Když se maso setká se zemí
Pokud jste cyklista, jednoho dne se vaše tělo setká se zemí-a ne pěkným způsobem. Říkejte tomu škrábanec, jahoda, menší oděr nebo silniční vyrážka; ale všechny jsou v podstatě stejné zranění. Někdy tento podzim může zahrnovat i bít do hlavy.
po posouzení poškození se stává otázkou, jak se co nejrychleji uzdravit a zároveň minimalizovat čas mimo kolo. Minulé léčebné doporučení zahrnovaly udržení rány pokryté obvazy a velkým množstvím antibiotické masti., Léčebný cyklus zahrnoval namáčení a čištění horké lázně. Máčet bylo změkčit a drhnout všechny strupy, které se vytvořily pod obvazem, aby se minimalizovalo zjizvení.
v Minulé sezóně, stal jsem se důvěrně zájem o rychlé hojení ran, když jsem se zamilovala, jízda na horském kole a spadl děje kolem volné štěrk roh. Stejně jako většina vytrvalostních sportovců nemám čas na zranění a potřeboval jsem se rychle uzdravit. Naštěstí pro mě, jen pár dní po mé havárii, jsem cestoval jako trenér podpory na Světový pohár triatlon závod-na stejné cestě byl atletický trenér Diana Palmer., Seznámila mě s vlhkou péčí o rány.
péče o rány je jednou z Dianiných specialit ve své práci jako vedoucí atletického trenéra a programového ředitele pro sportovní medicínu pro Westmont College v Santa Barbaře. Má bohaté zkušenosti s opravováním cyklistů a různých dalších outdoorových sportovců. Její návrhy a strategie mi pomohly rychle se uzdravit z havárie horských kol.
měl jsem šanci zopakovat protokol v této sezóně, když jsem poprvé po 20 letech tréninku a závodění šel dolů na silniční kolo. Její protokol vyléčil dobrý případ silniční vyrážky za čtyři až sedm dní., (Hlubší rány trvaly o několik dní déle než povrchové rány.)
proces péče o rány zahrnuje produkt nazvaný Tegaderm, vyrobený společností 3M Corporation. Jedná se o tenký, čirý obvaz s lepidlem na jedné straně. Udržuje vodu, nečistoty a bakterie mimo ránu, přesto umožňuje pokožce dýchat. Tato vlastnost udržuje ránu zdravou a neumožňuje tvorbu hlubokých, děsivých strupů. Protože je jasné, můžete neustále sledovat proces hojení ran, což je skutečná výhoda. Je k dispozici volně prodejné v některých obchodech s drogami a lékárnách.,
u vážných ran je třeba zkontrolovat lékaře. Pokud vaše zranění jsou self-péče typ, možná, že níže uvedené tipy vám mohou pomoci léčit rychle:
- Pokud zranění zahrnuty bít do hlavy, možná budete chtít, aby se výlet na pohotovost. I když nemocnice provádí vyšetření hlavy, které je negativní, vězte, že vnitřní krvácení (tj. Vězte, že otřesy se nemohou objevit na skenech nebo MRI. Pokud jste měli poranění hlavy, vyhnout se zadržování dechu při zvedání cokoliv., Vyhýbejte se tomu, abyste tvrdě tlačili dolů a zadržovali dech, jako při použití toalety. Vyhněte se prudkým změnám tepové frekvence nebo krevního tlaku, jako je náhle stojící na pedálech vašeho kola, abyste mohli tvrdě stoupat. Dejte si hlavu odpočinout na několik dní.
- vyčistěte ránu čistou vodou (ne stojatou proudovou vodou), měkkým dětským zubním kartáčkem (nebo houbou) a mýdlem. Sterilní Saline wound wash lze použít místo vody a často se používá v atletických trenérských soupravách, protože vydává proud, který pomáhá proplachovat rány. Dětský šampon funguje dobře pro mýdlo, protože je mírný., Největším problémem v této části procesu je důkladné čištění rány. Většina lidí nebude čistit své vlastní rány dost dobře, protože je to opravdu bolestivé. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, nemůžete udělat dobrou práci při opravdu čištění rány, jděte do kanceláře naléhavé péče, abyste se vyčistili. Poslední věc, se kterou se chcete vypořádat, je ošklivá infekce.
- pokud je rána oděrem a nekrvácí, použijte peroxid vodíku pouze první den.
- získejte tetnus výstřel, pokud jste neměli jeden během posledních 10 let.,
- vložte na ránu antibiotikum (příklady zahrnují Bacitracin, Polysporn, Neosporne) a zakryjte ho Tegadermem. Vím, že antibiotické masti mohou být nadužíváno a může způsobit kožní reakce, alergické reakce, stejně jako nastavit odpor-bakteriální růstový cyklus. Pokud volíte raději použít mast na drobné rány, postupujte podle těchto doporučení:
- Použít antibakteriální mast na dobře vyčištěnou ránu, aby se zabránilo „těsnění“ bakterie.
- naneste velmi tenkou vrstvu masti. To bude potahovat a chránit ránu.,
- pro aplikaci masti použijte čistý tampón nebo sterilní gázu. Nepoužívejte masti přímo z tuby, abyste zabránili kontaminaci trubice a budoucích ran.
- masti můžete aplikovat až dvakrát denně; před každou novou aplikací masti však vždy očistěte ránu.
- odstraňte Tegaderm odlupováním shora dolů.
- pokud nejsou známky infekce, můžete přestat používat antibakteriální masti po 24 až 48 hodinách; ale pokračujte v pokrytí rány Tegadermem.
- Sledujte ránu denně., Změňte Tegaderm podle potřeby, zejména pokud se vyvine nadměrný exsudit (hnis rány). Některé tekutiny nahromaděné pod Tegadermem jsou normální. Dávejte pozor na tmavě žlutý, zelený nebo hnědý exsudit, nadměrné zarudnutí, zvyšující se bolest, horečku nebo červené pruhy pohybující se po končetině. Změňte obvaz podle potřeby a podívejte se na svého lékaře, pokud se objeví nějaké znepokojivé podmínky.
- udržujte ránu pokrytou Tegadermem až do zarudnutí, rána nebo obě jsou pryč.
- Chraňte nově uzdravenou ránu před sluncem pomocí opalovacího krému s faktorem ochrany před sluncem 30+., Nová kůže je velmi citlivá na slunce.
pokud je řada na vás, aby se pád, možná tento proces vám může pomoci léčit tak rychle, jak je to možné.
Mnohokrát děkuji Dianě Palmerové za její příspěvky do tohoto sloupce a mé osobní péči o rány.
Gale Bernhardt byl 2003 USA triatlon Pan American Games a 2004 USA triatlon olympijský trenér pro oba týmy mužů a žen. Její první olympijská zkušenost byla jako osobní cyklistický trenér na olympijských hrách v Sydney v roce 2000., Tisíce sportovců měli úspěšné tréninkové a závodní zkušenosti pomocí Gale je pre-postavený, snadno sledovat tréninkové plány. Pro více informací klikněte zde. Nechte Gale a aktivní trenér vám pomohou uspět.