když nemůžete spát: mučenka nebo Melatonin?

spánek je nezbytný pro individuální pohodu a zdravý imunitní systém. Trávíme až jednu třetinu našeho života spí, a tam je velmi dobrý důvod, proč. To je často si myslel, že když zavřete oči a drift do spánku, vaše mysl a tělo síly dolů. To však není tento případ. Ve skutečnosti je spánek aktivním obdobím, během kterého dochází k důležitému zpracování, obnově a posílení.

jednou z nejdůležitějších rolí spánku je pomoci nám upevnit vzpomínky., Každý den získáváme nové informace a zkušenosti. Ty je třeba zpracovat a uložit. Vzpomínky jsou přeneseny z naší krátkodobé paměti do naší dlouhodobé paměti. Hodně z toho se děje, když spíme.

spánek nám také pomáhá být více ostražitý, přítomný a celkově se cítit lépe. Spánek obnovuje a omlazuje naše tělo. Spánek je potřebný k růstu svalů, opravě tkáně a syntéze hormonů. Spánek je nezbytný, aby nám pomohl fungovat fyzicky, mentálně a emocionálně. Přesto, mnozí z nás se snaží dostat klidný spánek. Nespavost a poruchy spánku jsou v Severní Americe velmi časté., Příznaky poruchy spánku a nespavost mohou zahrnovat:

• Potíže se pádu nebo zachování spánku
• Únava během dne
• Podrážděnost nebo úzkost
• Deprese
• Nedostatek koncentrace

Zatímco příznaky mohou být vysilující, existuje mnoho léků, a na spaní na pomoc, poruchy spánku nebo nespavosti. Dva populární spánkové pomůcky k dispozici over-the-counter patří mučenka (passiflora incarnata) a melatonin.

Mučenka (Passiflora incarnata)

Passiflora je krásný rychle rostoucí trvalka květina původem z jižní Ameriky., Mučenka je součástí druhu passifloraceae a květy rostou na vinné révě. Běžně známý jako maypop, Passiflora incarnata kvete ve stovkách odrůd a vinná réva je v některých oblastech považována za invazivní. Maypop je členem rodu passionflower Passiflora. Květy se pěstují nejen pro svou krásu, ale mučenka se tradičně používá v bylinné medicíně pro své léčebné účely. Druh Passiflora incarnata se liší od většiny květin, se kterými se můžete setkat. Květina má pět okvětních lístků, které jsou modro-fialově bílé.,

Health Canada označuje použití mučenky jako bylinné pomoci spánku. Britský bylinný Kompendium uznává použití mučenky pro poruchy spánku, neklid, nervový stres a úzkost. Německá Komise E schvaluje použití mučenky pro nervový neklid.

bylinné léčebné použití a výhody mučenky zahrnují protizánětlivé, sedativní, nespavost, úzkost, nervozitu a poruchu pozornosti / hyperaktivitu. Jako pomoc při spánku je bylinka k dispozici jako bylinná tableta nebo čaj z mučenky.

jak funguje Passiflora Incarnata?,

Passionflower je bylina používaná k uklidnění volně běžících myšlenek u jedinců s nespavostí. Kontrolované studie odhalují alternativní přírodní lék, passion flower, tak činí působením na centrální nervový systém. Dočasně se váže na receptory GABA (kyselina gama-aminomáselná), aby uvolnil tělo. GABA inhibiční neurotransmiter

• mučenka inhibuje zpětné vychytávání GABA. To znamená, že bylina zabraňuje mozku absorbovat GABA a zvyšuje koncentraci GABA v mozku. Mučenka nepřekračuje hematoencefalickou bariéru.,
• Passionflower nemá žádný vliv na GABA uvolnění.
• Passionflower se také váže na receptor GABA-B. Passiflora působí jako modulátory, které pomáhají snižovat úzkost a vytvářejí uklidňující účinek.
• mučenka se neváže na receptor GABA-a. To vysvětluje nedostatek potenciálu závislosti na rozdíl od chemických sedativ nebo pilulek.
• na rozdíl od mučenky se farmaceutické pilulky, jako jsou benzodiazepiny a alkohol, vážou na GABA-receptor způsobující vedlejší účinky.,

klinické hodnocení prováděné v roce 2017 na myších bylo zjištěno, Passiflora jako pomoc spánku může mít pozitivní vliv na kvalitu spánku. Passion flower výrazně zvýšil spánek s pomalými vlnami a snížil spánek REM. Passionflower pomohl krysám usnout rychleji.

Další studie založená na důkazech zjistila, že použití passionflower jako pomoci spánku mělo účinek vyvolávající spánek a zlepšilo dobu klidného spánku.

placebem kontrolovaná studie mučenky používané při snižování příznaků menopauzy zjistila, že bylina výrazně zlepšila příznaky nespavosti, bolesti hlavy a deprese., Ať už při Mučenka jako prášek nebo mučenka čaj, bylina je non-návykový, nezpůsobuje ospalost a nemá sedativní vlastnosti. Neexistuje také žádný zájem o krátkodobé nebo dlouhodobé používání mučenky jako pomoci spánku.

Melatonin

Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamin) je hormon, který je přirozeně produkován epifýzou těla. Epifýza je malá endokrinní žláza nalezená v mozku. Zatímco je extrémně malý, epifýza ovládá vše od toho, jak rostete na vaše melatoninové receptory., Melatoninové receptory a hormony řídí tělo Spánek-wake vzor. Také známý jako váš cirkadiánní rytmus, vzor spánku a bdění určuje, kdy spát a kdy je čas být vzhůru. Váš cirkadiánní rytmus jsou 24hodinové vnitřní hodiny. V ideálním případě rytmus spánku a bdění zahrnuje 7-9 hodin spánku, po kterém následuje 15-17 hodin bdění.

váš cirkadiánní rytmus funguje nejlépe, když máte zdravé spánkové návyky, jako je jít spát a probudit se v podobných časech každý den. Lidské tělo aktivuje naše melatoninové receptory a produkuje více melatoninu ve tmě., Naopak hladiny melatoninu jsou inhibovány světlem. Váš cyklus spánku a vylučování melatoninu může být narušen prací na směny, zpožděním trysky, změnou časových pásem nebo sledováním pozdní noční Sportovní události v televizi. Když se naše hladiny melatoninu nezvyšují adekvátně a nedostáváme dobrý noční spánek, může to vést k problémům se spánkem nebo poruchám spánku. V tomto případě může být nutné použít pomoc při spánku, jako je doplnění melatoninu.

jak Melatonin funguje?,

Pokud je užíván jako doplněk nebo pomoc při spánku, řízené uvolňování exogenního melatoninu působí zvýšením produkce melatoninu, hormonu nalezeného přirozeně v těle. Melatoninové doplňky jsou účinné při správném použití. Melatoninové doplňky a spánkové pomůcky nezačínají spánek u jedinců, kteří trpí poruchami spánku. Spíše prodloužené uvolňování melatoninu je regulátorem tělesných hodin., suplementace melatoninem

může být zvláště účinná při pomoci s problémy se spánkem, jako je jet lag, non-24hodinová porucha spánku nebo pacienti užívající beta-blokátory. Léčba melatoninem pro nespavost související s věkem a další stavy A-Z, jako je jet lag, může pomoci našim hormonům Obnovit načasování vaší potřeby usnout. Podporuje také náš cirkadiánní rytmus, který připomíná vašemu tělu, že potřebuje zahájit sekreci melatoninu.

podávání melatoninu má vynikající bezpečnostní profil., Nicméně nedostatek metaanalýzy, systematických recenzí nebo placebem kontrolovaných studií o dlouhodobých účincích tohoto syntetického hormonu spánku vyvolává obavy. Melatoninové doplňky stravy mohou být vyrobeny ze zvířat nebo mikroorganismů, ale mohou přijít s přísadami, které mohou představovat další zdravotní problémy. Při výběru pomoci při spánku je nejlepší držet se syntetické verze.

v Kanadě je exogenní melatonin jediným hormonem doplňku spánku, který není regulován společností Health Canada., V jiných částech světa, jako je Evropa, jsou doplňky melatoninu léky pouze na předpis pro problémy se spánkem, jako je jet lag. Jako takové, pilulky nejsou k dispozici volně prodejné. Léčba melatoninem může také způsobit vedlejší účinky, jako jsou intenzivní sny a pocit ospalosti nebo grogginess následující den. Tyto informace je důležité mít na paměti, když se rozhodnete užívat exogenní melatonin jako pomoc při spánku OTC.,

Porovnat – Udělat si domácí úkoly a pak se rozhodnout, co“s to pravé pro vás

stejně Jako u všech OTC spánku pomůcky, je důležité zvážit, prášky aktivní ingredience, výhody a vedlejší účinky léků. Zde je jednoduchý rozpis zásadní rozdíly mezi mučenka a melatonin:

Melatonin vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Zatímco seznam volně prodejných spánkových pomůcek, pilulek a léků se zdá nekonečný, je důležité vědět, co vložíte do těla.

na Spaní jsou k dispozici ve formě léků na předpis nebo over-the-counter léky na spaní, obsahovat:

• Difenhydramin HCL
  • antihistaminikum používané k léčbě alergií. Difenhydramin má sedativní účinek., V nízkých dávkách Difenhydramin navozuje spánek
• Sominex
  • léky
• Doxylamine Sukcinátu
  • Doxylamine sukcinátu tablet je antihistaminikum, a také používán jako pomoc spánku
• L-tryptofan
  • Aminokyseliny
• Anti-depresory
• Unisom

na Spaní jsou k dispozici jako přírodní spánku bylinné doplňky stravy a bylinné čaje patří:

• Kozlík lékařský či kořen Kozlíku lékařského
  • Kozlík lékařský je bylina se běžně používá při nespavosti a ke zlepšení kvality spánku., Valerijský kořen může být konzumován jako bylinný čaj.
• L-theanin
  • L theanin je aminokyselina, mohou pomoci usnout rychleji.
• Esenciální oleje
  • přírodní pomoc spánku, meduňka olej byl používán po staletí pro věk-související nespavost a poruchy spánku
• Mučenka čaj
  • Vášeň květ čaj může být vyroben máčení sušené mučenky byliny ve vroucí vodě.,
• doplňky stravy
  • Vitamíny, minerály, aminokyseliny

vždy je důležité se poradit se svým lékařem, než začnete nějaké léky, a to zejména pokud jste těhotná nebo kojíte.

---