Jaká je dieta 5:2?

• Susha Cheriyedath, M. Sc.Přezkoumány Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

  Na 5:2 dieta je jednoduchá dieta, která zahrnuje jíst, co chcete pro 5 dní v týdnu, a omezit spotřebu kalorií na 25% normální příjem na zbývající 2 dny v týdnu.

  spotřeba jedné čtvrtiny normálních kalorií odpovídá přibližně 500 kaloriím pro ženy a 600 kaloriím pro muže po dobu 2 dnů v týdnu. Tyto 2 dny by neměly být po sobě jdoucí dny.

  5:2 koncept stravy nalačno., Kredit na obrázek: Ekaterina Markelová /

  dny půstu

  2 dny, během kterých je příjem kalorií omezen, jsou známé jako dny půstu, i když neexistuje skutečný půst. Je to jen omezení příjmu kalorií na jednu čtvrtinu energetických potřeb těla. Nedoporučuje se postit 2 po sobě jdoucí dny; většina dieterů zajišťuje půst, aby dodržovala úterní a Čtvrteční plán nebo něco podobného. Rozbíjení půstu pomáhá zvládat hladové bolesti, které mohou být během prvních několika týdnů stravy těžké., Dieters se mohou rozhodnout postit v různých dnech každý týden na základě svých dalších osobních nebo profesních plánů. Někteří lidé se dokonce přestěhují do stravy 6: 1, jakmile dosáhnou požadované hmotnosti.

  ve dnech půstu jedí dieters 2 až 3 malá jídla. Neexistují žádná konkrétní omezení potravin, pokud dieters zůstanou v kalorických limitech. Po této stravě mohou ženy ztratit až libru týdně, zatímco muži mohou ztratit ještě více.

  co očekávat v rychlých dnech?

  během prvních několika týdnů se lidé v rychlých dnech cítí velmi hladoví, ale bolest by měla rychle projít., Zdravé snacking a udržet se zapojil pomoc s těmito příznaky. Mezi dietery byly hlášeny bolesti hlavy a citlivost na chlad. Pro většinu lidí jsou tyto nepohodlí mnohem jednodušší po prvních 2 týdnech.

  Přerušovaný půst diety jsou bezpečné pro většinu dieters, i když je třeba brát to pomalu a pozorně pozorovat, jak vaše tělo reaguje na hladovění během prvního týdne. V necítíte dobře nebo slabě, neváhejte zlomit rychle a poraďte se se svým lékařem před opětovným zahájením půstu stravy.,

  Jíst inteligentní na rychlých dnů

  i když dieters může jíst, co chtějí, a není žádné omezení na druh potraviny, které jedí, oni jsou vyzýváni, aby jíst moudře udržet hlad na uzdě a efektivně zhubnout. Dieters by měl obsahovat nízkokalorické potraviny s velkým množstvím vlákniny, aby se cítili déle.,žádal, smažené ne

• Teplé polévky v zimě a na saláty s bylinkami v létě
• Dostatek tekutin v podobě vody, černý čaj, nebo kávu

Potraviny, aby se zabránilo na půst dny:

• Zpracované potraviny bohaté na sacharidy, jako je bílá rýže, těstoviny, a chleba
• Sladké potraviny a ovoce
• Nápoje s přídavkem cukru
• Mléko, protože to může přidat do svého příjmu kalorií

Jíst na non-půst dny

i když můžete jíst, co chcete na 5 non-půst dny, to dává smysl, aby jíst moudře, a být si vědom toho, je příjem kalorií na tyto dny stejně., Ačkoli půst dvakrát týdně sníží spotřebu kalorií o 3 000 až 3 500 kalorií, ekvivalent 1 libry, každý týden přejídání na dalších 5 dnech zruší tento efekt hubnutí.

sledování úbytku hmotnosti

Dieters je řečeno, aby se vážili v den 1 stravy 5: 2 a měřili obvod kyčle, hrudníku a pasu. Měření by měla být opakována ve stejnou dobu každý týden. Rychlost úbytku hmotnosti bude záviset na několika faktorech, jako je věk a úroveň aktivity., Je důležité mít realistická očekávání a neporovnávat míru úbytku hmotnosti s mírou ostatních nebo se zklamat, pokud je ztráta hmotnosti pomalá.

úbytek hmotnosti bývá zpočátku rychlejší, zejména u těch, kteří měli nadváhu. Také faktory, jako je hormonální aktivita a metabolismus, mohou mít za následek několik kilogramů kolísání hmotnosti i přes pomalou a stálou ztrátu tuku.

kdo by se této dietě měl vyhnout?,uld není rychle, nebo dietu bez porady se svým lékařem:

• Těhotné ženy
• Kojící matky
• Děti a mládež
• Osoby s poruchami příjmu potravy
• Osoby s cukrovkou
• Osoby s akutní nebo chronické zdravotní problémy

Další Čtení

• Všechny Dietní Obsahu
• Nízkokalorické a Velmi Nízkokalorické Diety
• Diabetická Dieta
• DASH Dieta na Vysoký Krevní Tlak
• Vysoký Protein Dieta

citace