jaká je nejlepší léčba bolesti přední Tibialis?

přední tibialis, nebo přesněji nazývaný tibialis anterior, je jednotka svalové šlachy, která běží dolů po přední části holeně, jen na vnější straně kosti holeně.

tibialis anterior sval je masitá část této jednotky, a šlachy tibialis anterior je krátký, šlachovitý kus, který se rozprostírá od spodní části shin šikmo přes kotník, upevnění na horní části nohou vedle vrcholu své oblouku.,

jeho hlavní funkcí je dorsiflex Kotník-tahání nohy směrem ke kolenu.

Pokud máte tibialis anterior těsnost, budete již vědět, že hraje malou, ale zásadní roli v běhu.

Tibialis anterior zánět šlach (tendinopatie) je nejčastější zranění způsobit tibialis anterior bolest, ale tibialis anterior slza, známý jako tibialis anterior svalové napětí se vyskytují na příležitosti.

podobně jako u jiných poranění šlach, představuje jako tupou bolestivou bolest podél přední části kotníku nebo dolní holeně, na vnější straně nohy.,

zpočátku to může bolet pouze na začátku běhu, pak zmizí.

Pokud se však stav zhorší, větší běh způsobí více bolesti a v noci se může objevit přední bolest tibialis.

Pokud máte co do činění s tibialis anterior bolest, a chcete najít nejlepší úseky, cvičení, a léčba pro zánět šlach tibialis anterior, podívejte se žádná další, budeme mít vše, co potřebujete, aby vás dostat zpět, aby se běží tak rychle, jak je to možné.

co dělá tibialis anterior?,

po heelstrike se přední tibialis excentricky Stahuje, aby zpomalil přechod z heelstrike na střední postoj.

působí také vyztužit kotník během midstance, což umožňuje nohu a kotník pro uložení a návrat energie jako na jaře.

Je také pozice nohou se připravit ho na dopad, zatímco vaše noha je stále ve vzduchu, ale tyto první dvě funkce jsou nejdůležitější a nejvíce pravděpodobné, že mít za následek zranění.

poranění přední tibialis nejsou běžné.,

studie více než dvou tisíc zraněných běžců zahrnovala seznam 26 nejčastějších zranění; tibialis přední tendonitida nebo svalové napětí mezi nimi nebylo.1

syndrom předního oddělení, který lze zaměnit za poranění předního svalu tibialis, byl zařazen do seznamu, což zdůrazňuje důležitost správné diagnózy.

Jak Vědět, Pokud Máte Tibialis Anterior Zranění

:

Existuje několik dalších zranění, které je třeba vyloučit, když máte bolesti po přední straně holeně nebo přední části vašeho kotníku.,

první je jednoduchá oprava-uvolněte tkaničky na boty a ujistěte se, že je šněrováte správně.

někdy nedbalé vázání bot příliš těsně může způsobit“ krajkový skus“, zhoršení podél přední části kotníku, které lze zaměnit za skutečné zranění přední šlachy tibialis.

Pokud máte štěstí, vaše přední bolest tibialis mohla být právě důsledkem poruchy obuvi.

další dvě zranění, která je třeba vyloučit, jsou vážnější.

přední tibiální bolest vs., přední holenní zlomenina

první je holenní zlomenina—nejsou run-of-the-mlýn druh, který se vyskytuje na vnitřní hraně holenní kosti, ale ten, který se vyskytuje na „náběžné hrany“ šin, nebo povrch z lékařského hlediska.

ty jsou problematické, protože se vyskytují na napínací straně kosti.

Co to znamená?

stres nesoucí váhu táhne trhlinu v kosti od sebe s každým, což je velmi obtížné pro kosti léčit.,2

zlomeniny předního tibiálního stresu způsobují ostrou lokalizovanou bolest na náběžné hraně holenní kosti a místo bude bolestivé, pokud na ni zatlačíte.

může dojít také k svalové napjatosti, ale zlomenina stresu bude vždy bolestivá na kosti.

Pokud máte bolesti kostí na přední straně holeně, měli byste určitě navštívit lékaře-k definitivnímu vyloučení zlomeniny předního tibiálního stresu může být zapotřebí MRI nebo kostní vyšetření.

přední tibiální bolest vs. syndrom kompartmentu

konečné zranění, které musí být vyloučeno, je exerční syndrom předního oddělení.,

Toto je důležité:

Pokud máte přetrvávající svalová bolest na vnější straně holeně, a to zejména pokud je doprovázena necitlivost, brnění, chlad, nebo „plný“ pocit uvnitř svalů, měli byste také navštívit lékaře.3

syndrom Exertional compartment nastane, když plášť, který obsahuje váš přední sval tibialis, je příliš malý.

během cvičení se zvyšuje průtok krve do svalu, sval se zvětšuje a tlačí na plášť. Tlak se vytváří uvnitř pláště, což způsobuje bolest.,

dobrou zprávou je, že syndrom kompartmentu lze snadno diagnostikovat pomocí tlakového testu v prostoru, který zahrnuje kontrolu intramuskulárního tlaku jehlou během cvičení.

možná to není dobrá zpráva jako taková, ale je snadné diagnostikovat, pokud máte zdravotnického pracovníka, kterému můžete důvěřovat, že vás odkáže na správné místo.,

Tibialis Anterior Bolest a zánět Šlach Tibialis Anterior Zpracování

za Předpokladu, že jste vyloučil výše uvedené podmínky a vědět, že máte co do činění s případem přední holenní tendinopatie nebo jednoduché svalové napětí, můžete přejít k určení, jak ji léčit.

zde je dohoda:

vzhledem k vzácnosti zranění neexistují žádné vědecké práce hodnotící účinnost léčebných metod.,

Nicméně, protože tibialis anterior má dobře definované a jednoduché roli v chodu, můžeme vypracovat procedury, které následují stejné univerzální pravidla, která platí pro všechny spuštěné zranění.

Naše dva cíle by měly být snížit stres na zraněné oblasti a učinit zraněnou oblast silnější a odolnější.

snížení předního napětí tibialis

snížení stresu na přední straně tibialis je relativně snadné.,

Protože ty nejnáročnější úkol vykonává zpomaluje rychlost plantarflexion v kotníku během heelstrike, něco, co můžeme udělat pro to, aby heelstrike méně prominentní a pomalu plantarflexion pomůže.

Pokud máte zánět šlach tibialis anterior, můžete si všimnout, že vaše noha na postižené straně zní jako to je plácání na zem velmi hlasitě při spuštění.

To se děje proto, že svaly a šlachy nechci vystavovat stresu spojeného s zpomalování, že „plácnutí dolů.,“

dva způsoby, jak bojovat s tím, jsou boty s nižší patou na špičku a běží na měkčím povrchu.

Nižší podpatky vytvořit menší mechanická páka na kotník v heelstrike, a měkčí povrch se šíří ven, „slap-dolů“ nohu po delší dobu, uvolnění maximální důraz na tibialis anterior.

Tibialis anterior zánět šlach cvičení

Pro zvýšení pevnosti tibialis anterior, měli byste pracovat na posílení svalů a šlach.,

naštěstí je to snadné bez jakéhokoli specializovaného vybavení.

dvě skvělé cvičení jsou patní procházky a špička se zvedá proti zdi.,

Chcete-li provádět patní procházky, sundejte si boty (nejlépe na koberci, trávě nebo jiném měkkém povrchu) a chodte pouze na patách, pomocí svalů holeně, abyste udrželi přední nohu mimo zem.

můžete začít se třemi nebo čtyřmi sadami deseti metrů a zvýšit vzdálenost každé sady v průběhu času, jak se vaše síla zlepšuje.

zvedání špičky zahrnuje stojící asi jednu nohu zpět od zdi, směřující od ní.

pak se opřete, dokud ramena nespočívají na zdi.,

Nyní, používat holeně, svaly, zvedněte přední části chodidla ze země, aby vaše kotníky, kolena, boky a ramena v řadě rybaření od zdi.

toto cvičení působí excentricky na šlachu, o které je známo, že podporuje hojení šlach.4

můžete začít se třemi sadami 15 opakování pomalu a 15 opakování rychle, stavět na tři sady 30 opakování pomalu & rychle v průběhu času.,

Další tibialis anterior zánět šlach léčba

i Když posílení tibialis anterior a snížení stresu na to při spuštění by měla být hlavní náplní vašeho rehabilitační program, existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, které by mohly pomoci urychlit vaše zotavení.

zde je jedna levná metoda, která stojí za vyzkoušení:

Tibialis anterior tendonitis taping pomocí kineziologické pásky sníží stres na šlachu.

Použijte jeden proužek kineziologie pásky, počínaje od horní části midfoot a běží po celé délce šlachy tibialis anterior.,

Použít plné napětí pro segment pásku, která prochází hlezenního kloubu—chcete využít páska elastické vlastnosti, aby se zvýšil tibialis anterior.

lýtkové rukávy nebo kompresní ponožky stojí za vyzkoušení:

komprese a hmatová zpětná vazba na kůži mohou pomoci posunout vaše svaly holeně v procesu hojení.

Někteří běžci najít užitečné pro lýtka a Achillovy šlachy zranění, a vzhledem k tomu, že tibialis anterior je analogem, že muscle-tendon unit na opačné straně těla, může to být stojí za pokus.,

vyžadují Tibialis přední zranění volno?

realisticky budete pravděpodobně potřebovat alespoň několik dní volna od běhu, i když toto zranění brzy chytíte.

vzácnosti tibialis anterior zranění v lékařské literatuře je v některých ohledech dobrá zpráva.

Jak to?

To může být, že důkazy ukazují, toto zranění se hojí poměrně rychle, což vede k relativně málo běžců, kteří hledají lékařskou pomoc.,

Návrat k běhu po tibialis anterior zranění

I když nejsou tam žádné konkrétní návody k návratu k běhu následující tibialis anterior zranění, můžeme použít protokoly vyvinuté pro jiné šlachy zranění.

zdá se, že je bezpečné běžet na šlachu během procesu hojení, pokud je bolest pouze mírná a nezhoršuje se ze dne na den.

jedna studie stanoví, že bolest musí být pod“ 5 z 10 „na stupnici bolesti, kde 10 je“ nejhorší bolest vůbec „a 0 je“ vůbec žádná bolest.“5 Brad Beer to podpořil v naší epizodě podcastu zranění.,

to je důležité:

bolest se nesmí zhoršovat týden až týden a bolest nesmí přetrvávat následující den.

pokud tyto podmínky nejsou splněny,musíte svůj běh stáhnout.

jaký je spodní řádek?

Pokud jste vyloučili další zranění ve stejné oblasti, tibialis anterior tendonitis nebo svalové napětí vás nemusí dlouho držet na okraji.,

Zaměřit se na snižování stresu na tibialis anterior tím, že nosí boty s nižší patou a lepení na měkčí povrchy při spuštění, a zvýšit šlachy a svalové síly tím, že dělá pata procházky a zdi prst vyvolává.

Volitelně můžete vyzkoušet kineziologické nahrávání a kompresní opotřebení, které vám pomohou urychlit zotavení.

---