Jíst Před Spaním: Klady a Zápory
Neexistuje nic jako velký, domácí jídlo, pozdě v noci čip chow dolů nebo sušenku do postele po dlouhém dni. Koneckonců, tvrdě pracujete! Chovej se k sobě. Ale je jídlo po posteli špatné pro vás? Může to mít vliv na hubnutí (nebo jeho nedostatek)? A co jeho dopad na váš spánek? Odpovědi na tyto otázky se pohybují napříč deskou, od odborníků na výživu až po trenéry až po odborníky na spánek a mnoho odborníků nesouhlasí s tím, zda byste měli jíst jídlo před spaním.,
Ti, kteří argumentují pro profesionály, aby se jíst před spaním říci, že velké jídlo může pomoci spadají spát a spát, zatímco mnozí, kteří tvrdí, že vězni říkají, že jíst hodně před spaním může vést k přibývání na váze. V Leesě je spánek tak trochu naše věc. Jsme rozebrat klady a zápory snacking před spaním a sdílet některé užitečné triky a nejlepší postupy pro vaše noční jídla.
Výhody Jíst Před Spaním
Někteří odborníci tvrdí, že jíst před spaním má více kladů než záporů a může být ve skutečnosti prospěšné pro vaše zdraví.
hubnutí vs., Zisk
místo toho, aby způsobil přírůstek hmotnosti, jak se mnozí lidé domnívají, mnozí odborníci říkají, že jídlo před spaním může skutečně podpořit hubnutí. Může to znít šíleně, ale vaše tělo potřebuje energii, když spíte—koneckonců, spánek je způsob, jakým se vaše tělo dobíjí, takže se probudíte odpočatí a připraveni dobýt den. Ve skutečnosti mnoho studií ukazuje, že vaše metabolická rychlost je téměř stejná, když spíte, jako když jste vzhůru, takže vaše tělo potřebuje výživu, zatímco snoozing., Občerstvení bohaté na bílkoviny pomůže vašemu tělu i nadále spalovat tuk, když spíte, a může udržet hladinu cukru v krvi stabilní, což vám umožní získat klidnější spánek.
to bylo řečeno, hlavní faktor, pokud jde o to, zda pozdní noční stravování způsobuje přírůstek hmotnosti, souvisí s tím, jaký druh jídla nebo občerstvení máte. Jak jsme již zmínili, občerstvení s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů dodá vašemu tělu palivo, které potřebuje, aby správně fungovalo, když spíte, a pomůže podpořit hubnutí, nikoli zisk. Pokud potřebujete svačinu v noci (nebo chcete něco popíjet před spaním), zkuste si vybrat něco zdravého., Skvělým nočním občerstvením je tvaroh nebo krůta (oba jsou zdrojem bílkovin), které mají vysoký obsah tryptofanu, aminokyseliny, která vyvolává spánek. Můžete také vyzkoušet čaj bez kofeinu, z nichž některé jsou dokonce vyrobeny speciálně pro spaní. Třešně jsou skvělým zdrojem melatoninu, hormonu ve vašem těle, díky kterému jste ospalý.
Usnout Rychleji a Lépe Spát
My všichni máme naše pohodlí potravin—mac ‚ n ‚ cheese, teplá polévka, grilovaný sýr—máme hlad, jen na to pomyslím., Poté, co si dopřejete své oblíbené jídlo, není nic lepšího než curling na pohovce pod přikrývkou—konečný gauč-brambor. Stav podobný kómatu související s konzumací vašich oblíbených komfortních potravin platí také pro velkou večeři nebo svačinu před spaním. Někteří odborníci korelují jídlo v noci s lepším spánkem. Tvrdí, že pokud budete něco jíst, než půjdete spát, váš žaludek se cítí plný a můžete usnout rychleji a spát déle Plus, nebudete se uprostřed noci vzbudit hlad.,
počkejte, počkejte, počkejte-takže říkáme, že se můžete naplnit svými oblíbenými jídly a je to pro vás vlastně dobré? Promiň, ne tak docela. Nebudeme vás povzbuzovat, abyste každý večer před spaním snědli celý galon zmrzliny nebo třetí (nebo čtvrtou) porci kuřecího masa a knedlíků. Vaše noční jídlo nebo občerstvení by mělo mít nějakou nutriční hodnotu. Vyzkoušejte jablko s arašídovým nebo mandlovým máslem nebo kousek avokádového toastu jako chutné, zdravé pozdní noční občerstvení.,
Obrubník Chutě
Pro lidi, kteří jsou potěšeni tím, že jídla, zejména před spaním občerstvení, s malou, plánované občerstvení asi hodinu a půl po večeři může pomoci omezit neplánovaným snacking později v noci. Navíc, pokud budete jíst trochu více v noci, nebudete probudit jako hlad v dopoledních hodinách, a proto, budete jíst méně během dne, snižuje svůj denní příjem kalorií.
nevýhody jídla před spaním
pravděpodobně častěji než ne, slyšíte od odborníků na výživu, fitness trenérů a odborníků na spánek, že je špatné jíst před spaním. Ale proč?,
Váš Metabolismus Pracuje Pomaleji v Noci
Mnozí tvrdí, že vaše tělo je metabolismus mírně zpomaluje, zatímco spíte, takže všechno, co budete jíst před spaním, je spálen pomaleji (i když mnozí odborníci tvrdí, že váš metabolismus je stejně aktivní, zatímco budete spát). To platí zejména pro sacharidy. Zatímco spíte, vaše tělo nebude spálit sacharidy, jako to dělá, když jste aktivní a vzhůru. Potraviny jako těstoviny a pizza, tak chutné, jak jsou, nejsou nejlepší volbou pro těsně před spaním.,
poruchy trávení a pálení žáhy
Pokud jíte velké jídlo před spaním, může dojít k poruchám trávení nebo pálení žáhy. Dokonce i když nechcete řešit zažívací potíže během dne normálně, pokud budete jíst hodně, a pak se okamžitě dostat do postele, kterým se vodorovně může způsobit žaludečních šťáv, jejichž příznaky zahrnují pálení žáhy, potíže s polykáním a noční astma. Odborníci doporučují rozestup jídla nebo snacking a před spaním, aby vaše tělo mělo čas trávit, než se plazíte pod listy.,
velikost jídla při večeři
večer je denní doba, kdy je mnoho lidí nejhladovější,takže si zvyknou jíst své největší jídlo večer. To může začít cyklus jídla příliš mnoho v noci (a nad jídlem obecně). Přemýšlejte o tom—pokud jste plněné, když jdete do postele, nebudete mít tak hlad na snídani, takže budete jíst méně snídaně a menší oběd. V době, kdy se večeře znovu valí, máte opravdu hlad a nakonec budete jíst více kalorií, než byste měli (možná budete chtít i další malé jídlo nebo občerstvení po večeři)., Pokud můžete trénovat své tělo, aby konzumovat nejvíce kalorií dříve v den, vaše tělo má více času trávit a metabolizovat. Navíc budete mít méně hlad na večeřičas, kdy byste měli mít nižší kalorické jídlo.
dělat nezdravé volby
Další con na noční jídla nebo občerstvení je výběr jídla. Mnoho lidí sáhne po něčem nezdravém jako pozdní noční občerstvení, jako jsou čipy, plátek pizzy nebo sušenky, místo něčeho zdravého. Nemluvě o tom, že populární noční snacking činnost sedí před televizí., Pokud při sledování své oblíbené show sáhnete opakovaně do sáčku čipů, je pravděpodobnější, že budete jíst. (Vinen!) To může také tipovat denní kalorickou stupnici.
Tipy pro Noční Snacking
Zdravě
Pokud budete mít spaním snack či pozdní večeři před spaním, zkuste a vyhýbat sladkosti a nezdravé jídlo. Potraviny s vysokým obsahem cukru a nezdravého tuku nejsou před spaním skvělé—obvykle mají vysoký obsah kalorií a mohou vyvolat touhu po více. Například, když přísaháte, že budete mít jen jedno Oreo, ale nakonec budete jíst celou řadu., Hej, někdy se to stane, ale není to dobrý zvyk se dostat do.
některé dobré noční občerstvení zahrnují komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, ovoce nebo zelenina nebo bílkoviny nebo malá část tuku. Toto občerstvení vám dá trochu energie jít do postele, udržet si plné celou noc a udržet hladinu cukru v krvi stabilní, zatímco spíte.
jak dlouho před spaním byste měli přestat jíst?
Takže, jaké je zde pravidlo? Měli byste počkat 30 minut před spaním po jídle, stejně jako vaše máma vás vždy čekala u bazénu? Ne, měl bys dát víc času., Odborníci doporučují čekat nejméně tři hodiny poté, co jste jedli, abyste šli spát. To umožňuje vašemu tělu trávit čas jídlem, takže nejste v noci s rozrušeným žaludkem, poruchou trávení nebo pálením žáhy.
Jak již bylo řečeno, nevzdávejte se jídla, abyste se řídili tímto pravidlem. Život se stává. Pokud se nechcete dostat domů, dokud 8:30 p. m. a chcete být v posteli do 10 hodin, neměli byste vynechat večeři jen proto, že nebudete mít tři hodiny mezi jídlem a spaním. Tříhodinové pravidlo není „nutností“, je to jen vodítko, které je třeba dodržovat, když můžete (podobně jako pravidlo 30 minut u bazénu).,
zkuste půst
mnoho dietologů a odborníků na výživu navrhuje v noci půst, aby se zvýšila ztráta hmotnosti a zdravý metabolismus. Některé oblíbené možnosti jsou 12-nebo 15-hodinové půstové plány. Například, pokud jste na 12hodinovém půstu, budete jíst pouze 12 hodin denně. Takže jíte od první věci, kterou jíte k snídani, až po poslední věc, kterou jíte, ať už je to večeře,dezert nebo občerstvení, řekněme od 8 hodin do 8 hodin, pak od 8 hodin do příštího rána v 8 hodin, rychle., Nejen, že může půst pomoci při hubnutí, ale může vám také pomoci zlepšit spánek. Pokud nejíte kolem 8 hodin, nejste plněné z obrovského jídla těsně předtím, než se plazíte do postele. Vaše tělo již začalo rozkládat vaše poslední jídlo,takže nemáte pálení žáhy nebo zažívací potíže, když je čas na postel.
stále můžete být trochu zmateni, zda je jídlo před spaním dobré nebo špatné, a to pravděpodobně proto, že neexistuje definitivní odpověď. Musíte najít stravovací plán, který je vhodný pro váš životní styl a tělo—každý je jiný., Co funguje pro vašeho partnera nemusí fungovat pro vás. Můžete být na jiném stravovacím plánu než váš nejlepší přítel. Ale ať se ti daří na pozdní noční svačinu, nebo raději se držet pravidlo tří hodin, zkuste a dělat zdravé volby, a poslouchat své tělo, takže si zůstat zdravý a dostat své nejlepší, nejvíce klidný spánek.