Jak Zhubnout s Jógou
0 Komentářů
: Lori Hall Steele
Jóga nemusí vykouzlit stejné obrázky kalorií-pálení, pot vyvolávající cvičení jako bootcamp trénink nebo kardio taneční party rutiny.
Ale nenechte se zmást tím, že je jóga, hluboké dýchání, a někdy-pomalé představuje: lékaři a osobní školení odborníci říkají, že to může vážně čalounění a tón vašeho těla — a také pracovat na své mysli a ducha, aby vám pomohou získat zdravější celkově.,
takže se v tom, co odborníci říkají o tom, jak dělat jógu pro hubnutí, a připravte se pare dolů s některými dolů psy.
přesahují popáleniny
kalorie spálené během jógy se velmi liší-od 180 do 360 za hodinu — v závislosti na typu jógy, kterou cvičíte. Fitness režisér Guy Caracciolo v Dedham Zdraví a Athletic Complex v Dedham, MA, místa, Vinyasa, Ashtanga, a jiné formy „power jóga“ v horní, spolu s fusion jóga cvičení, které urychlují spalování kalorií tím, že míchá to s tancem nebo kickbox.,
Big Apple Power Yoga majitel Nanci Muriello v New Yorku souhlasí, doporučuje power yoga pro jeho hubnutí triple threat: síla, flexibilita, a kardio. Během typické 90minutové relace vás hluboké dýchací techniky zahřívají uvnitř, pomáhají vypláchnout toxiny a hmotnost vody a zvyšují výkon lymfatického systému a orgánů. „Je to skvělý fyzický trénink,“ říká Muriello.
ale stejně jako u všech stylů jógy je tu hlubší výhoda: naladíte se na své tělo.,
“ najednou dostanete signál, že jste plní nebo že určité jídlo nestráví dobře, nebo si všimnete poté, co budete jíst něco, co se cítíte úžasně,“ říká Muriello.
Někdy méně je více
„To není nutně hardcore třídy, že to pomůže,“ říká Oakland, CA, lékař Baxter Bell, M. D., který je také instruktor jógy a zdravotní akupunkturista.
je Ironií, jemný a regenerační jóga může pomoci při hubnutí, Bell říká — kopání na parasympatický nervový systém, který reguluje dýchání, trávení a hormony.,
při letu během dne v pátém rychlostním stupni je vaše tělo často v režimu boje nebo letu a cirkulují hormony s vysokým oktanem. Aktivací parasympatického nervového systému, šlapete (jemně) na své vnitřní brzdy, která vám umožní vše, co si odpočinout: vyvážit hormony, zranění begin opravy a trávení probíhá normálně — z nichž všechny mohou pomoci hubnutí, říká Zvon.
YogaTuneUp® creator Jill Miller, jehož metoda titulky tříd v Equinox Fitness klubů, poukazuje na to, že jóga je hubnutí výhody jsou fyziologické i psychologické., „Cvičení jógy pomáhá zvýšit citlivost na vaše vnitřní signály, jako je hlad a chutě,“ říká. „Existují fyzické složky obou těchto pocitů, ale skutečný hlad po krmení základních potřeb našeho těla je úplně jiná zkušenost než touha po potravinách, které nás vyživují.
„Jóga pomáhá zpomalit psychicky,“ vysvětluje, „takže se můžete naučit rozlišovat mezi nutkání k jídlu a emocionální impulsy, které někdy řídit nás k jídlu, aby potlačit své pocity., Jóga nám může pomoci rozeznat, po čem jsme opravdu hladoví, a vědět, co nás vnitřně nutí klíště, nám může pomoci zhubnout tím, že uděláme lepší výběr potravin.
Jemný jóga je také dobrý způsob, jak začít pomalu, což je velmi důležité, pokud jste nový na jógu, aby se zabránilo zranění, které by mohly znehybnit vás a vyhodit všechny naděje na hubnutí alespoň na chvíli — a sloužící jako dost kazit radost, že píšete z jógy úplně.,
Strike (tuk-pálení) představují
Určité pózy, nebo ásany, jsou „killer aplikací“ pro hubnutí, s „výhody, které daleko přesahují pouhé spalování kalorií a posílení svalů,“ říká Nicole Persley, učitel na Jógu a Vnitřní Mír v Lake Worth, FL. „Jóga urychluje metabolismus stimulací endokrinních žláz, které regulují rychlost metabolismu,“ vysvětluje.
některé pózy mohou také pomoci s problémovými místy. Persley navrhuje následující:
- ramenní stojan a rybí póza: oba vzbuzují štítnou žlázu a pomáhají tělu zvýšit metabolismus.,
- Valrasana (spinální twist), prodloužení pozice dítěte, a cobra představovat: Tato kroucení představuje masáž břicha, cíl vnitřních orgánů a podporu s optimální trávení.
- psi: pes směřující dolů a pes směřující vzhůru jsou zvláště užitečné při tónování boků a stehen.
zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete, a pak jděte do třídy, získejte jógové DVD nebo získejte další návod na základní jógové pozice., Jóga expert Jill Miller“Jóga pro Hubnutí Cvičení Kit je amped-up rutina navržen speciálně pro spalování více kalorií a tuku, zatímco ještě dostat výhody jógy. Miller také používá techniky, jako je úprava standardních jógových póz se speciálními rekvizitami.
Ale když jste zarážející představuje — zejména v rychle se rozvíjejícím vinyasa nebo power jóga — je důležité, že jste věnovat pozornost, aby vaše tělo, říká fitness instruktor Patricia Moreno, zakladatel intenSati a tvůrce několika jóga-fusion a hubnutí Dvd pro Gaiam.,
„dobré zarovnání je vždy důležité, ale když jsou lidé příliš zaměřeni na spalování kalorií, někdy ohrožují zarovnání,“ říká Moreno.
Rozšiřte své cíle
Přemýšlejte o velkém obrazu-s ohledem nejen na vaše fyzické tělo, ale také na vašeho ducha. „Zeptejte se sami sebe,‘ Proč chci zhubnout?““Bell navrhuje. Je to pro sebe-obraz, vztah, pro zvýšení energie?
ať je to Cokoliv, navrhnout některé související cíle, jako je dosažení kariéru milník, nebo být schopen jít po schodech nebo hrát se svými dětmi, aniž by se bez dechu., Pak si všimněte svých celkových úspěchů, jak se pohybujete vpřed, Bell navrhuje. Pokud je, řekněme, vaším cílem je lepší zdraví a vaše dýchání se zlepšila a dolní části zad posílila z důvodu jóga — i když jste dosud ztratil velkou váhu — přiznejte si to a pokračuj v dobré práci.
očekávejte dlouhodobé výsledky
výzkum ukazuje, že jóga může pomoci zastavit šíření středního věku., Obézní lidé, kteří pravidelně cvičili jógu 10 let věku mezi 45 a 55 ztratili pět liber v průměru, ve srovnání s 14-libra zisk pro ty, kteří ne, podle 2005 studie z Seattle je Fred Hutchinson Cancer Research Center.
“ z mé zkušenosti to souvisí s tím, jak vás jóga více uvědomuje o vašem těle,“ říká Alan Kristal, Ph.D., hlavní autor studie.
Jóga praktici také jednoduše jedli více vědomě — a mají nižší index tělesné hmotnosti než non-praktici, vysvětluje, Kristal., Jinými slovy, všimnou si, když jsou plné, a snadněji se vyhýbají jídlu ze stresu nebo nudy.
„jóga učí povědomí o sobě, což je důležité pro dlouhodobou změnu,“ zdůrazňuje Moreno. „Použijte tuto vyšší úroveň povědomí, která vám pomůže učinit zdravější stravovací možnosti a snížit bezduché stravování.“