kolik kalorií je v banánu? 9 Věcí, které Jste Pravděpodobně Jsem't Vědět O Ovoce
Ze všech druhů ovoce, banány mají nejhorší pověst. Lidé říkají, že jsou příliš bohaté na sacharidy, mají příliš mnoho cukru nebo obsahují příliš mnoho kalorií. Je tu celé hnutí věnované výrobě banánů-méně smoothies kvůli těmto obavám. Ale můžete je stále jíst – i když se snažíte zhubnout? Ano a ano., Zde je pravda o tom, co toto sladké a krémové ovoce udělá — a pro — vašemu tělu.
kolik kalorií je v banánu?
jeden střední banán (asi sedm palců dlouhý) přichází na 105 kalorií. „Banán je ideální 100-kalorické občerstvení,“ říká Jennifer Davis, RDN, regionální vedoucí léčebné výživy a stravovacích služeb pro Kaiser Permanente v Honolulu, Hawaii.
co je vlastně v banánu?
No, je to většinou sacharidy-a to je vlastně skvělá věc. (Jeden střední banán balení 27 gramů sacharidů.) „Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva pro svaly., Potřebujete je, aby vaše tělo běželo, “ říká Davis. Větší banán by se mohl rovnat dvěma krajícům chleba, zatímco malý by odpovídal jablku nebo pomeranči.
související: 5 triků pro získání dostatečného množství ovoce a zeleniny
jsou banány naplněné cukrem?
Ano, mají v sobě nějaký cukr – 14 g – ale tento cukr je zabalen ve zdravém balení 3 g vlákniny a dokonce 1 g bílkovin. Banány jsou bez tuku a neobsahují přidaný cukr, který se nachází v energetické tyčinky, sušenky a cukroví — druh cukru, který může vést ke zdravotním problémům.,
„vysoký příjem vlákniny vám pomůže naplnit a přesunout střeva,“ říká Davis a dodává, že vlákno může dokonce chránit před určitými typy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva. Výzkum publikovaný v srpnu 2015 American Journal of Clinical Nutrition to podporuje. Davis říká, že spolu s přirozeně se vyskytujícím cukrem získáte také malé množství dalších živin, jako je vitamin C, hořčík, folát, vitamin A a železo. Banány jsou také plné antioxidantů bojujících proti nemocem, navrhuje recenzi zveřejněnou v září 2016 v potravinářské chemii.,
co obsah draslíku v banánech?
už dlouho jste slyšeli, že banány jsou skvělými zdroji minerálního draslíku. „Toto je elektrolyt, který většina z nás nemá dost. Pomáhá vám stahovat svaly a bít srdce, “ říká Davis. Vysvětluje, že jak sodík, tak draslík spolupracují na pohybu tekutiny dovnitř a ven z vašich buněk, a výzkum ukazuje, že draslík je klíčem k vyrovnání krevního tlaku., Ve skutečnosti, studie publikovaná v dubnu 2017 v American Journal of Physiology k závěru, že zvýšení množství draslíku jíst v kontextu výživné, přírodní zdroje, může snížit krevní tlak, a proto mají vliv na snížení rizika srdečních a ledvinových onemocnění.
související: 10 potravin s vysokým obsahem draslíku
měli byste jíst banány před tréninkem?
Ano! Vzhledem k výhodám banánu pro funkci svalů to může být to, co potřebujete k cvičení., Studie zveřejněná v květnu 2012 v časopise PLoS One dospěla k závěru, že konzumace banánu během tréninku byla stejně účinná jako energetický nápoj, pokud jde o zvýšení výkonu. Kromě toho „banán je zdravějším zdrojem draslíku než energetický nápoj,“ říká Davis.
měli byste jíst banán, pokud váš žaludek bolí?
rozhodně. Podle prosince 2014 článek v Pediatrické Gastroenterologie, Hepatologie & Výživa, banány obsahují rozpustné vlákniny, která je známo, že pomáhají zmírnit nebo zabránit plynu, bolest a zácpa., Také, jejich draslík pomáhá stabilizovat hladinu sodíku, snížení nadýmání, podle Harvard Medical School“s Harvard Health Letter.
měli byste svůj banán spárovat s něčím jiným?
ne nutně. Ale pokud máte diabetes typu 2, možná budete chtít jíst to s zdrojem bílkovin, jako ořechové máslo, které vám pomohou cítit plnější a potenciálně zvýšit své šance na hubnutí úspěch. Do vařené quinoa (která obsahuje bílkoviny) můžete také přidat rozmačkaný banán na snídani., Pokud máte cukrovku, vím, že banány dále obsahují druh vlákniny, tzv. rezistentní škrob, který snižuje hladinu cukru v krvi reakce — jedna studie zveřejněné v lednu 2017 ve Výživě Bulletin ukázal, že potraviny, které obsahují rezistentní škrob, jako banány mohou být výhodné zejména pro ty, kteří mají diabetes.
existují nějaká zdravotní rizika spojená s konzumací banánů?
většina lidí by mohla bezpečně jíst až šest nebo sedm banánů denně, říká Davis. (Ale pokud se nezúčastníte soutěže o jídlo, pravděpodobně to neuděláte.,)
Nicméně, pokud máte stav, kdy trvá příliš mnoho draslíku může být nebezpečné (jako je chronické onemocnění ledvin), budete chtít promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, co je pro vás bezpečné.
podobně, pokud užíváte určité léky, jako jsou beta-blokátory, které mohou interagovat s vyššími hladinami draslíku, chcete se také poradit se svým lékařem, říká Davis. Podle American Heart Association jsou beta-blokátory jen jedním z léků na srdeční onemocnění spojených s hyperkalemií, nazývaných také vysoký draslík., Mezi další patří diuretika a inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu (ACE inhibitory). Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud pravidelně sestřelujete více banánů (nebo jiných potravin s vysokým obsahem draslíku).
související: 10 superpotravin pro zdraví srdce
jsou banány dobrou volbou, pokud chcete zhubnout?
Ano! Recenze zveřejněná v říjnu 2016 v živinách zjistila, že příjem ovoce chrání před přibýváním na váze a obezitou, což podporuje konvenční moudrost, že je důležité zahrnout do vaší stravy různé ovoce, banány., Davis doporučuje jíst banán před jídlem. Vlákno vám pomůže naplnit, takže máte méně prostoru pro to, co následuje. Můžete také použít šťouchané banány, abyste nahradili olej v pečeném zboží a snížili kalorie, upozorňuje Davis. A můžete zmrazit banán, nakrájíme ji a víru v kuchyňském robotu, aby se „ice cream“ pro dezert.,
Spodní Řádek na Banány, Vaše Zdraví, a Váš Pas
i Přes špatný rap se často, banány jsou levné, živiny-sbalil, přenosný jídlo, které je skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí snížit své riziko onemocnění, a to buď zachování nebo dosažení zdravé hmotnosti. Protože většina Američanů nejí dostatek ovoce a zeleniny, banán může být dobrým způsobem, jak splnit vaši denní kvótu, říká Davis.