Jak vyrobit Smoothie
smoothie je mnohem víc než smíšené ovoce. Je to umění se všemi jeho různých prvků prolnutí dokonale dohromady. Jen v případě, že tyto 29 smoothies aren “ t dost, zde je náš průvodce k tomu perfektní smoothie.
Vyberte si ovoce.
vybrali jsme jahody, ostružiny, maliny a banány jako naši základnu, ale jakákoli kombinace ovoce je skvělá. Udělejte tropický koktejl z ananasu, manga a banánu nebo přidejte borůvky a broskve, abyste ho trochu přepnuli na letní zvrat., Zaměřte se na asi 3 šálky ovoce.
čerstvé nebo zmrazené ovoce?
pro smoothies je nejlepší mražené ovoce. Mísí se silnější než čerstvé ovoce a dává vám opravdu studený koktejl, který si můžete vychutnat po smíchání. Pokud nemáte mražené ovoce, zmrazit čerstvé ovoce po dobu 30 minut před smícháním nebo přidat asi 1 šálek ledu a směs do hladka!
přidejte zahušťovadlo.
v našem smoothie používáme neslazený řecký jogurt, ale arašídové máslo, mandlové máslo nebo vanilkový jogurt jsou všechny skvělé možnosti. Tradičně asi 1/2 šálku je ideální., Pokud dáváte přednost tenčím smoothies, můžete buď snížit množství zahušťovadla nebo je přeskočit dohromady.
zvolte kapalinu.
mandlové mléko je skvělé pro přidanou ořechovou chuť, ale kokosové mléko se dobře spáruje s tropickým koktejlem a dává bohatší, krémovější chuť. Plnotučné mléko nebo ovocná šťáva také fungují dobře. 1 1/4 šálku kapaliny dělá perfektní konzistenci pro naše preference. Pokud jste přeskočili zahušťovadlo, použijte také méně tekutiny.
hodit nějaké doplňky.
přidejte nějaký špenát nebo kapustu pro další výživu nebo lněná semena pro omega-3., Příchutě jako čerstvá máta, vanilkový extrakt, skořice nebo med budou mít jakýkoli koktejl na další úroveň.