Je bezpečné běhat během těhotenství?
Ano, Pokud chcete běhat, není třeba během těhotenství přestat. Chůze, jogging a plavání jsou považovány za bezpečné cvičení během těhotenství.
během těhotenství budete muset být opatrnější. Určité změny, jako je uvolnění vazů a změny rozložení hmotnosti, ovlivňují rovnováhu. Ale tyto změny nevylučují cvičení pro většinu zdravých žen s nekomplikovaným těhotenstvím.
cvičení bude těžší, jak se dostanete dále, takže možná budete chtít postupně škálovat zpět na to, jak často a jak dlouho jog., I odborní běžci se v průběhu těhotenství omezují.
ujistěte se, že jste hydratovaní a použijte „talk test“, abyste se ujistili, že se nepřetěžujete. Měli byste být schopni pokračovat v rozhovoru při joggingu.
těhotenství není nejlepší čas na zahájení namáhavé činnosti. Pokud jste byli do značné míry neaktivní před otěhotněním, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče, aby vám pomohl naplánovat cvičební program, který vede k alespoň 20 na 30 minut mírné intenzity cvičení ve většině dnů v týdnu.,
také Byste měli kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče pro konkrétní pokyny, pokud máte určité zdravotní podmínky, nebo komplikací v těhotenství, jako jsou srdeční choroby, těhotenství indukované hypertenze, předčasný porod, placenta previa, nebo preeklampsie. Může vám být doporučeno vyhnout se namáhavé činnosti. Budete také chtít zeptat na správnou úroveň aktivity pro vás, pokud jste nesoucí dvojčata nebo jiné násobky.
Pokud jste konkurenčním sportovcem, úzce spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče na vypracování personalizovaného cvičebního plánu., Hormonální a rozložení hmotnosti změny v těhotenství pravděpodobně ovlivní váš sportovní výkon.