Jak ztratit 15 liber za měsíc: dietní změny, které musíte dostat na palubu s

jaký je nejlepší způsob, jak ztratit 15 liber za měsíc?

Jak ztratit 15 liber za měsíc. To je otázka, o kterou se může zajímat mnoho mužů a žen, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů. V tomto článku se podíváme na to, jak ztratit 15 liber za měsíc s cvičením a bez cvičení, jaké tréninky fungují nejlépe a některé dietní změny, které byste měli vyzkoušet. Můžete opravdu ztratit 15 liber za 30 dní? Pojďme to zjistit.,

hubnutí je něco, co mnoho lidí po celém světě zápasí s. Abyste mohli účinně zhubnout, musíte být ochotni provést změny ve vaší stravě a přijít s zábavnou a účinnou rutinou cvičení. Tyto dva faktory budou nejdůležitějšími prvky vaší cesty hubnutí.

Jak zhubnout 15 kilo za měsíc bez cvičení

Když přijde na to, jak zhubnout 15 kilo za měsíc, existuje několik faktorů, které by někdo neměl zahrnovat cvičení v jejich plánu hubnutí., Tyto faktory jsou:

1. nemají přístup do posilovny členství, ani začlenění domácí cvičení ve své rutiny.
2. někteří lidé jsou příliš zaneprázdněni a nemohou si udělat čas na cvičení.
3. nemoci nebo zranění, které lidem ztěžují cvičení.

pokud spadáte do některé z těchto kategorií, zde jsou některé změny, které byste mohli provést ve vaší stravě,a mohou pomoci vašemu plánu „jak ztratit 15 liber za měsíc“.,

• vaše kalorií

Počítání kalorií může být důležitý první krok na cestě hubnutí pro některé lidi. Je to proto, že pro dosažení vašich cílů v oblasti hmotnosti byste měli jíst při deficitu kalorií 500 až 1000 kalorií denně. Množství spotřebovaných kalorií za den závisí na mnoha faktorech, včetně věku, aktuální hmotnosti, životního stylu a výšky.,

Při určování, kolik energie potřebujete, musíte si uvědomit, že příjem kalorií by neměl klesnout pod 1200 denně u žen nebo 1500 za den u mužů, pouze pod dohledem zdravotnického pracovníka (5). Výpočet kalorií může být těžké udělat ručně, místo toho použijte důvěryhodné aplikace pro počítání kalorií, které vám pomohou sledovat, kolik jídla potřebujete a které jste konzumovali po celý den (12).,

Přečtěte si Více: Kalorie Dovnitř, Kalorie Ven: Když se Hubnutí Změní V Balancování,

• Vyhnout se nebo snížit příjem jednoduchých sacharidů

Jednoduché sacharidy jsou také známé jako rafinovaných sacharidů. Příklady z nich zahrnují potraviny jako bonbóny, sladké nápoje, sirupy, stolní cukr, koncentrát ovocné šťávy a výrobky s přidaným cukrem, jako je pečivo nebo některé obiloviny.,

Když přijde na hubnutí, takové potraviny se nedoporučuje, protože nejen, že jsou vysoký obsah kalorií a nízkým obsahem živin, ale jsou také stravitelné a vstřebává příliš rychle do těla, kde způsobují hroty hladinu cukru v krvi a zvýšený pocit hladu (21).

Ať už hledáte jednoduše povzbuzující své fitness rutiny, jazz se vaše strava s ústa-zalévání nízkokalorické recepty, nebo chcete, aby si své jednat společně a výrazně klesnout, že číslo na vaší váze – BetterMe aplikace má vás vztahuje! Zlepšit své tělo a předělat svůj život s námi!,

• Konzumovat více komplexních sacharidů

Komplexní sacharidy, jako celá zrna obsahují celozrnné mouky, bulgur (drcená pšenice), ovesné vločky, celá kukuřičná mouka a hnědá rýže. Jsou to fantastické zdroje vlákniny a dalších důležitých živin, jako jsou vitamíny B, železo, folát, selen, draslík a hořčík (22).,

Pokud uvažujete o snaží zhubnout 15 kilo za měsíc, celá zrna jsou neuvěřitelné, protože jsou plné vlákniny, což znamená, že trvat déle strávit, oni snížit počet kalorií zachovány během trávení, a zrychlit váš metabolismus.

• Vybrat lepší nápojů

Limonády, ovocné šťávy a energetické nápoje jsou načteny s cukrem, něco, co bude bránit vaše hubnutí cílů., Místo toho se rozhodnete pít vodu, neslazenou kávu a čaj nebo zeleninové šťávy.

• Pít více vody

Jedna z věcí, které mnoho lidí vám řekne, když jste se snaží zhubnout, je, že byste měli pít více vody. Některé důvody, proč vám voda může pomoci zhubnout, zahrnují (6):

1. jedná se o přírodní potlačující chuť k jídlu. Kontrolovaná studie provedená v roce 2008 ukázala, že pití 500 ml nebo voda snížily příjem kalorií asi o 13% (24).,
2. zvýšil váš klidový metabolismus tj. celkový počet spálených kalorií, když je vaše tělo zcela v klidu. V roce 2003 studie zjistila, že pití asi 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o 30% během 10 minut. Účinek trval 30 až 40 minut (23).
3. pomáhá spalovat tuky a metabolizovat sacharidy v těle.,

• Cvičení Intuitivní jíst

Intuitivní jíst znamená osvobodit se od na-a-off cyklus diety a naučit se jíst vědomě a bez pocitu viny. Některé zásady tohoto stravovacího plánu zahrnují stravování, Když máte hlad, zastavení, jakmile jste plní, a jíst zdravé potraviny (20).,

• Jezte více vlákniny-bohatých potravin

high-fibre dieta může pomoci vám dosáhnout vašich cílů hubnutí, jak se udržet si plnější déle, což vám zabrání přejídání a jít přes váš doporučený příjem kalorií. Tato strava také pomáhá při snižování hladiny cholesterolu, regulaci pohybů střev a může snížit riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění (9).,

• Jíst více potravin bohatých na bílkoviny

Protein může pomoci zhubnout, protože to zvyšuje váš metabolismus, snižuje chuť k jídlu, a vás udrží plnější déle. Zdroje bílkovin zahrnují vejce, libové maso a rostlinné zdroje, jako jsou luštěniny, sójové boby a čočka.

• Jíst více zeleniny

Když se chystáte na to, jak zhubnout 15 kilo za měsíc, zelenina by měla být vysoko na seznamu potravin, které byste měli konzumovat., Nejen, že mají vysoký obsah mikroživin, což je dobré pro vaše zdraví, mají také nízký obsah kalorií. To znamená, že můžete jíst více objemů zeleniny, aniž byste se museli starat o zneklidnění příjmu kalorií.

Byste měli konzumovat listovou zeleninu, například zelí, kapusta, bok choy, špenát, Římský salát, mangold a zelí, stejně jako brukvovité zeleniny, jako brokolice, květák a Růžičková kapusta. Pokud jde o škrobové sacharidy, e.,g sladké brambory, mrkev, kukuřice, řepa, banány, ořešák squash a sladké brambory, které by měly být konzumovány i když s mírou, protože mohou být poměrně vyšší v kalorií a sacharidů (16).

• Mysli své porce

Nácvik část kontroly je skvělý způsob, jak vám pomůže spravovat váš kalorický příjem za den. Jezte v menším talíři, abyste oklamali mozek optickou iluzí!,

jak ztratit 15 liber za měsíc s cvičením

ztratit 15 liber za měsíc, strava a cvičební plán by měly být nedílnou součástí vaší rutiny. Pokud jde o cvičení, nemusíte se dostat do posilovny, existuje mnoho cvičení, které lze provést venku nebo ve vašem domě. Pokud hledáte jednoduché, ale efektivní tipy na cvičení, které vám pomohou ztratit 15 liber za měsíc, Zde je několik bodů, které byste měli zvážit.

dělat více kardio

kardio cvičení jsou jádrem jakékoli cesty hubnutí., Jiné, než že vám pomůže zhubnout, kardiovaskulární cvičení (10):

1. Posílit vaše srdce a svaly.
2. pomozte ovládat chuť k jídlu.
3. zlepšit hustotu kostí.
4. Zvyšte svou náladu uvolněním endorfinů.
5. pomůže vám lépe spát v noci.
6. pomáhají předcházet nebo zvládat vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovku a některé typy rakoviny.,

Zde jsou některé kardio cvičení pro vás zahrnout do svého ‚, jak zhubnout 15 kilo za měsíc cvičení plán.“

Přečtěte si více: kardio 7 dní v týdnu: je to bezpečný přístup nebo tikající bomba pro vaše zdraví? (Na základě Vědy)

To je mezi jednu z nejčastějších možností, že mnozí si vybrat, aby jim pomohla přijít o nějaké kilo navíc. Běh na 5 mph spaluje 240 kalorií u 125 liber jednotlivce a 355 kalorií u 185 liber osoby., Čím rychlejší je vaše rychlost, tím více kalorií spálíte. Pokud se rozhodnete pro běh na běžkách, spálíte kdekoli mezi 270 až 400 kalorií za pouhých 30 minut (3).

skákací lano

švihadlo je zábavný způsob, jak zahřát cvičení před provedením dalších intenzivnějších cvičení. Se zvýšenou intenzitou však může být toto jednoduché cvičení použito jako plné cvičení, které vám pomůže zhubnout. Podle Harvard Medical School, v závislosti na tom, kolik vážíte, můžete ztratit 300 až 444 kalorií skákáním lana asi 30 minut (3).,

Kickboxing

mnoho lidí začalo používat box jako způsob, jak jim pomoci zhubnout a tónovat svaly. Kickboxing také zlepšuje rovnováhu, posiluje vaše jádro, a je to skvělý způsob, jak vypustit jakoukoli frustraci. Ženy, které chtějí ztratit 15 liber za měsíc, by mohly vyzkoušet toto cvičení, protože mohou spálit 350 až 450 kalorií v hodinové třídě kickboxu (4).,

Cyklistické

Brát kolo na projížďku, je skvělý způsob, jak vyzkoušet a ztratit 15 liber za měsíc. Stejně jako všechna cvičení je množství spálených kalorií určeno tím, kolik vážíte. Čím těžší jste, tím více kalorií ztratíte. Také si všimněte, že čím rychleji jedete, tím více kalorií spálíte. Například 155 liber individuální jízda na kole rychlostí 12 až 13,9 mil za hodinu spaluje 596 kalorií. Pokud stejný jedinec zvýšil svou rychlost na 14 až 15.,9 mil za hodinu s / bude spalovat 744 kalorií (14).

Plavání

pro plavání je jedním z nejvýhodnějších způsobů, jak ztratit 15 liber za měsíc pro mnoho lidí. Je to proto, že nejen pomáhá spalovat kalorie, ale je to také relativně bezpečné cvičení, které funguje pro většinu lidí, tj. starší lidé, lidé se špatnými koleny a dalšími zraněními, zdraví jedinci atd.

plavání kol nebo energicky nebo pomocí stylů, jako je prsa, motýl nebo procházení, spálí kdekoli od 300 do 488 kalorií za 30 minut., Obecné plavání eliminuje 180 až 266 kalorií, zatímco backstroke spálí 240 až 355 kalorií ve stejném čase (3).

Přidat složené cvičení do své rutiny

na Rozdíl od izolace cvičení, složené cvičení jsou skupina cvičení, které pracují více svalových skupin současně. Složené cvičení spalují více kalorií, zlepšují intramuskulární koordinaci, zlepšují sílu a flexibilitu a pomáhají vám získat více svalů (11)., Některé skvělé příklad složené cvičení zařadit do svého cvičení rutiny, patří:

Spiderman chůze

To je také známý jako spider plazit a je úžasné cvičení, které se zaměřuje více svalů včetně těch, které v ramenou, hrudníku, horní části zad, triceps, kvadriceps, lýtka, hýždě, hamstringy, adduktory, a únosci.

• Dostat se dolů na podlaze v začátku plank pozici s rukama na podlaze na šířku ramen, paže natažené, ramena umístěn přímo nad ruce, a nohy za hlavu, nohy hip-šířka od sebe.,
• zatlačte prsty levé nohy do podlahy. Zvedněte pravou nohu z podlahy a lokálně otočte nohu. Uzavřete své jádro a glute svaly, udržujte záda rovně a přiveďte pravé koleno na vnější stranu pravého lokte. Když se vaše koleno přiblíží k lokti, stlačte základní svaly.
• Rozšířit levou ruku před sebe, dlaně na podlaze, zatímco vaše pravé koleno směrem k pravé koleno.
• Zůstaňte nízko na zemi, střídejte ohnuté koleno a ruku při chůzi/procházení dopředu.,
• pokračujte v tomto vzoru střídáním pravé nohy s levou nohou, dokud „nechodíte“ požadovanou vzdálenost.
• Nastavte časovač, jak dlouho chcete toto procházení provést.

Push-up

Toto cvičení bude zaměřené na vaše prsní svaly, deltové svaly, triceps, a jádro.

• Dostat na podlaze, na cvičení nebo do posilovny podložku na všechny čtyři a umístit své ruce mírně širší než ramena.,
• Rozšířit vaše nohy zpět tak, že jsou vyvážené na rukou a nohou. Udržujte své tělo v přímce od hlavy až k patě. Vyhněte se prohýbání uprostřed nebo vyklenutí zad.
• připravte si jádro tím, že uzavřete abs a utáhněte jádro zatažením břišního tlačítka směrem k páteři.
• Nadechněte se, jak si pomalu ohněte lokty a snížit se, dokud vaše lokty jsou v úhlu 90 stupňů.,
• vydechněte, když začnete stahovat svaly hrudníku a tlačit zpět rukama do výchozí polohy. Nezakrývejte lokty; udržujte je mírně ohnuté.
• opakujte to 10 až 12krát pro jednu sadu.

Pokud je to pro tebe příliš těžké, se rozhodnout to udělat push up na kolena, místo toho, rovnání nohy celou cestu. Můžete také udělat nakloněný push-up, kde místo toho, abyste šli až na podlahu, můžete udělat stejný pohyb proti gauči nebo stolu.,

Burpees

Burpees jsou full-tělo calisthenic cvičení, které se zaměřuje svalů v náručí, hrudníku, čtyřkolky, glutes, hamstringy a abs. Nejen, že budují svaly, ale jsou také skvělé cvičení na hubnutí.

• Začněte ve stoje s nohama na šířku ramen.
• Squat se zády rovně a rukama na podlaze mezi nohama.
• s váhou na rukou, kopněte nohy zpět, takže jste na rukou a prstech a v tlačné poloze.,
• proveďte jeden push-up před skokem nohou zpět do výchozí polohy.
• silně Tlačit z této pozice a skok, dosahující ruce nad hlavu.

Burpees jsou považovány za docela těžké cvičení i veterány z tělocvičny. Pokud jste začátečník, zde je několik věcí, které můžete udělat pro usnadnění tohoto cvičení:

1. vynechte push-up úplně nebo to udělejte na kolenou.
2. místo skákání stačí stát a natáhnout ruce ve vzduchu.,

Horolezce

Toto je skvělý calisthenic cvičení pro vaše deltový sval, biceps, triceps, hrudníku, šikmé, jádro, čtyřkolky, hamstringy a hip únosci.

• Začněte v tradiční poloze prkna s rameny přímo přes ruce a zápěstí.
• ujistěte se, že udržet vaše záda byt a zadek dolů, udržovat neutrální páteř – není křivka záda nebo klesnout boky.,
• zapojte své jádro a zvedněte pravé koleno a přiveďte ho k lokti (nebo pokud je to možné). Návrat pravé koleno zpět do výchozí polohy, jak budete současně řídit vaše levé koleno směrem k levé koleno
• Návrat do výchozí polohy a pokračovat v přepínání nohy, jak si zvednout tempo. Mělo by to mít pocit, že běžíte na místě v pozici prkna.

pěší výpady

pěší výpady (a další varianty výpadů) posilují svaly nohou, stejně jako jádro, boky a glutes.,

postavte se nohama zhruba od sebe. Udržujte trup vzpřímeně a vysoký, jádro v záběru, ramena dozadu a bradu zvedl, a dívat se rovně.

• Vezměte široký krok vpřed s pravou nohou a zasadit ho zhruba dva metry dopředu, což umožňuje levé paty zvednout přirozeně, jak si krok vpřed. Možná budete chtít dát ruce na boky a lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů při každém kroku.
• Drží své jádro v záběru a ve vzpřímené poloze, dýchat a ohýbat obě kolena, snížení zadní koleno k podlaze., Zastavte těsně předtím, než se dotkne.
• Dech, jak jste stiskněte pevně přes vaše pravé patě a prodloužit pravé koleno, aby růst, aby stát, jak si zvednout levou nohu od země, kývání dopředu, aby ji zasadit o dvě nohy před pravou nohu. Při tomto kroku se vyhněte naklonění trupu dopředu z boků.
• pokračujte v kroku vpřed s každým výpadem, střídajícími se stranami jako vy. Nastavte časovač pro sebe a zkuste to udělat po dobu 5 až 10 minut.,
• Dokončit nastavení tím, že vaše zadní noha, aby vyhovoval vašim přední nohu na poslední výpad.

zatímco kardio je skvělý způsob, jak zhubnout, kombinace kardio a silového tréninku zvyšuje počet spálených kalorií v jednom tréninku.

Jak ztratit 15 liber břišní tuk v měsíci

Jak bylo uvedeno výše, zdravější strava je jedním z nejdůležitějších faktorů, pokud jde o ztrácí břicho tuku., Pokud však uvažujete o tom, jak ztratit 15 liber za měsíc, musíte zvážit přidání aerobních cvičení a silového tréninku do rutiny (18). Jiné než výše uvedené kardio a složené cvičení, zde jsou některé další tréninky, které vám pomohou ztratit břišní tuk a tónovat abs.,

Kettlebell Houpačky

Tyto jsou velké složené cvičení, které se zaměřují na lásku rukojeti, hýždě, nohy, ramena a prsní svaly:

• Postavte se s nohama mírně širší než šířku ramen, jak budete držet kettlebell před tělem oběma rukama, ruce rovně.
• S mírným ohybem v kolenou a plochou zadní, závěs na vaše boky a swing kettlebell zpět přes vaše nohy.
• použijte tuto hybnost, abyste stáli a houpali kettlebell před tělem až do výšky ramen., Zatlačte boky dopředu a zapojte své glutes a jádro, když se postavíte rovně.
• když kettlebell zasáhne výšku ramen, kolena by měla být rovná a glutes se stahují v plném prodloužení kyčle.
• nechte kettlebell houpat zpět nohama.

Pokud jste se snaží i flirtovat s myšlenkou vzdát své oblíbené potraviny, nebo pracovat, dokud vaše nohy dát přednost v jízdě – BetterMe aplikace je zde, aby dýchat čerstvý pohled na způsob zobrazení procesu hubnutí!, Podívejte se na aplikaci a zažít zábavnou stránku fitness a diety s BetterMe!

sit-ups

patří mezi nejoblíbenější cvičení pro každého, kdo doufá, že ztratí 15 liber břišního tuku.

• ležet na zádech na podlaze nebo na lavičce. Ohněte kolena a zavěste nohy pod gauč nebo těžký kufr. Můžete také požádat někoho, aby vám držel nohy.
• položte ruce na boky nebo za krk. Pokud se rozhodnete umístit je za krk, ujistěte se, že netaháte za krk.,
• ohněte boky a pas, abyste zvedli tělo ze země nebo lavice.
• spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
• zkuste to udělat 10 až 15krát pro jednu sadu.

Drtí

• Lehněte si na záda a umístit vaše nohy na zeď. Kolena a boky by se měly ohýbat pod úhlem 90 stupňů. Utáhněte břišní svaly, jak je popsáno výše.,
• Položte ruce za hlavu a zvedněte hlavu a ramena z podlahy, pohybující se směrem k kolena. Nepoužívejte ruku, abyste pomohli zvednout hlavu.
• podržte tuto pozici po dobu tří hlubokých nádechů a poté rozbalte a opakujte.
• udělejte to 10 až 12krát pro jednu sadu.

abyste se vyhnuli namáhání krku nebo pomocí rukou zatlačte hlavu nahoru, zkřížte ruce na hrudi. Držte se tři hluboké dechy.,

Prkna

• Začněte na ruce a kolena a přijít do push-up plank pozici.
• vyvažování rukou (nebo loktů) a prstů (nebo kolen), zarovnejte zápěstí pod ramena. Ujistěte se, že máte záda rovně a abs a glutes pevně. Nehýbejte své tělo na podlahu ani se neohýbejte páteří.
• utáhněte abs, dýchejte a držte tuto pozici po dobu nejméně deseti sekund až celé minuty.

pro snadnější variantu této rovnováhy na loktech a kolenou., Pracujte s variací, která se vám cítí nejpohodlněji, abyste se vyhnuli zranění.

Cyklistické drtí

• Lehněte si na cvičební podložku na záda a položte prsty na zadní části hlavy.
• utáhněte břišní svaly, zvedněte kolena do úhlu 45 stupňů a zvedněte lopatky ze země.
• Otočte horní část těla doleva, čímž pravé koleno směrem k levé koleno a rozšiřuje svou pravou nohu., Přepněte strany a přiveďte levý loket k pravému kolenu. Tato akce je místo, kde cvičení dostane jeho jméno od.
• pokračujte v tomto šlapacím pohybu pomalu, deset až 15krát.

nezapomeňte, že nemůžete zhubnout pouze v břiše (7) a že snížení místa je mýtus. Důsledné školení určité části těla nebude mít za následek ztrátu tuku v této oblasti (13). Tajemství „jak ztratit 15 liber břišního tuku za měsíc“ spočívá v čisté zdravé stravě, složených cvičeních a výše uvedeném břišním tuku a tonizačním tréninku.,

cvičení vám pomůže růst více svalů, které vám pomohou zhubnout. Je to proto, že sval spaluje více kalorií než tuk, protože je metabolicky aktivnější než tuk (17). 10 liber svalů spaluje 50 kalorií denně, zatímco 10 liber tuku spaluje 20 kalorií za den (1).

Kolik kalorií bych měl jíst za den zhubnout 15 kilo za měsíc?

neexistuje žádné číslo deštníku, které by každý mohl jíst denně, aby jim pomohl zhubnout., Nezapomeňte, že faktory, které určují, kolik kalorií každý člověk potřebuje denně, zahrnují věk, pohlaví, výšku, hmotnost a úroveň fyzické aktivity (2).

Chcete-li zhubnout, musíte snížit typický denní příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií denně (nebo 3500 až 7000 kalorií týdně). To by vám mělo pomoci ztratit 1 až 2 libry týdně (8). Použití aplikace pro počítání kalorií je nejlepší způsob, jak zjistit, kolik kalorií zhubnete za měsíc.

ztrácí 15 liber za jeden měsíc v bezpečí?

ne, není., Pokud uvažujete o tom, jak ztratit 15 liber za měsíc, bylo by nejlepší, kdybyste toto číslo snížili nebo si dali více času na dosažení tohoto cíle. Ztráta 15 liber za měsíc by byla klasifikována jako rychlá ztráta hmotnosti.

i když vám to může umožnit, aby se vešly do těch džíny nebo že těsné šaty, přichází s několika vedlejšími účinky. Zahrnují dočasné účinky, jako je ztráta svalů, únava, bolesti hlavy a závratě, zácpa, změny nálady a menstruační nepravidelnosti u žen., Některé život ohrožující vedlejší účinky ztráty 15 liber měsíčně zahrnují žlučové kameny, dehydratace a nedostatky živin (15).

můžete opravdu ztratit 15 liber za měsíc?

Ano, je možné, že ztratíte 15 liber měsíčně. To by však bylo provedeno pouze nezdravým způsobem stravování na velmi nízkokalorické stravě. Takové diety se nedoporučují lidem, pokud váš lékař nedoporučuje jinak. A i tehdy byste museli být pod přísným lékařským dohledem, abyste se vyhnuli komplikacím (19).,

ve světle toho, místo toho, aby přemýšlel, jak ztratit 15 liber za měsíc, je lepší se zaměřit na menší počet; asi 1 až 2 libry týdně. Tohoto menšího počtu lze dosáhnout správnou stravou a cvičením.

Spodní Řádek

Když přijde na hubnutí, na otázku, jak zhubnout 15 kilo za měsíc, není jeden, který by měl bavit. Toto množství hmotnost je příliš mnoho ztratit v tak krátkém čase a může vést k život ohrožující nežádoucí účinky.,

nejlepší by bylo snížit toto číslo na něco lépe zvládnutelného; asi 4 až 8 liber měsíčně. Toto menší číslo je dosažitelnější se všemi výše uvedenými tipy ohledně dietních změn a cvičení. Než se však pokusíte o některý z uvedených tipů, domluvte si schůzku s lékařem nebo dietologem, abyste zajistili, že tyto změny nebudou mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.

podívejte se na 20minutový trénink celého těla doma níže.,

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!

zdroje:

1. 8 způsobů spalování kalorií a boje proti tuku (2007, webmd.,com)
2. Dodatek 2. Odhadované Potřeby Kalorií za Den, podle Věku, Pohlaví a Úrovni Fyzické Aktivity (n.d, health.gov)
3. spálených Kalorií za 30 minut, pro lidi ze tří různých hmotností (2018, health.harvard.edu)
4. Spálených Kalorií v Kickboxing Třídy (2018, livestrong.com)
5. počítání Kalorií snadné (n.d, health.harvard.edu)
6. Může voda vám pomůže zhubnout? (2018, medicalnewstoday.,com)
7. můžete zhubnout pouze v oblasti žaludku? (n.d, livestrong.com)
8. Počítání kalorií: Dostat se zpět na váhu-ztráta základy (2020, mayoclinic.org)
9. vláknina: Základní pro zdravou výživu (2018, mayoclinic.org)
10. Vše, co Potřebujete Vědět O Kardio (2019, verywellfit.com)
11. Jak Přidat Složené Cvičení do Vašeho Cvičení Rutiny (2019, healthline.,com)
12. Jak Počítat Kalorie Správně (2020, verywellfit.com)
13. Mýty a Mylné představy: Místo Snížení a Pocit, že Hoří (2013, acefitness.org)
14. Jedna Hodina na Kole Popáleniny, Kolik Kalorií? (2019, livestrong.com)
15. Rychlé Hubnutí (2019, webmd.com)
16. Škrobové Zeleniny, a Jak Jich Užívat (2020, verywellhealth.com)
17. Množství Kalorií, Svaly Spalovat (2020, verywellfit.,com)
18. Nejlepší Způsoby, jak Ztratit 10 Liber Tuku (n.d, livestrong.com)
19. Co Je Velmi nízkokalorická Dieta? (2020, verywellfit.com)
20. co je intuitivní stravování? Výživu Váží Na Tento Populární Anti-Dieta (2018, health.com)
21. Co vědět o jednoduché a komplexní sacharidy (2019, medicalnewstoday.com)
22. Celá zrna: Vydatné možnosti pro zdravou výživu (2020, mayoclinic.,org)
23. spotřeba Vody snižuje příjem energie na snídani jídlo u obézních starších dospělých (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Voda-indukované termogenezi (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---