kdy je ten správný čas začít nosit vzpěračský pás?
tuto otázku nedávno položil přítel ze střední školy.
poslal jsem jí krátkou odpověď a slíbil jsem, že půjdu hlouběji.,
aby bylo možné plně odpovědět na tuto otázku, musíme pochopit tyto dva pojmy:
– Když byste měli začít na sobě vzpírání pásu ve vaší silový trénink, cesta,
– Když byste měli začít na sobě vzpírání pásu v tréninku
A být důkladné já se bude vztahovat na odpovědi na další časté vzpírání pásu otázky.
než budete vědět, kdy nosit vzpěračský pás, pomůže vám vědět, co dělá vzpěračský pás.
pojďme se ponořit.
dostat své mechaniky dolů první
vzpírání pásy jsou zesilovače., Umožní vám zvednout větší váhu, než byste jinak mohli zvládnout tím, že zvýšíte svou schopnost používat základní svaly.
tato část kurzívou je důležitá. Důležitý. Je to důležité, protože uvedení větší váhu na zádech, než zbytek vašeho těla zvládne je recept na katastrofu. Konkrétně vypouklé disky, vytažené svaly a roztrhané vazy.
Typicky, v dobře trénovaný vzpěrač svaly jádra jsou limitujícím faktorem ve výtahu, jako je mrtvý tah nebo dřep. Je to proto, že trup je médium, kterým vaše nohy přenášejí sílu na činku., Pokud toto médium (vaše jádro/páteř) neumožňuje efektivní přenos energie, než nebudete moci zvednout co nejvíce. Nosit vzpěračský pás v tomto scénáři okamžitě zlepšuje přenos síly a violu! Zvedá se větší váha.
u neškoleného vzpěrače může být množství svalů, které jsou omezujícím faktorem. Nošení vzpěračského pásu v této situaci vám umožní dostat se do polohy, že zbytek vašeho těla není dostatečně silný, aby se bezpečně dostal ven.,
jako vždy s dobrým silovým tréninkem se ujistěte, že se naučíte skvělou mechaniku, než se pokusíte zvýšit množství, které můžete zvednout.
kdy položit pás na
jakmile jste si jisti, že máte skvělou mechaniku, musíte vědět, kdy byste měli nosit pás.
nejprve byste měli vědět, s jakými cvičeními může pás pomoci. Tato cvičení jsou ta, kde je síla přenášena z nohou přes trup a cvičení, kde maximální stabilita jádra přispěje k výtahu., Nejběžnější silový trénink cvičení bude squat variace, deadlift variace, a režijní tisk.
za druhé, musíte vědět, kdy ve svém tréninku nosit vzpěračský pás. Měli byste nosit vzpěračský pás, když dřepíte nebo povznášíte na nebo nad 60% vašeho 1RM. Měli byste také nosit vzpěračský pás, když se zvedáte na nebo nad 7 RPE. Může být deadlifting na pouze 50% z vašeho 1RM, ale pokud je to AMRAP set (RPE 10) to bude nesmírně užitečné nosit vzpírání pás, aby se více opakování, jak vaše jádro bude s největší pravděpodobností být limitujícím faktorem.,
jak používat vzpěračský pás
nejprve se podívejte na toto video níže o tom, jak nosit vzpěračský pás. Většina věcí je snazší vidět než číst.
vzpírání pás by měl být umístěn v měkké části mezi boky a žebra, kde se vaše břicho má největší obvod. Vzpěračské pásy by měly být nošeny velmi těsně.
Chcete-li maximalizovat účinnost pásu, musíte si vzít obrovský dech do břicha a co nejvíce tlačit břicho proti pásu. Představte si, že se snažíte strhnout pás jen pomocí žaludku., Pokud je opasek opotřebovaný a silně zatlačíte, obvykle uslyšíte kůži (pokud pás není kůže, Získejte skutečný pás) flex. To je velmi dobrý zvuk.
jaký vzpěračský pás byste měli dostat?
existuje podrobnější článek, Jaký vzpěračský pás byste měli získat, ale dám nějaké stručné informace.
pro většinu mužů je nejlepší 10mm tlustý, 4″ široký, jediný vzpěračský pás. Tlustší než 10 mm není nutné, a ani možnost dvojitého hrotu.
pro menší zarámované lidi, většina žen, 10mm tlustý, 3″ široký, jediný vzpěračský pás je nejlepší., Pokud je pás příliš široký, bude kopat do boků / žeber a během výtahu vás rozptýlí.
slovo opatrnosti
vzpírání pásy jsou úžasné. Oni vám umožní zvednout větší váhu na dřep a mrtvý tah pro více opakování. Ale toto není licence ignorovat základní výcvik. Proč? Protože si mohou dovolit nosit vzpírání pásu v posilovně, ale ty nejsou vždy na sobě v normálním životě (to by bylo neuvěřitelně abnormální).
a kdy se většina lidí zraní? Život mimo tělocvičnu.
noste vzpěračský pás, který pomůže trénovat zbytek těla tvrději., Sledujte dobrý základní tréninkový program, abyste neprůstřelně provedli střední část.
Stáhněte si Serious Guide to Core Training