Jednoduchý Hrudní Páteře Mobility Cvičení si Každý Může Provést

Hrudní páteře mobility je velmi důležitý, a často přehlížena, komponenty do různých dysfunkcí. Špatná hrudní pohyblivost může velmi snadno ovlivnit rameno, krk, dolní část zad a kyčle. Bohužel naše každodenní návyky a držení těla nás všechny velmi náchylné ke špatné pohyblivosti hrudní páteře.,

hodně jsem mluvil o tom dříve při projednávání mého reverzní pózování teorie a při diskusi, co může být nejlepší držení těla úsek, který znám. Klíčovou složkou pro zpětné držení těla je práce na mobilitě hrudní páteře.

existuje mnoho variant pohybových cvičení hrudní páteře a cvičení na internetu. Mnoho z nich je skvělé, ale ne pro každého. Zde je sbírka cvičení mobility hrudní páteře, které můžete vyzkoušet se svými pacienty a klienty., To vše je skvělý příklad, ale na konci budu diskutovat o své preferované technice a jednoduchém cvičení mobility hrudní páteře, které je pro každého snadné provést. Myslím, že je to skvělé místo, kde začít, když se snažíte zvýšit pohyblivost hrudní páteře.,

bez Ohledu na to, která hrudní mobilita cvičení, které jste zvolili, je tam jeden hlavní cíl, kterého MUSÍ být dosaženo během všech různých mobility vrtačky:

Mobility musí pocházet z hrudní páteře, a NE bederní páteře,

Toto je kritický a nejjednodušší způsob, jak proměnit pěkný nápravná cvičení pro hrudní páteře do mobility cvičení pro bederní páteře, které se vkládají do osoby nedostatků.

Hrudní Páteře Mobility Cvičení pro Rozšíření

měli Bychom začít s hrudní páteře mobility cvičení, které pracují na zvýšení hrudní páteř souboru., Zde je několik pěkných příkladů.

pohyblivost hrudní páteře cvičení pro rozšíření pomocí tenisových míčků

zde je pěkný příklad jednoduché extenzní mobilizace pro hrudní páteř. V tomto videu, Michael Boyle nám ukazuje, jak on používá dva tenisové míčky, aby působit jako příklon k hrudní rozšíření:

Pěkné jednoduché cvičení, které pracuje na řešení nedostatku hrudní páteře cvičení. Tenisové míčky jsou umístěny v různých segmentech páteře. Dobré místo pro začátek pro mnoho lidí.,

pohyblivost hrudní páteře cvičení pro prodloužení proti zdi

další pěkná vrtačka, která zdůrazňuje hrudní prodloužení, může být provedena proti stěně. Bill Hartman ukazuje toto:

Tohle je další skvělá volba pro mnoho lidí, i když může být náročné pro někoho s pevnými lat, rameno problémy, nebo opravdu velké omezení v hrudní mobilitu.

pohyblivost hrudní páteře cvičení pro rotaci

poté, co pracujeme na rozšíření hrudní páteře, můžeme se také zaměřit na pohyblivost rotace hrudní páteře., Zde je několik příkladů dobrých cvičení mobility hrudní páteře pro zvýšení rotace.

pohybová cvičení hrudní páteře pro rotaci v sedící poloze

jednoduchá vrtačka hrudní pohyblivosti pro rotaci může být provedena v sedící poloze. Tady je pěkná ukázka toho, Jeff Cubos:

Jak můžete vidět, člověk je mačkání něco mezi kolena v poloze vsedě. To má pomoci zapojit jádro a omezit množství bederní stability., Zdá se to opravdu jednoduché, ale většina lidí se špatnou hrudní pohyblivostí to provede špatně a otočí se z bederní páteře. Ten je opravdu třeba trénovat a cued dobře, aby bylo zajištěno, že technika je perfektní, jinak budete pracovat na špatné oblasti! Můžete vidět, že dělá dobrou práci rotující v hrudní páteři jen malým pohybem, ale jak všichni víme, více je obvykle lepší v myslích mnoha lidí. Dávejte pozor, aby nechodili domů a jen kroutili bederní páteř.,

Zde je další sedící vrták Michael Boyle, který zahrnuje otáčení a rozšíření:

Hrudní Páteře Mobility Cvičení pro Otáčení v Quadrupedu Pozici

velmi časté a populární hrudní páteře mobility drill hned na internetu je v quadrupedu pozici. Čtvernožec pozice se používá k dát boky v míře, pokud flexe, aby se minimalizovalo množství bederní páteře pohyb., Zde je skvělý příklad Eric Cressey:

Eric dělá dobrou práci ukazovat svou techniku. Naštěstí pro nás jako diváka můžete vidět, že Eric má nějaké problémy s mobilitou, na kterých pracuje. To je dobré cvičení, ale náročné pro některé lidi, aby se dostali do pozice kvůli nedostatku pohyblivosti flexe kyčle. Realisticky je čtyřnásobná pozice nedosažitelná některými lidmi., Jak můžete vidět na Ericově videu, jeho pohyblivost flexe kyčle není skvělá, takže jeho úhel ohybu kyčle není tolik, kolik by to mohlo být, a následně může získat příliš mnoho rotace bederní páteře. Je to skvělé cvičení a Eric to dobře demonstruje. To lze použít v pokročilejších situacích s lidmi, kteří mají správnou pohyblivost kyčle a žádné obavy v čtyřnásobné poloze.

jednoduchý Program pro práci na prodloužení a rotaci hrudní páteře

Moje preferovaná technika pro cvičení mobility hrudní páteře je ve skutečnosti docela jednoduchá., Já používám pěnové válce rychle kombinovat tři různé vrtáky do jedné rychlý program, který je ve snadno dosažitelné polohy pro mnoho lidí:

za Prvé, jsem se začít s jednoduchými pěna válcování hrudní páteře. Rád začínám s válcováním pěny, abych uvolnil měkkou tkáň hrudní páteře a snížil a potenciální křeče nebo svalovou těsnost, která by mohla omezit pohyblivost kloubů. Mé ruce jsou umístěny na prsou protahovat a pročistit scapulas umožnit přístup k mým paraspinals., Toto video je rychlá demonstrace, ale beru svůj čas s tím a obvykle vrátit tam a zpět asi minutu, trávit čas na jakékoliv oblasti cítí nejtěsnější ten den.

dále budu pracovat na rozšíření mobility. Když je hrudní páteř v ohnuté poloze, bude velmi obtížné dosáhnout rotace, takže chci nejprve pracovat na prodloužení, aby mé nadcházející rotační vrtačky byly efektivnější. Ve videu demonstruji techniku velmi podobnou Michaelu Boyleovi výše., Jsem valit nahoru a dolů, hrudní páteře a pokusit se zastavit u každého obratle segmentu a provést několik rozšíření mobilizací. Pěna roll působí jako otočný bod, moje dolní polovina (bederní páteř) je stabilní, a moje horní polovina se otáčí na pěnové válce. To se týká velmi specifické mobilizace hrudní páteře, kterou se můžete zaměřit na jednotlivé úrovně páteře. Budu srolovat nahoru a dolů asi palec najednou a pak pracovat na prodloužení. Video je opět rychlou demonstrací, udělám asi 10 pohybů rozšíření v každém segmentu, ale podle potřeby se zaměří na konkrétní úrovně.,

konečně, nyní, když jsme uvolnili svaly a zvýšili prodloužení hrudní páteře, můžeme pracovat na zvýšení rotace. Opět jednoduše používám pěnový válec ve stejné poloze na zemi. To umožňuje rychlý postup vrtáků, které si můžete vyrazit v pořadí s lehkostí. Podobně jako vrtačka s rozšířenou pohyblivostí používám pěnový válec jako opěrku. Znovu, moje spodní polovina je stabilní a moje horní polovina se otáčí do hrudní rotace v místě kontaktu pěna roll, který umožňuje pro konkrétní mobilizace na úrovni dle vašeho výběru., Raději natáhnu ruce před obličejem. Mám pocit, že to pomáhá mé vizualizaci množství rotace dosaženo. Instruuji lidi, aby jen otočit ruce jednu hodinu na hodiny, které jim pomohou vizualizovat malé množství pohybu. V opačném případě, pokud se otáčíte více než to, někde kompenzujete, pravděpodobně s bederní rotací pod osou pěnového válce. Jak se vaše mobilita zlepšuje, můžete se pokusit zaměřit na rotaci a přidání malé rozšiřující komponenty, podobně jako výše uvedený vrták Michaela Boyla.,

tato řada cvičení mobility hrudní páteře je obvykle místem, kde začínám s lidmi. Jak se zvyšuje mobilita, používám mnoho dalších cvičení demonstrovaných výše na základě individuálních deficitů a cílů osoby. Existuje mnoho možností při provádění cvičení mobility hrudní páteře, co jiného jste zjistili, že je efektivní?

---