Jaká je Nutritářská strava?

28 Aug co je Nutritarian dieta?

Nutritarian Dieta byla vytvořena Dr. Fuhrman ve snaze, aby vám pomohou nejen zhubnout, ale zlepšit krevní tlak, cholesterol a celkové zdraví. Podle Dr., Fuhrman je web, plán „zdůrazňuje jíst high-živin, celá rostlina potraviny, které poskytují bohaté množství stopových prvků,“ a jíst tímto způsobem „uvolní tělo má obrovskou schopnost regenerace, dosažení optimální váhu a zpomalovat proces stárnutí.“Takže je to plán, který stojí za to vyzkoušet? Rozebírám výhody a nevýhody a to, co byste měli vědět, než se rozhodnete, zda je to pro vás to pravé.

Program, Pravidla
Zatímco tam jsou různé plány v rámci Nutritarian Stravy deštník, nejčastější plánu je „6-Týden nastartovat Plán“ na základě Fuhrman je kniha Jíst, Aby žil., Tento plán je v podstatě nízkotučná, nízkokalorická veganská strava. Je založen na představě, že pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem živin a nízkým obsahem kalorií, můžete jíst více a cítit se plnější déle. Tento plán vám jíst asi 2 libry zeleniny denně a slibuje, že ztratíte 20 liber, pokud budete pečlivě dodržovat doporučení.

plán má také kácení na carb bohatých potravin, jako je chléb a těstoviny. Ve skutečnosti plán doporučuje zahrnout chléb do maximálně tří týdenních jídel., Má také eliminovat v podstatě všechny živočišné produkty, včetně mléka a mléčných výrobků, masa, kuře, a ryby. Ovocné šťávy, oleje, zpracované potraviny jsou také mimo limity. Snacking se nedoporučuje, protože podle Fuhrmana jíst neustále po celý den narušuje ztrátu tělesného tuku. A i když se doporučuje vyhnout se alkoholu, můžete mít až jeden nápoj denně, pokud zjistíte, že vám pomůže zůstat na správné cestě.

takže co budete plnit svůj talíř? Spousta potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, fazole a luštěniny., Fuhrman doporučuje mít 1 šálek fazolí denně zvýšit příjem vlákniny a podporu trávení zdraví, alespoň 4 porce čerstvého ovoce denně (ne šťávy nebo konzervované ovoce povoleno), a neomezený syrové a vařené zeleniny. Škrobová zelenina by měla být omezena na 1 šálek denně a ořechy a semena jsou omezeny na 1 unci denně. Voda je nápoj volby, ale prostý, neslazený seltzer voda nebo bez kofeinu bylinný čaj je také přijatelný.,

Poté, co jste dokončili „6-Týdenní Skok-Začít Plánovat,“ můžete znovu zavést některé živočišné produkty, jako jsou nízkotučné mléčné výrobky, vejce, volně žijících ryb, a organické maso jako aromatické nebo kořenící než entrée.

dobré
naplnění talíře spoustou rostlinných potravin s vysokým obsahem vlákniny je jistě prospěšné pro vaše zdraví. Existují studie, které ukazují jíst rostlinnou stravu, mohou vám pomoci zhubnout a udržet ji off a jíst rostlinné bázi strava může také pomoci snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes typu 2., To však neznamená, že se musíte zcela zdržet konzumace potravin na bázi zvířat, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Potraviny na bázi zvířat mohou určitě pochválit a rostlinnou stravu při jídle s mírou.

Špatné
vždycky jsem otázku jakýkoli plán, který eliminuje celé skupiny potravin, protože jsou obtížné sledovat a není pravděpodobné, že bude zachována dlouhodobá. V tomto omezujícím plánu byste pravděpodobně nedosáhli klíčových živin, jako je vitamin B12, vitamin D a vápník. Možná budete muset doplnit, pokud budete postupovat podle plánu velmi dlouho, a Dr., Furman ‚s website does sell a Women‘ s daily multivitamin with minerals and DHA + EPA.

kromě toho je rychlost úbytku hmotnosti 20 liber za 6 týdnů poměrně rychlá. Podle Národního zdravotního ústavu je bezpečná míra úbytku hmotnosti mezi 1 až 2 libry maximálně týdně.

Spodní Řádek
Toto je příliš restriktivní stravovací plán, který bude mít pravděpodobně vám zhubnout, ale získává zpět, to zase zpátky., Zatímco jíst potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a luštěniny mohou pomoci zhubnout, odstranění četných skupin potravin není způsob, jak nutně dosáhnout vašich cílů hubnutí. Naučit se vyvážit potraviny, které máte rádi (pouze rostliny nebo rostliny a zvířata) v plánu celoživotního jídla, který můžete sledovat, je opravdu víc o tom, o čem to všechno je.