je jíst večeři kolem 8PM opravdu tak špatné?

„s přetížením informací, tam venku, pokud jde večeře: Jeden široce obíhal studia pokryté Věda Nám říká, brzkou večeři (jak brzy jako 2pm) nebo vynechání večeře celkem může zvýšit množství tuku spálíte, další člověk zjistí, že jíst večeři po 7pm zvyšuje riziko pro srdeční infarkt; ještě další studie, řekl, že jíst v noci by mohlo být dobré, kdyby to“s sacharidů, protože to může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu po celý příští den, další říká, že večeřet v 10 hodin večer je budete konzumovat 248 více kalorií za den, než ti, kteří jíst dříve., Mohl bych pokračovat dál a dál.

S tolika „dos“ a „donts“ o čas na večeři ven, zeptal jsem se dietitians prolomit mýty a nabídnout některé praktické tipy o večeři hodinu.

neexistuje nic takového jako nastavený čas, kdy byste měli jíst večeři.

vše závisí na vašem rozvrhu a životním stylu. Někdo, kdo vstává v 5 hodin ráno by mohla být na večeři v 5 hodin odpoledne, zatímco někdo, kdo chodí spát v 1 ráno, může být na večeři v 10pm–není to neodmyslitelně špatné nebo nezdravé, podle Farah Fahad, registrovaný nutriční terapeut a zakladatel Farah Efekt., „Řekl bych, že tři hodiny před spaním je ideální čas na večeři,“ říká, „To je dobré množství času pro vaše jídlo stravitelné, tak alespoň vaše jídlo dostane stravitelné a vy jste“re ne spát s plným žaludkem.“

mezitím Alissa Rumsey, registrovaná dietoložka a autorka tří kroků ke zdravějšímu vám, doporučuje mezi jídly čtyři až pět hodin. „Věnujte velkou pozornost vašim hladovým podnětům,“ říká.,

Jíst večeři pouze tehdy, když jste“znovu hlad

Často jsme se jíst podle vnějších vlivů, tj. označené jako „večeři“, nebo jíst ven, zatímco socializace, ale Fahad říká, že“s více důležité, aby skutečně cítit, když máte hlad, nebo ne. „Pokud máte hlad, vaše tělo žádá o kalorie. Pokud vaše tělo nežádá o kalorie-tělo ho uloží jako tuk, protože to nepotřebuje, „říká,“ začnete dělat hodně poškození metabolismu.,“

jíst pozdě je méně znepokojující než to, co a kolik jíte

Fahad radí proti těžkým večeřím, “ Přemýšlejte o tom: jídlo je energie. Proč do svého těla vkládáte tolik energie před spaním? Proč tělo potřebuje tuto energii?“říká,“ když jdete do postele, vaše tělo se vypne.“

Jíst těžká večeře by mohly negativně ovlivnit váš metabolismus

Rumsey říká, že mastný nebo high-tuk jídla „, bude trávení pomalejší, a může způsobit problémy s reflux nebo pálení žáhy.,“Fahad přidává těžká jídla způsobí“ vaše krev jít do trávení a ne do zbytku těla a zotavuje se, když spíte.“Jedna výmluvná známka těžkého dopadu večeře na váš metabolismus? Pocit navíc unavený a nízkoenergetický ráno.

existují určité potraviny, které byste měli být moudří, abyste se vyhnuli u jídelního stolu.

Fahad říká, že příjem sacharidů-těžké potraviny, jako jsou těstoviny, chléb a smažené potraviny, by měly být omezeny spolu s dezerty., Rumsey souhlasí, „doporučuji nemít velké množství sacharidů–jinak to carb promění cukr v krvi a dostanete nárůst inzulínu,“ řekla zpracovává, „když jste jen jít do postele, ne“t, že pomocí cukru na energii, takže ty“znovu více pravděpodobné, že k ukládání tuku.“Pokud jdete na celozrnné sacharidy, ujistěte se, že je spárujete s bílkovinami a tukem.

Pokud musíte jíst pozdě v noci svačinu, udělat to na bázi bílkovin.,

někdy jíte večeři, ale nějak se cítíte hladoví později v noci. Fahad ujišťuje, že je v pořádku mít svačinu tak dlouho, jak to je malý a správný druh. Na bázi bílkovin občerstvení, jako je sýr hrst mandlí, celozrnné sušenky s trochou guacamole, řecký jogurt, mandlové máslo s apple může „stabilizovat hladinu cukru, když spíte.“

Rumsey říká, že pokud jíte před spaním, nechte alespoň hodinu zůstat vzpřímeně před spaním “ pro dobré trávení.,“