Kolik kalorií spálíte v sauně?
Sauny jsou více než jen místo k relaxaci, odpočinku a zahřátí: Díky teplo, které vyzařují, můžete skutečně spálit kalorie jen tím, že sedí uvnitř.
Zatímco vyžívá v sauně není náhrada pro zdravé stravování a pravidelné cvičení, počet kalorií můžete spálit v sauně lze jistě doplnit svůj normální fitness úsilí.
například podle Fitness Blenderu může muž, který váží 185 liber, spálit přibližně 60-80 kalorií během 30minutové sauny.,
Přečtěte si o to zjistit přesně, kolik kalorií můžete spálit v sauně, a jak můžete využít saunu pro podporu vašich fitness a hubnutí cílů.
Vypočítejte, kolik kalorií spálíte v sauně
podle článku publikovaného Fitness mixérem “ můžete zhubnout v sauně? Spálených kalorií v Sauně,“ můžete spočítat, kolik kalorií spálíte za 30 minut saunování pomocí následující rovnice:
Počet spálených kalorií za 30 minut sezení x 1,5 = spálených kalorií za 30 minut v sauně.,
vypočítat maximální počet kalorií můžete spálit v sauně, vynásobte počet spálených kalorií za 30 minut sezení o dva místo 1.5.
s čísly vyrobenými těmito dvěma výpočty získáte obecný rozsah, který můžete použít k odhadu počtu kalorií, které spálíte v sauně.
Mějte na paměti, že počet kalorií, spálíte za 30 minut sezení bude lišit v závislosti na vaší hmotnosti, výšce, věku a pohlaví, takže je důležité, že si to spočítat přesně.,
například, s použitím základní rychlost metabolismu (BMR), kalkulačka , se můžeme dozvědět, že 30-rok-stará žena, která váží 150 kilo a je 5’5″ vysoký, má BMR z 1,492 kalorií nebo asi 31 kalorií za 30 minut.
pomocí výše uvedeného výpočtu vidíme, že stejná žena by během 30minutové saunovací relace spálila asi 46,5-62 kalorií.
zhubnete v sauně?
Pokud se vážíte před a po saunování, můžete si všimnout, že po sezení vážíte o něco méně.,
je však důležité si uvědomit, že ztráta hmotnosti je důsledkem ztráty vody potem, nikoliv v důsledku ztráty tuku.
podle článku z Harvardské lékařské školy z roku 2018 “ přínosy pro zdraví sauny: jsou sauny zdravé nebo škodlivé?“během krátkého saunování můžete ztratit půllitr potu.
za Předpokladu, že jejich definice stručný sauně se rovná 15 minut, to znamená, že 30 minut v sauně způsobí ztrátu přibližně dvou kilogramů hmotnosti vody.,
jakmile po saunování hydratujete několika sklenicemi vody, tato váha se okamžitě vrátí.
takže mějte na paměti, že zatímco pocení v sauně může spálit více kalorií než sedět v prostoru při pokojové teplotě, nemůže vám pomoci rychle ztratit tuk.
Chcete-li zhubnout při používání sauny, budete muset saunu pravidelně používat po delší dobu a zároveň jíst zdravě a cvičit.
mohou sauny pomoci zhubnout jinými způsoby?
používání sauny vám může nepřímo pomoci udržet zdravou váhu snížením stresu.,
podle článku 2013 v Psychologii dnes, „Proč přibíráme na váze, když jsme ve stresu—a jak ne,“ stres způsobuje, že váš mozek uvolňuje hormon zvaný kortizol.
tento hormon říká vašemu tělu, aby doplnilo kalorie, což může vést k přejídání. Navíc stres může také způsobit, že naše tělo uloží další vrstvu tuku, zejména v žaludku.,
v roce 2018 článku, publikovaném v časopise Důkazy Založené na Doplňkové a Alternativní Medicíny, „Klinické Účinky Pravidelné Suchá Sauna Koupání: Systematický přehled“, – vysvětlil, saunování může pomoci snížit stres a deprese.
snížení stresu prostřednictvím pravidelných saunových sezení Vám tedy může pomoci zabránit nárůstu hmotnosti a zadržování tuku souvisejícímu se stresem.
ať už přímo nebo nepřímo, pravidelné používání sauny vám pomůže splnit vaše cíle hubnutí a spálit další kalorie v průběhu času. Co se na tom nemiluje?