jsou pro vás mandle dokonce dobré?
mandle jsou pro vás opravdu dobré, že? Takže je to naprosto v pohodě, že jste právě jedli celý ten pytel ořechů při sledování Grey?
Well…it „není to hrozné, ale ty lil“ přísavky stále sčítají. Porce mandlí je jen jedna až jedna a půl unce, říká Grace Derocha, registrovaný dietolog a certifikovaný pedagog diabetu v Blue Cross Blue Shield of Michigan.
Jo, to je jen 23 ořechů až 40 ořechů. Kolik jich bylo zase v té tašce?,
stále: necítíte se provinile, protože mandlová výživa je legitimní.
dostáváte sakra mnoho živin a zdravotních výhod, když si šálujete pytel ořechů. Tady“s nutriční členění za unci:
- Kalorie: 164
- Bílkoviny: 6 g
- Hmotnost: 14 g (1 g sat tuku)
- Sacharidy: 6 g
- Vlákna: 3.,5 g
- Cukry: 1 g
- Sodík: 0 mg
Všimněte si, že každá porce balení v docela slušnou porci bílkovin, spolu s 14 procent z vaší denní doporučené příjem vlákniny. (Zatímco Def ochutnávka lepší než strašidelný Fiber bar…)
mandle mají také mnoho výhod pro vaše tělo.
„mandle jsou bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, což je zdravý typ tuku,“ říká Derocha. Tl; dr mononenasycené mastné kyseliny pomáhají snižovat LDL cholesterol (špatný druh, který ucpává tepny) a zároveň zvyšuje váš HDL cholesterol—vážné vítězství pro vaše srdce.,
Mandle může dokonce pomoci zhubnout nebo jen udržet na uzdě—a to díky jejich zdravé tuky a plnění bílkovin a vlákniny. Studie ukazují, že jíst asi jeden a půl unce mandlí namísto sacharidů-bohaté muffin svačina může pomoci snížit břišní tuk a zlepšit hladinu cholesterolu. Výzkum také ukazuje, že protože mandle jsou tak plnící, jejich konzumace pomáhá omezit spotřebu kalorií později během dne, podle Evropského věstníku klinické výživy.
Mezi další hlavní výhody mandlí patří nižší zánět v těle a zdravější hmotnost během těhotenství., Ne moc ošuntělý.
co když chci víc ořechů než to?
Pokud je unce mandlí příliš malá porce (myslel jsem si to také), zvažte pistácie. Mají spoustu stejných zdravotních výhod, ale dostanete 49 jader v jedné unci sloužící pro 159 kalorií. Kupte si je se skořápkou a na stole budete mít malou hromadu horských velikostí. Vizuální narážka vyřazených pistáciových skořápek vás může naladit na to, kolik jste právě jedli, podle studie v časopise Apetit.,
Pokud se vám“re pevně oddaný jíst mandle, může pomoci udržet porce v šachu, pokud použijete mandle jako ozdoba, aby posílily své přes noc oves nebo přidat tíseň na salát, spíše než být smutný nad měří unci v ruce.
a vážně, není moudré jít šunku na mandlích. Pamatuješ, jak jsou dobrým zdrojem vlákniny? Přejídání mandlí a váš systém GI může mít těžké zpracování náhlého nárůstu hrubosti, říká Derocha. (Dobrý den, plyn.)
Sečteno a podtrženo: mandle (a jiné ořechy) jsou pro vás opravdu dobré—pokud sledujete tuto velikost porce.,