kolik gramů bílkovin je v kuřecích prsou 5 Oz?

Když mluvíme o bílkovinách v souvislosti s dietou, není neobvyklé ji spojovat se sportovci. Je to proto, že jejich specifickétrénink cíle vyžadují jíst potraviny, které jim pomohou rychle se zotavit zintenzivní cvičení. Samozřejmě, protein je také nezbytnou součástídenní požadavky jiných lidí.

existuje mnoho potravin bohatých na bílkoviny. Dnes chcemse zaměřit na jednu z nich – kuřecí prsa., Mnoho lidí přísahá kuřecím masem jako chutný a nízkotučný zdroj bílkovin. Nejlepší ze všeho je, že si ji vyberete jako hlavnípřísada nevyžaduje velké úsilí, pokud jde o přípravu jídla.

pro mnoho nakupujících je jednou z oblíbených velikostí porcí pět uncí kuřecích prsou. Takže pojďme odhalit, kolik gramůprotein tato kuřecí část obsahuje.

5 oz kuřecí prsní protein čísly

abych získal přesná čísla, zkontroloval jsem mnoho různýchinformační zdroje. Údaje se liší o přesném obsahu bílkovin 5 oz. chickenbreast., Dám vám však to, co jsem zjistil, že jsou průměrné hodnoty.

a 5 Oz syrové kuřecí prsa bez kůže obsahuje32 gramů bílkovin a 3,7 gramů tuku. Má 170 kalorií, přičemž rozdělení kalorií je 80% bílkovin, 20% tuku a 0% sacharidů.

pro srovnání, po přípravě 5 Oz pečené bez kůžekřecí prsa má kolem 44 gramů bílkovin, 5 gramů tuku a 235kalorií.

obecně platí, že poměr bílkovin a tuků 80-20kuřecí prsa platí, když ji vaříte jasně (bez přidaných složek).,Když se rozhodnete přidat koření, omáčky a marinády, počet kalorií, tuků akarbohydrát se zvýší.

Průměrné požadavky na bílkoviny

Nyní víte, jak mnoho gramů bílkovin pět uncí chickenbreast může poskytnout.

Další otázkou je, že to bude stačit pro vás?

Protein provádí v našem těle mnoho důležitých funkcí. Například potřebujeme bílkoviny pro udržení a růst našich tkání. Je to také skvělý způsob, jak omezit hlad a řídit váhu, protože je to velmi plnění ve srovnání s tukem a sacharidy.,

odborníci na výživu a stravu mají různé názoryo doporučeném množství bílkovin, které by lidé měli jíst každý den. V anycase, nejvíce základní protein doporučení by být 0,3-0,4 g proteinfor každou libru tělesné hmotnosti (0,8 g na jeden kilogram), pro průměr sedentaryadult, kdo nemá vážné zdravotní problémy.

můžete provést rychlý výpočet a zjistit, kolikgramů bílkovin potřebujete denně., Většinou pět uncí chickenbreast sám nemůže poskytnout vám potřebné množství bílkovin, takže měli byste zvážit zvýšení velikosti porcí nebo doplňuje vaši stravu s potraviny bohaté na bílkoviny.

obsah bílkovin v jiných kuřecích řezech

když vás unaví jístkuřecí prsa, můžete zvážit vyzkoušení některých dalších řezů.

kuřecí stehna, kuřecí křídla a paličky jsou populárnímezi méně zdravými jedinci, protože tyto části jsou obecně více a chutnější., Níže jsou uvedeny jejich počty kalorií, tuku a bílkovinobsah na 5 Oz (142 gramů) surových kuřecích výrobků (pouze maso).

Stehna

• Bílkoviny – 28 g
• Fat – 6 g
• Kalorií – 172

Křídla

• Bílkovin – 31 g
• Fat – 5 g
• Kalorií – 179

Paličky

• Proteiny – 27 g
• Fat – 5 g
• Kalorií – 164

Je třeba poznamenat, že tato čísla jsou odvozeny fromskinless kuřecí jídla., Proto, pokud chcete, aby to s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, nezapomeňte odstranit kuřecí kůži před jídlem. Kromě toho se vyvarujtesmažte kuře v chlebu, což přidává zbytečné kalorie.

jak vaříte pět uncí kuřete, bude z velké částiurčete, zda bude nízkokalorické nebo ne. Měli byste se držet vařenímetody, jako je napařování, pečení, pečení, pytláctví nebo grilování, pokud chceteudržujte jídlo co nejzdravější!

---