Noc Oves
- Pečené Borůvkové Ovesné vločky
- Pečené Oceli Řezané Ovesné vločky
- Quinoa, Ovesné vločky
- Protein Ovesné vločky
Pokud jste vyzkoušeli tyto zdravé-ish dobrý pocit, ovesné vločky recepty nebo jakékoli jiné recept na FeelGoodFoodie, pak se nezapomeňte hodnotit recept a nech mě komentář níže! Rád bych slyšel o vašich zkušenostech. A pokud jste to vyfotili, podělte se se mnou na Instagram, abych mohl znovu psát své příběhy!,
Jak Udělat ovesnou Kaši
Chocolate Peanut Butter
- ▢ 2 teaspoons cocoa powder
- ▢ 1 tablespoon peanut butter
- ▢ 2 teaspoons chocolate chips
- ▢ 1 teaspoons roasted peanuts
Instructions
Microwave Instructions
-
Place all the ingredients into a medium microwave safe bowl and stir together., Teplo v mikrovlnné troubě na vysoké po dobu 2 minut. Poté přidejte 15sekundové přírůstky, dokud se ovesné vločky nenafukují a nezměknou. To je nutné pouze při prvním provedení. Pak můžete odhadnout přesný čas potřebný a opakovat v budoucnu. Zamíchejte před podáváním
varná Deska Návod
-
V malé pánvi, přivést vodu a mléko k varu. Snižte teplotu na nízkou a nalijte oves. Vařte za občasného míchání, dokud oves není měkký a neabsorbuje většinu kapaliny, asi 5 minut., Vyjměte z tepla, zakryjte a nechte stát 2-3 minuty.
Sestavy
-
Vmíchejte do zálivky a nechte odpočinout několik minut vychladnout. Tenký s trochou mléka, pokud je to žádoucí. Podáváme teplé.
Video
Poznámky
proveďte tipy dopředu: ovesné vločky můžete předem vyrobit v mikrovlnné troubě nebo na varné desce., Chcete-li ohřát, jednoduše přidejte stříkající mléko nebo vodu a mikrovlnnou troubu po dobu 1 minuty.
náhražky: pro dosažení nejlepších výsledků postupujte podle receptu tak, jak je. Můžete však použít veškeré mléko nebo veškerou vodu v receptu místo toho, abyste dělali poloviční mléko / poloviční vodu. Můžete také použít jakýkoli druh mléka, které se vám líbí.
Výživa: vezměte Prosím na vědomí, že nutriční označení za předpokladu, je odhad založený na online výživa kalkulačka. Bude se lišit v závislosti na konkrétních složkách, které používáte. Tyto informace by neměly být považovány za náhradu za radu profesionálního odborníka na výživu., The nutrition value is for one serving without any toppings.